摆脱焦虑

焦虑症的症状以及有效

的自我治疗方法

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焦虑症的症状以及有效的自我治疗方法

什么是焦虑症？

焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复

习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不

符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症(也称为焦虑障碍)。

焦虑症的主要症状有哪些？

焦虑症是属于精神类疾病的一种，会严重危害到人的身体健康和心理健康，焦虑症发病的原因多种多样，在临床上的症状也是多种

多样的，那么，焦虑症患者在临床都有哪些症状呢?

一.病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难估计过分，有不安全感，自信心不足等特点。

二.精神性焦虑是本症核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。

三.躯体呼啸山庄经典语录 性焦虑，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、、耳鸣等。有时是患者就

诊时的最初主诉。

四.易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退当某人 。

五.肌肉紧张可致全身绷紧楼层选择 感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震颤，无法进行精细动作，影响工作效率。

六.焦虑呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定

联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。

七.患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿

足。

八.常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

有效的焦虑症的自我治疗方法

1.增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能

性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦

虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛

也就辞职原因 是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精关于礼仪的名言 神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出

现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产

生革命历史 了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

必要时可以发泄，发泄症状一般可消失。

4.自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者用自我刺激法，转移自己的注意

力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他

病症，同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促

使自己入睡。

在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有

抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治

疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

焦虑症可分为下列四种层面：

（一）身体紧张：

焦虑症患者常常觉得自己不能游乐园日记 放来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

（二）自主神经系统反应性过强：

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部

难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

（三）对未来无名的担心：

焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

（四）过分机警：

焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了

他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

四管齐下防治焦虑症

焦虑心理如果达到较严重的程度就成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续

状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：

急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念，妄

想和幻觉，有放弃做某事 时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间会逐渐趋于缓解。

慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。老年慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒，生活中

稍有不如意的事就心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。焦虑症的防治措施有如下几点：

1、要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休的生活要有适应

感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了

头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是

不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。

2、自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理

的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心祛斑美白化妆品 ，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你

的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

3、自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快

活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：一人一口打一字 头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。

运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松

法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉

丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

4、药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理

调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄

清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负

担。