目鱼大烤

上海南亚食堂菜谱营养分析（常用食材）

一、荤菜系列

菜名主要成分营养分析注意事项

黄花菜烧

鸭

黄花菜

含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等

人体所必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。有止血、

消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便

不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质，它本身

虽无毒，但经过肠胃道的吸收，在体内氧化为“二

秋水仙碱”，则具有较大的毒性。故每次不要多吃，

食用前应先将鲜黄花菜用开水焯过，再用清水浸泡

2个小时以上，捞出用水洗净后再进行炒食。

鸭肉

蛋白质含量高，脂肪含量适中且分布较均匀，易于消化。含B族维生素和

维生素E多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。含丰

富的烟酸，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。

有心血管疾病患者不宜多吃。

醋溜鱼块草鱼

草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食

物；草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿

瘤也有一定的防治作用。

霉干菜烧

肉

霉干菜含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生津、补虚劳。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进

铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

卤牛肉牛肉

提供高质量的蛋白质，脂肪含量低，含有矿物质和维他命B群，还有肉毒

碱，是潜在的抗氧化剂。

土豆烧牛

腩

土豆

含大量碳水化合物，同时含蛋白质、矿物质、维生素等，有利于延缓衰老、

保养容颜。

牛腩

提供高质量的蛋白质，脂肪含量低，含有矿物质和维他命B群，还有肉毒

碱，是潜在的抗氧化剂。

板栗烧鸡板栗

含淀粉51～60％，蛋白质5．7-10．7％，脂肪2-7．4％，糖、淀粉、粗纤

维、胡萝卜素、维生素A、B，、B：、C及钙、磷、钾等矿物质，可供人体吸

收和利用的养分高达98％。是有壳类果实中脂肪含量最低的。具有健胃补

肾的功效。

鸡肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进

铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

红烧鲫鱼鲫鱼

肉味鲜美，肉质细嫩，它营养全面，含蛋白质多，脂肪少，食之鲜而不腻

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、

除湿之功效。

鲫鱼补虚，诸无所忌。但感冒发热期间不宜多吃。

盐水沼虾虾营养价值极高，富含脂肪酸，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。

排骨炖萝

卜

排骨

提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨

骼健康。具有滋阴润燥、益精补血的功效。

萝卜

含有大量的维生素C、胡萝卜素和粗纤维，用来煲汤可以起到降血脂、稳定

血压、治胆结石的作用。有滋补润心、通气活血之功效。

大烤目鱼目鱼

富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免

疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有

重要影响。富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修

复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节富含钾，具有有助于维持神经

健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。具有降血压

作用。富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿。提高免疫力。调低血

压，缓冲贫血，有利于生长发育。

红烧大肉五花条肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和

促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润

燥的功效。

猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高

者不宜多食。

炖双蹄猪蹄

含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低。它能防治皮肤干瘪起皱、

增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有物殊意义。

具有丰胸作用。

由于猪爪含脂肪量高，有胃肠消化功能减弱的老

年人每次不可食之过多。有心血管疾病患者嫩鸭

肉不宜多吃。

干炸带鱼带鱼

含量丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用；含有丰富的镁元素，

对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗塞等心血管

疾病。有养肝补血、泽肤养发健美的功效

卤鸭鸭肉

蛋白质含量高，脂肪含量适中且分布较均匀，易于消化。含B族维生素和维生素E多，能

有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。含丰富的烟酸，对心肌梗死等心脏疾

病患者有保护作用。

有心血管疾病患者不宜多吃。

蒸香肠香肠

具有开胃助食，增进食欲之功效。

白切鸡块鸡肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱

氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

红烧凤爪鸡爪

营养价值颇高，含有丰富的钙质及胶原蛋白，多吃不但能软化血管，同时具有美容功效。

日本科研人员发现，鸡爪中含有四种蛋白质成分能够有效抑制高血压。

雪菜蒸小

黄鱼

雪菜

维生素含量丰富。具有解毒消肿、开胃消食、温中利气等功效。

黄鱼

含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自

由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。

哮喘病人和过敏体质的人应慎食。

力鲞蒸肉

饼

鲞鱼

蛋白质含量高达21%。且鳞下脂肪层厚，含大量不饱和脂肪酸，钙、磷、铁、锌、碘、硒

等无机盐含量在1.2%以上，营养价值很高。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的

半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

花菜炒肉

片

花菜

具有防癌抗癌的功效，含维生素C较多，在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有增强机体

免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。促进生长、维持牙齿及骨骼正

常、保护视力、提高记忆力。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。含类黄酮可以防止

感染，还能清洁血管。有清热解渴，利尿通便之功效。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的

半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

洋葱炒蛋洋葱

有提神作用，发散风寒，较强的杀菌作用。增进食欲，促进消化，不含脂肪。防癌抗癌作

用。含的微量元素硒，钙质，前列腺素A，降低胆固醇、降血压，防癌抗衰老的功效。

鸡蛋

含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体日本人体艺术欣赏 所需要的矿物质，富含DHA

和卵磷脂，健脑益智，防治动脉粥样硬化，含维生素B2和微量元素具有抗癌作用。

青椒木耳

肉片

青椒

开胃消食，能增强人的体力，防止便秘。防治坏血病。

木耳

富含铁、维生素K，助纤维类物质消化，抗癌。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨

酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

倒笃菜毛

豆肉丝

倒笃菜

含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生津、补虚劳。

毛豆

富含维生素A、E，及钙、磷、镁、锌、钾、铁。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸

收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

西兰花炒

肉片

西兰花

