仰卧卷腹

腹肌锻炼计划表、健⾝房腹肌锻炼⽉计划（4周）

健⾝房⽉计划塑造完美腹肌，通过每周的科学锻炼计划合理的营养摄⼊来锻炼出完美的腹肌，只要做好下⾯的每周详细

计划标语英文 相信你⼀定可以达到⾃⼰想要的腹肌效果。

第⼀高一英语单词 周：

展臂半仰卧卷腹：每组30次，做5组。

哑铃负重婚礼主持人讲话 仰卧卷腹：每组20田鸡的做法大全 次，做5组。

⾼抬腿：每组30次，做5组。

仰卧举腿提臀：每组20次，做5组。

腹式呼吸：每组10次，做5组。

第⼆周：

仰卧举腿：每组20次，做5组。

健⾝球仰卧卷腹：每组20次，做5组。

站姿跳绳减肥方法 单侧哑铃提拉：每组20次，做5组。

弹⼒带扭转：每组20次，做5组。

腹式呼吸：每组10次，做5组。

第三周：

仰卧摸脚：每组30次，做弗字组词 5组。

仰卧举腿：每组20次，做5组。

仰卧举腿提臀：每组20次，做5组。

健⾝球仰卧卷腹：每巨蟹座处女座 组20次，做5组。

腹式呼吸：每组10次，做5组。

第四周：展臂半仰卧卷腹：每组30次，做5组。

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杠铃蹲起：每组20次，做5组。

⾼抬腿：每组30次，做5组。

腹式呼吸：每组10次，做5组。

备注：每次要按照上述组数训练，⼀天做两个循环，每周做3~4次。

只要是按时完成了科学的锻小学生自律表 炼计划与合理的饮⾷摄⼊，打造完美腹肌是每个⼈都可以做到的事情。