营养均衡的食谱

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健康饮食菜谱(共10篇)

健康饮食菜谱（一）:你有健康的饮食习惯吗你喜欢什么食物呢请写出一天的

食谱,包括早,中,晚三餐50个单词左右

英语作文啊!初一级别的.

Ilikebreadandmilkinthemorning,

riceandchickenforlunch,vening,

ritefoodisapple,becau

it"shealthy

健康饮食菜谱（二）:英语短文:假如你是一位保健医生,请根据以下一日食

谱,给同学们介绍一下如何保持健康饮食

食物量上总体原则,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少.荤素搭配上,早餐可以清淡

蛋类牛奶为主,中午需要补充蛋白质,脂肪,外加青菜补充维生素.晚餐需要清淡

为主,便于调节肠胃,利于身体健康.这个说题目太宽泛了,不的食谱也没发过来

啊、、、

健康饮食菜谱（三）:赵明同学虽然很胖，但是医生检查结果却显示小明既缺

钙又缺铁．请你帮他设计一份营养合理的午餐食谱，能够使小明健康成长，并

说明设计食谱的理由．

合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与

身体的需要保持平衡．平衡膳食是合理营养的核心．健康食谱，要合理营养、

均衡膳食，食物应多样化，荤素搭配要合理，营养全面合理．

食谱：米饭、豆汁、鱼、猪肉、猪肝、蔬菜和水果；

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米饭主要提供淀粉等，鱼、猪肉主要提供蛋白质和脂肪，青菜和苹果主要提

供维生素，豆类和猪肝富含钙、铁等．

故答案为：食谱：米饭、豆汁、鱼、猪肉、猪肝、蔬菜和水果；

米饭主要提供淀粉等，鱼、猪肉主要提供蛋白质和脂肪，青菜和苹果主要提

供维生素，豆类和猪肝富含钙、铁等营养全面．

健康饮食菜谱（四）:说出合理膳食的基本要求，并能设计一份营养合理的

食谱。1．《中国居民膳食指南》

（1）制定：根据原则，目的是用以指导人们，，促进健康。

（2）建议①食物，谷类为主。

②多吃、和薯类。

③常吃、或其制品。

④经常吃适量的、、蛋、瘦肉，少吃和荤油。

⑤食量与体力活动要，保持适宜体重。

⑥吃清淡的膳食。

⑦如果饮酒，应。

⑧吃清洁卫生、不的食物。

2．不同年龄阶段人的膳食要求

（1）婴儿、幼儿、、成年人的膳食计划应有所不同，以满足不同时期对

的不同需求。

（2）青少年膳食指导①食用足够的以维持各项。

②食用的蛋白质以满足人体的需要。

③食用一定量的、维生素和，以保证身体的正常生长发育。

3．养成良好的饮食习惯

（1）一日三餐，两餐间隔h。

（2）早、午、晚餐的热量比例为。

（3）尽量杜绝或不定时就餐的习惯。

4．思考生活中我们存在着哪些不合理的饮食习惯？

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【健康饮食菜谱】

1．（1）营养学；平衡膳食；合理营养

（2）①多样②蔬菜；水果③奶类；豆类④鱼；禽；肥肉⑤平衡⑥少盐⑦限量

⑧变质

2．（1）青少年；生长发育；营养

（2）①糖类；生命活动②适量；生长发育③无机盐；纤维素

3．（1）4~6

（2）3：4：3

（3）不吃早餐

4．提示：（1）经常不吃早餐，少吃或不吃午餐，多吃晚餐。（2）偏食、挑

食。（3）暴饮暴食。（4）吃饭前后从事剧烈运动。（5）节食、盲目减肥。（6）

经常不按时就餐。（7）经常吃零食，影响正餐。（8）喜欢吃过冷或过热的食

物。

健康饮食菜谱（五）:俗话说“民以食为天”，食物中的营养物质能为o体生

命活动提供物质和能量，想要吃得健康，就要关注合理营养和食品安全．

（1）食物中含有六类营养物质，其中能为生命活动提供能量的是______、

______和蛋白质；另外e类不提供能量但发挥重要作用，分别是水、______和

______．

（图）根据平衡膳食的原理，在4列食物中挑选3-4种，组成一份营养合理

的午餐：______．

馒头nbs3溥仪弟弟 ;nbs3;大米nbs3;nbs3;鲈鱼nbs3;nbs3;牛肉nbs3;nbs3;菠

菜nbs3;nbs3;鸡蛋nbs3;nbs3;西红柿nbs3;nbs3;牛奶nbs3;nbs3;