具有防癌抗癌的功效，含维生素C较多，在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有增强机体

免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。促进生长、维持牙齿及骨骼正

常、保护视力、提高记忆力。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。含类黄酮可以防止

感染，还能清洁血管。有清热解渴，利尿通便之功效。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨

酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

炒三丝

胡萝卜

含大量胡萝卜素，益肝明目，健胃消食。增强机体免疫力，降糖降脂作用。

青椒

开胃消食，能增强人的体力，防止便秘。防治坏血病。

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨

酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

肉末豆腐猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的

半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

豆腐

富含优质蛋白。不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的

药膳佳肴。含有丰富的植物雌激素，防治骨质疏松症。

痛风病人和血尿酸浓度增高的患者，

忌食豆腐；经常腹泻便溏者忌食。

咸肉炖春

笋

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的

半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

春笋

蛋白质丰富，含多种纤维素和维生素，具防癌抗癌作用。

肉片炒西

葫芦

猪肉

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨

酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

西葫芦

含有较多维生素C、葡萄糖，钙的含量极高。富含水分，具润泽肌肤功效；调节人体代谢，

具减肥、抗癌防癌的功效；含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫

力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。

木耳炒毛

毛菜

木耳

富含铁、维生素K，助纤维类物质消化，抗癌。

毛毛菜

含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维生素C缺乏等功效。与腐皮搭配食用，则是

一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴，具有清肝利胆，滋阴补肾，增白皮肤、

减肥健美的作用。对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用。

红烧冬瓜冬瓜

富含丙醇二酸，有助于清除体内脂肪并防止堆积，对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有

良好的效果。具有美容功效，良好的润肤美容成份可润泽皮肤，抑制黑色素的形成。膳食

纤维含量高，能刺激肠道蠕动，降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。

清炒莴笋莴笋

增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。钾含量大大高于钠含量，促进排尿和乳汁的

分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用；含多种维生素和矿物质，强壮机体、

防癌抗癌，含有大量植物纤维素，宽肠通便。

清炒包心

菜

包心菜

胡萝卜素、维生素c、钙、钾含量丰富，有补肾强骨、填髓健脑之功效。

榨菜炒黄

豆芽

榨菜

含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质，能健脾开胃、补气添精、增食助神，还有保肝

减肥的作用，适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。

黄豆芽

具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。含丰富的维腾讯客服首页 生

素B2、维生素C。含维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。

能营养毛发，使头发乌黑光亮，淡化面部雀斑。有预防贫血、健脑、抗疲劳、抗癌作用。

糖醋藕片藕片

含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清

热解烦，解渴止呕；如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，

益血补心，哪种洗发水好用 故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。

香干茭白

香干

含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素。香干钠的含量较高，糖尿病、肥胖、

肾脏病、高血脂患者慎食；老人、缺

铁性贫《中国古代寓言》 血患者尤其要少食。

茭白

含粗蛋白、脂肪、维生素C、还原糖及17种氨基酸，具有祛热生津止渴利尿、通利除湿

的功效。

酱油蒸臭

干

臭干

富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健胃功效。

香菇炒青

菜

香菇

具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。具有提高机体免疫功

能、延缓衰老、防癌抗癌等作用。

青菜

含维生素和矿物质，满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等。含大量纤维素，促肠

胃蠕动，排肠内毒素。降胆固醇，减少动脉粥样硬化。含大量的胡萝卜素和维生素C，延

缓衰老。

酸辣土豆

丝

土豆

含大量碳水化合物，同时含蛋白质、矿物质、维生素等，有利于延缓衰老、保养容颜。

韭菜炒蚕

豆

韭菜

为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。有护肤明目、杀菌消炎。根、叶捣汁有消炎

止血、止痛之功。

蚕豆

富含钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。蚕豆中的钙，

有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。蚕豆中的蛋白质含量丰富，

且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病。

蒜泥菠菜

大蒜

具消除疲劳、增强体力功效。促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，降血压、降

血糖的作用枸杞红茶 。

菠菜

是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊

分泌的油脂，是天然的护发素。还能提供铁和钙。

榨菜番茄

汤

榨菜

含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质，能健脾开胃、补气添精、增食助神，还有保肝

减肥的作用，适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。

番茄

含丰富胡萝卜素、维生素B、C、P，具有抗坏血病、润肤、保怎么夸老师 护血管、降压、助消化等作

用。含对心血管有保护作用的维生素和矿物质元素，减少心脏病发作。抗氧化能力，使

肌肤白皙，具有防癌作用。适合高血压、冠心病患者食用。

虾皮紫菜

汤

虾皮

营养价值极高，富含脂肪酸，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。

紫菜

营养丰富，含碘量很高；富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙

齿的生长和保健；含有甘露醇，可治疗水肿；含多糖具明显增强细胞免疫和体液免疫功能；

可降低血清胆固醇的总含量；有抑癌作用。

雪菜豆腐

汤

雪菜

维生素含量丰富。具有解毒消肿、开胃消食、温中利气等功效。

豆腐

富含优质蛋白。不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的

药膳佳肴。含有丰富的植物雌激素，防治骨质疏松症。

注意：痛风病人和血尿酸浓度增高的

患者，忌食豆腐；经常腹泻便溏者忌

食。

丝瓜蛋汤

丝瓜

含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使

皮肤洁白、细嫩，有利于中老年人大脑健康。

鸡蛋

含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，富含DHA

和卵磷脂，健脑益智，防治动脉粥样硬化，含维生素B2和微量元素具有抗癌作用。

干菜头汤干菜

含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生津、补虚劳。