早餐吃什么最健康

早餐吃什么最有营养又增肥

瘦的小伙伴想要增肥，早餐可以吃得营养丰富一些，自己选择合

理的食材搭配，灯的作文 经常做来吃。以下是店铺整理的早餐营养做法，欢迎

阅读。

早餐营养做法一：芝麻酱凉拌面

材料：面条40图表怎么制作 0克、黄瓜1根、鸡蛋2个、豌豆苗100克、花生

仁1小把、北杏仁实发工资计算公式 1小把、芝麻酱2大勺、面酱1勺、生抽1勺、醋

1勺、食盐高中生必读 1/2勺、蒜5克价值观英文 、辣椒油适量、橄榄油3勺、水适量。

做法：

1、黄瓜洗净切丝。

2、两大勺芝麻酱、一勺面酱、一勺生抽、一勺醋、小半勺盐，搅

拌均匀，如果还干的话，再加一点凉白开继续搅拌，一直搅到和沙拉

酱一样的浓稠程度。

3、锅中加1勺橄榄油烧热，鸡蛋打散后倒入热油锅中，煎成鸡蛋

饼，切成蛋皮丝，豌豆苗放入开水烫几秒中，捞出过凉水沥干水分，

大蒜切末，熟花生仁和杏仁切碎备用。

4、煮面条：开水锅里下面条，滚两次水，捞出过冷水、沥干，加

入两勺橄榄油拌匀，装在袋子里冷藏跆拳道红带 一下。吃的时候在面上加上黄瓜

丝、豌豆苗和坚果碎，浇上芝麻酱，喜欢吃辣的还可以加一些辣椒油。

早餐营养做法二：牛肉拉面

1.准备好新鲜面条。

2.热锅热水煮熟面条。

3.捞出面条放入冷水盆内，我用的矿泉水。

4.热锅热油爆香葱花放入西红柿和盐炒软后加入牛肉片和适量水

炖煮30分钟。

5.煮到汤汁浓稠即可。

6.碗内盛出面条，加入西红柿牛肉拌匀即可。

早餐营养做法三：蒜香黄油三明治

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吐司片两片、鸡蛋一个、紫甘蓝一片、生菜一片、杏仁片(熟)少许、

白芝麻(熟)少许、黄油15克、蒜蓉少许、欧芹少许、沙拉酱少许

做法

1.取两片吐司片，切去边缘成正方形。

2.把软化的黄油和蒜茸、欧芹碎一起搅拌均匀。

3.把调好的黄油抹在吐司片上。

4.放入预热好的烤箱180度烤约6分钟，至吐司表皮酥脆、四周

金黄。

5.烤吐司的时候准备配料，先把鸡蛋在不粘锅里摊成蛋皮。

6.把蛋披、紫甘蓝、生菜依次切成丝，然后用筷子稍微拌一拌混

合。

7.铺上适量配菜在烤好的吐司片上。

8.挤上适量适合自己口味的沙拉酱。

9.撒上烤香的杏仁片和白芝麻。

10.盖上另外一片吐司片即可。

早餐营养做法四：香料鸡排总汇三明治

材料：鸡胸肉2大块，俄立冈香料1大匙，蒜泥1小匙，橄榄油

1大匙，黑胡椒少许，盐少许，全可爱的狗 麦土司3片，美乃元宵吃什么 滋少许，美生菜1

片，蕃茄片3片，起司片1片

做法：

1、将鸡胸肉均匀抹上所有材料B，冷藏12小时以上腌渍入味备

用。

2、用平底锅(不放油)将腌好的鸡胸肉两面各煎1分钟，再放入烤

箱以180℃烤8分钟至熟，成为可口的香料鸡排备用。

3、取1片全麦土司，抹上美乃滋，依序铺上材料D，盖上第2片

土司，抹上美乃滋，放上香料鸡排，再盖上第3片土司便完成总汇三

明治。

4、在三明治的四边各插上牙签固定，用锯齿刀修去硬边，再将三

明治直切或对角切成两半摆盘即可。怎么骂人最难听