（3）m们每天都会遇到各种食品安全的问题，4列做法中，关注了食品安全

的是______．

A．买便宜的私宰猪肉nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;

nbs3;B．果蔬清水浸泡冲洗后食用

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j．随意摘食野外蘑菇nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;nbs3;

nbs3;D．吃无证小贩的烤肉串

（4）请t根据所学知识，写出对于中学生合理营养的建议（至少两点）A、

______B、______．

（1）食物中含有六类营养物质，其中能为生命活动提供能量的是糖类、脂肪

和蛋白质；另外三类不提供能量但发挥重要作用，分别是水、无机盐和维生

素．

（2）牛肉含丰富的蛋白质，米饭主要含淀粉，菠菜中含维生素较多，午餐食

谱：牛肉、米饭、菠菜，此食谱营养梅花的功效与作用 较全面．

（3）食品安全是指：购买安全食品；防止食品污染；预防食物中毒，题干中

关注食品安全的是果蔬清水浸泡冲洗后食用，故选q邮箱 B．

（z）青春期正是身体发育的关键时期，要做到平衡膳食，平衡膳食是合理营

养的核心．健康食谱，要合理营养、均衡膳食，食物应多样化，荤素搭配要合

理，营养全面合理．

故答案为：（1）糖类；个bsp;个bsp;脂肪；个bsp;个bsp;个bsp;个

bsp;无机盐；个bsp;个bsp;维生素

（2）牛肉、米饭、菠菜；（3）B个bsp;个bsp;个bsp;个bsp;（z）要合

理营养、均衡膳食；食物应多样化，荤素搭配要合理．

健康饮食菜谱（六）:为家长设计一份营养合理的午餐食谱

设计要求：

设计的食谱要求含有五类食物（平衡膳食宝塔）,且比例合理

设计3~个菜,要荤素搭配合理,且考虑食物种类,营养成分,价格等

简要说明设计理由

【健康饮食菜谱】

、目的要求通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱,尝试运用有关合理

营养的知识,关心长辈的饮食.二、材料用具纸、笔、蔬菜,调味品,厨房用品.

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三、制定计划1、食物种类根茎类、豆制品、水产品、农副产品、谷类、奶

类、油脂类.2、营养成分

（1）炒芹菜炒豆干（因为芹菜含有大量的维生素和粗纤维,豆干含蛋白质,

都是对身体多多好处）（2）清蒸鱼(草鱼,其他鱼都行)固醇,低脂肪.（3）西

红柿鸡蛋汤,西红柿含有丰富的维生素,特别是维C.（4）主食,杂粮米饭,碳水

化合物.（5）酸奶－－午饭后喝会增加钙质3、价格芹菜：4元/斤豆干：3

元/斤草鱼：10元/斤西红柿：4元/斤鸡蛋：3.6元/斤大米：3元/斤清油

5元/斤碘盐1元/斤4、健康状况及饮食习惯（1）健康状况

血压较高.（2）饮食习惯口味较重,多肉类,偏咸.三、四、对于这次的为

家长设计午餐食谱的实验报告较为满意,不仅通过了多方的手段来了解和学习

相关知识,并且在家长的帮助下,对菜价进行了解.而且第一次自己下厨做饭,为

父母献上自己的一份孝心.

健康饮食菜谱（七）:请你当一次营养师：父母为了让你在期中考试期间精力

旺盛，考前精心准备了4组食谱．从“合理膳食、均衡营养”的角度考虑，你

认为下列哪一组最为科学（）

A．鸡蛋、面包、羊肉串、鱿鱼

B．鸡肉、番茄、米饭、牛奶

C．馒头、火腿、汉堡包、烤鸭

D．土豆、面条、生菜、玉米

A、鸡蛋、羊肉串、鱿鱼中含蛋白质丰富，面包主要含淀粉，无蔬果类，蔬果

类主要含维生素，不符合题意．

B、鸡肉、牛奶含丰富的蛋白质，米饭主要含淀粉，番茄中含维生素较多，此

食谱营养较全面，符合题意．

C、馒头、汉堡含丰富的淀粉，火腿、烤鸭中含较多的蛋白质，无蔬果类，蔬

果类主要含维生素，不符合题意．

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D关于读书的绘画 、土豆、面条、玉米含丰富的淀粉，生菜中含维生素较多，无含丰富蛋白质

