减肥中午吃什么好

第1页

减肥一天三餐怎么吃最好

想要减肥，光靠运动当然是不够的，减肥者还需要从饮食入

手，安排好自己的一天三餐，从而达到更为理想的减肥效果，不

过很多减肥者却不知道具体应该怎么做才好，今天，专家就来介

绍减肥一天三餐怎么吃最好。

★早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多

年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃

早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％

的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低

血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

第2页

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃

得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。

牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点

虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好

的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比

较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接

下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养

丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充

VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄

炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营

养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。

主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

第3页

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街

边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更

要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康

影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，

在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分

到胃帮助蠕动消化，由此造成了身边的小事 消化不良。因此为了健康早起一

点吃顿早餐是划算的。

★午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速

的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它

当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样

才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓

胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力

工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

第4页

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常

只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是

水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两脱肛怎么办 者不

能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两

种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰

富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量

的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最

健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。

在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营

养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

第5页

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含入党自愿书

有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素

c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具

有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果

等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都心之形 非常的低，不但不会发

胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定

量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高

你的工作效率。

提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么

我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。

★晚餐

第6页

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，

晚餐早吃可大大降低尿路结石病生活中的礼仪 的发病率。在晚餐食物里，含有

大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，

另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在

餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿

液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，

致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐

渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳5万元存一年多少利息 水化合物的食物为主，尤其应多

摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭

晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不

了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物

第7页

质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量

的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的

人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经

常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早我爱读书作文 餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热

量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可

引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会

诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、

脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消

耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会

逐渐肥胖。