摆臂动作要领

两面针（扬州）酒店用品有限公司1

队列动作要领及训练方法

目的：通过队列队形练习，体现学校的精神风貌，锻炼学生吃苦耐苦的精

神，增强学生的组织纪律性和服从性，同时培养学生积极合作的团

队精神；

内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、

起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定

方法：讲解示范、组织练习

第一节立正、稍息、跨立

一、立正

立正是的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；

两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；

两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤

缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：稍息。

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿

势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：

当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正

姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带

下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，

向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、谈判的技巧 向后——转。

动作要领：

以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一

致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，

成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右

转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

两面针（扬州）酒店用品有限公司2

口令：向后转—走

要领：听到动令后，左脚向右脚迈出约半步，脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，

向后转180度，出左脚按原步伐向新方向行进。

第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、集合

讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、四列横队集合、四路纵队集合。

口令：“成横队(四列横队)——集合”、“成纵队(四路纵队)——集合”、“解

散”。

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所

属人员迅速离开队列位置

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，

教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下八大心态的感想感悟 达“成横队一一

集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到

口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他学生以基准

兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，

成立正姿势，其他学生以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种

队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他学生向右转头，眼睛看右邻学生

腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名学生为基准，其他

学生向左转头看齐。

(3)向中看齐

口令：“以XXX为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手

握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”

的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令

后，基准兵迅速将手放下，其他学生迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

两面针（扬州）酒店用品有限公司3

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队

向左转头)报数，最后一名不转头

第四节蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着

地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，

可以自行换脚。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，

体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在

右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分肯定近义词 开约60度，手指自然并拢放在两

膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并

注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。

(一)动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重

心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，

成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与

靠脚节奏。

第五节敬礼、礼毕

一、敬礼

口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微

接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），

手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一

线，同时注视受礼者。

二、礼毕

两面针（扬州）酒店用品有限公司4

口令：礼毕

动作要领：听到口令。将手放下。

第六节行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。

口令：齐步——走，立——定。

动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重

心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食

指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手

心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘

米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分

钟116-122步。

听到“立——定”青菜钵的做法 口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），

两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令:正步——走，立——定。

（一）动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地

面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，

肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约

10厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左

手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116

步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚

挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一

步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。

要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;

听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，

成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…

停。

两面针（扬州）酒店用品有限公司5

要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，

两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖

迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三

分之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”

的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到"换腿准备"的口令，左脚靠

拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分

开约60度，成立正姿势。

3、一步两动练习

口令：一步两动，正步——走，2，1，停。

要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚

按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听

到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体

重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，

腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习；

听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，耳垂大 两腿挺直，当

重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，---停。

要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚

向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；

听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，

右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分

之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，

左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，

左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚慢慢的造句 取捷径迅速

靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立—定。

要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快思想汇报2020 速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速描写月亮的古诗词 握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关

节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微

前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，

身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，

两面针（扬州）酒店用品有限公司6

肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂

时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆

动)着地，右脚靠拢左脚3dmax挤出 ，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，

右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然

换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，

成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，

左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚

向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分钦佩的意思 开约30

度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；

听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。

行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘

米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要

领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，

听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

综合部