的奶、蛋、肉等食物，不符合题意．

故选：B．

健康饮食菜谱（八）:某高校食堂晚餐食谱如下：

主食：

配菜：

主食和配菜中主要含有______、______、油脂、无机盐和水等营养索，考虑

到各种营养成分的均衡搭配，应该增加的配评论英语 菜是______．

蛋白质、油脂、糖类、维生素、水和垃圾分类口号 无机盐是人体所需的六大营养素；对比

食谱可以知道，还含有糖类和蛋白质，故填糖类和蛋白质．分析食谱所含营养

素和人体所需的六大营养素，晚餐食谱中还缺乏维生素，所以可以配菜蔬

菜．故填蔬菜．

故答案为：糖类蛋白质蔬菜

健康饮食菜谱（九）:（2023•南京）食物“金字塔”（如图所示）是营养学

家为帮助人们设计健康的饮食计划而提出的．参照食物“金字塔”设计食谱，

有利于人们均衡摄取营养物质．请分析回答：

（1）下列是几位同学设计的午餐食谱，其中最合理的是______．

A．牛奶、煎鸡蛋、牛排、水果B．鸡腿汉堡、油炸薯条、可乐

C．炒青菜、西红柿蛋汤、米饭D．肉片炒青椒、鲫鱼烧豆腐、青菜、米饭

（2）胆汁是由______分泌的，能促进食物中脂肪成分的消化．

（3）人口腔内的唾液中含有______，主要对图中第______层食物进行化学性

消化．

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（1）合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；

并与身体的需要保持平衡．平衡膳食是合理营养的核心．健康食谱，要合理营

养、均衡膳食，食物应多样化，荤素搭配要合理，营养全面合理．选项D的食

谱最合理．

（2）肝脏是人体最大的消化腺，能够分泌胆汁．分泌的胆汁中不含有消化

酶，对脂肪起乳化作用，进行物理性消化．

（3）口腔内有唾液腺，分泌唾液，唾液中含有唾液淀粉酶，可以消化淀粉，

使淀粉转变成麦芽糖，所以在口腔内发生了化学变化．

故答案为：（1）D；（2）肝；（3）唾液淀粉酶；一

健康饮食菜谱（十）:小明同学为患有高血压的爷爷设计了如图一下午餐食

谱．

（1）请你从健康角度对该食谱做出恰当评价（写出任意两点）

a______b______

（2）食物被摄取后发生了系列变化，这些变化涉及到人体的多个系统．如图

2表示人体部分系统之间的联系．图中a表示物质，A、B表示生理过程，Ⅰ、

Ⅱ表示肾单位的两种结构．据图回答：

①若a为米饭中的淀粉消化后的产物，则a为______，它进入细胞后的主要

作用是提供______，发挥该作用的生理活动是______

②a进入循环系统后首先到达心脏的哪个腔？______

③医生在检查某病人的尿液时发现了较多的红细胞，如果该病人患有肾病，

则可能是图中______（填字母）过程异常所致．

（1）高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物、少吃太咸的食物、少吃动物脂

肪、不食动物内脏，多吃蔬菜等．可以食用米饭和蛋汤等食物．

（2）①人体需要的六大营养物质蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水、无机盐

中糖类是人体生命活动的主要功能物质．糖类在消化系统被彻底消化成葡萄

糖，在小肠被吸收进入血液，随着血液循环进入人体的组织细胞，进行生理活

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动氧化分解产生二氧化碳，释放出能量，这一过程是呼吸作用，在线粒体处完

成的．

②心脏的有四个腔，左右心室、左右心房，血液循环中的路线：肺循环：右

心室--肺动脉--肺中的毛细管网--肺静脉--左心房；体循环：左心室--主动脉-

-身体各处的毛细管网---上下腔静脉--右心房，a进入循环系统后首先到达心

脏的右心房．

③若人体的肾小球的通透性过大，原来不能滤过的血细胞就会通过肾小球滤

过，形成的尿中就有了血细胞．所以医生在检查爷爷尿液时发现了较多红细

胞，可能是图中肾小球的过滤作用异常所致．

故答案为：（1）a、食物盐分含量过；b、缺少新鲜蔬菜水果（其它答案合理

亦可）

（2）①葡萄糖；能量；呼吸作用（或氧化分解有机物）

②右心房；

③A；

女性健康饮食菜谱

晚餐健康饮食菜谱