后踢

拳击技术训练法

拳击技术训练法

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时

间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，那么，下面是

店铺为大家分享拳击技术训练法，欢迎大家阅读浏览。

1、掌握拳击技术

拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反

击。

攻击技术包括左直计算机发展史 拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，

除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。非运动竞技型拳击还包

括了正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、扫

踢、大象扫鼻(前旋踢)、鳄鱼摆尾(後旋踢)高扫腿、中扫腿、低扫腿、

正踹踢、侧揣踢、铲踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿与右腿的三

连踢的高扫腿、中扫腿及低扫腿，低扫腿紧接中扫腿的一二组合)。

2、正确站立姿势

首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。面向对方，左脚

向前出35-45厘米。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离，一般

使自己感到舒适为好。

右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，

左右分开的距离为20-30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打

击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，

容易后倒。站成一条坚线，容易横倒对攻防两方面都不利。

后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基

节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝重心放置

在两大腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越

出两足以及两足间的支撑面。

3、正确握拳出击

拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，

不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是

打出有力拳的第一步。

食指和中指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指的上

面，拳头稍内扣，拳峰朝着对方。握拳不要大用劲。否则，臂肌会很

快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那，要用

力握拳

搏击培训。

4、拳击发力部位

应该用拳的什么部位来打击对方呢?

从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部聊乘化以归尽 位叫

做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间要用这个关节中

心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害。

5、选择进攻时机

对方防守上有破绽时，对方情绪松懈时，对方身体失去平衡时，

对方身体正在移动时，对方出拳击空时，对方出拳收回时，对方走进

边绳或台角时，对方一阵猛攻刚结束时，对方受到重击时，对方回合

快要结束时。

6、警惕暴露部位

有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就

步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。

所以，在平时训练时，应多加注意，不要暴露自己的弱点和容易受攻

击的部位。

拓展：练习拳击的好处

1、防身自卫的有效手段

拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以

把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反

复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的

击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在

打和被打的练习中过年送礼品送什么给长辈 自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇

到侵犯时自我保护能

2、增强人体力量

进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较

长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高

的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长;如果

训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经话题英文 系统、呼

吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击、经常参加拳击比赛的拳手

和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高

人体各系统的活动机能;从而增强和提高人的耐天津大悲禅院 久力，使人体能够适应

长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比

赛时;拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说

必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以

大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增

加进攻时的威力。据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公

斤。

具有较大力量的`拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比

赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用;

只有强大的绝对力量，而速度较慢;就很难打到对方，使力量使去意义。

所以在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过

最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。

3、提高灵敏性和反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和

快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各

种技术方法;灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况

及时调整自己的`技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需

要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力;否则就会受制于人、

处处被动。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能

力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作

和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情

趣。

4、促进身心健康发展

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练习拳击或参加拳

击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中;而且拳手所采取的每

一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体

的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和

大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状

态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、

运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。

据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，

脉搏每分钟达到两百次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员

的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄

比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右。

比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛;美

国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛;199金枪鱼蔬菜沙拉 7年6月29日战

胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时

第三次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好

作用。

拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事

拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，

也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。由于拳击运动具有极其

强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险

状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，

而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极

大的帮助作用。