八段锦口诀表

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八段锦动作口诀

一、八段锦功法简介：

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百

多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华

贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；

动作完美，”现代的八段锦在内容与订婚司仪主持词 名称上均有所改变，此功法分为

八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，

简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦

者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：

双手托天理三草木间 焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心政治合格方面 火

两手盘足固肾腰

攥拳怒目增气力

背后七颠百病消

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三、八段锦功法作用：

（前四小儿过敏性咳嗽 段作用：治病）

双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，

小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确

会有麻胀的感觉

调理脾胃须单举作用：调理脾胃

五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督

二脉

（后四段作用：强身）

摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）

两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门

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攥拳怒目增气力作用：练内气

背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

四、《八段锦》动作口诀电脑病毒有哪些

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双莽袍 手交叉左胸前，

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左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还固态硬盘选择 原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

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两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左年初一 右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

我的练习心得：每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。

一年后可增至每个动作十六次。练习此功法时须平心静气，整套练习

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一次约需十分钟，最好是在有树的地方练习，如公园和森林的早上，

这样可更有效。我持续早上在公园练习半年多，从2003年4、5月份

开始练习，到年底洗冷水澡已完全没有问题。练习功法须持之以行，

不可急燥，开始的时候可以不需要注意呼吸，等动作熟练后加上呼吸

的运用会更好！