虾仁芦笋

健身达人刘畊宏推荐，常吃这8道菜，低卡低脂，既美味又不

长胖

大家好这里是小慧说美食，今天小慧分享一下健身达人刘畊宏推

荐减肥必备的的八道家常菜，低卡低脂，既美味又不长胖，学会了大

家按照步骤在家时间做一下吧！

一、芹菜炒虾仁

1、准备食材：大虾，芹菜、胡萝卜、小米辣、小葱、生姜、蒜瓣

、生抽、淀粉、料酒、黑胡椒粉

2、芹菜炒虾仁的做法：

（1）大虾去头和壳挑去虾线洗净，芹菜洗净切段，胡萝卜洗净去

皮切片，小米辣切成圈，小葱切葱花、生姜切片，蒜瓣切末。

（2）腌制虾仁：虾仁放入大碗中，加入适量的生抽、料酒、淀粉

、黑胡椒粉抓拌均匀腌制20分钟左右入味备用。

（3）锅中倒入适量清水煮沸，加入少许食盐，下入切好的芹菜，

焯水片刻捞出装盘。

（4）锅中热油爆香葱黑豆加醋 姜蒜末和小米辣，下入腌制好的虾仁翻炒至

变色。

（5）再下入芹菜，加入适量的生抽和食盐，大火翻炒均匀至食材

入味。

（6）关火出锅盛入盘中即可，做法简单营养美味大学的排名 ，大人小孩都喜

欢吃的一道菜！

二、菠菜炒胡萝卜

1、准备食材：菠菜、胡萝卜、蒜瓣、蚝油、食盐

2、菠菜炒胡萝卜的做法：

（1）菠菜摘洗干净去根部切段，胡萝卜洗净去皮切丝，蒜瓣剥皮

切末备用。

（2）锅中倒入适量清水煮沸，下入菠菜焯水片刻捞出，过凉水沥

干水分备用。

（3）锅中倒入适量油，油热爆香蒜末，下入胡萝卜丝翻炒变软。

（4）放入焯水的菠菜，加入适量的蚝油和食盐，大火翻炒均匀至

食材入味。

（5）关火出锅装盘即可开吃了，低脂低卡好吃不长肉，减肥人士

必备的一道菜！

三、西葫芦炒鸡蛋

1、准备食材：西葫芦、鸡蛋、小葱、花椒、生抽、蚝油、香油、

鸡精、玉米淀粉

2、西葫芦炒鸡蛋的做法：

（1）西葫芦洗净去皮切片，小葱切葱花。

（2）料汁：碗中倒入适量的玉米淀粉、生抽、蚝油、香油、适量

清水拌匀。

（3）锅中热油打入一枚鸡蛋，小火煎至定型滑散炒熟盛入盘中备酒店大堂

用。

（4）锅底留油爆香花椒粒，下入切好的西葫芦翻炒变软，放入炒

熟的鸡蛋翻炒片刻。

（5）再倒入调好的料汁大火翻炒均匀，至食材入味关火出锅装盘，

做法简单五分钟搞定，全家都爱吃的一道小炒菜！

四、虾仁滑蛋

1、准备食材：鸡蛋、大虾、胡椒粉、食盐、淀粉、料酒、小葱

2、虾仁滑蛋的做法：

（1）大虾去头壳挑去虾线洗净，小葱切好。

（2）腌制大虾：大虾放入碗保护大自然 中，打入两枚鸡蛋，加入适量的胡椒

粉、食盐、淀粉、料酒搅拌均匀腌制片刻备用。

（3）碗中打入一枚鸡蛋，加入少许食盐搅散，再放入腌制好的虾

仁搅拌均匀。

（4）锅中热油倒入调好的蛋液和虾仁，小火翻炒均匀至食材熟透。

e（5）关火出锅装盘即可开吃了，滑嫩好吃高蛋白低热量，多吃

不长胖！

五、番茄玉米炖鸡胸肉

1、准备食材：番茄、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、生抽、蚝油、蕃茄

酱、食盐、淀粉、葱

2、番茄玉米鸡胸肉的做法：

（1）番茄洗净切小块，鸡胸肉洗净切丁，胡萝卜洗净去皮切丁，

小葱切葱花备用。

（2）腌制鸡胸肉：肉丁放入碗中，加入适量的生抽、食盐、淀粉

拌匀腌制片刻。

（3）锅中热油下入番茄，倒入适量的清水翻炒出茄汁，下入玉米

粒和胡萝卜翻炒。

（4）再下入腌制好的鸡肉丁翻炒熟透，加入适量的生抽、蚝油、

蕃茄酱翻炒入味。

（5）翻炒至汤汁浓稠大火收汁，关火出锅撒上少许葱花点缀即可，

低脂低卡好吃不胖减肥期间必备减肥餐，老少皆宜！

六、山药炒木耳

1、准备食材：山药、胡萝卜、木耳、青椒、蒜瓣、食用油、陈醋

、食盐

2、山药炒木耳的做法：

（1）山药和胡萝卜洗净去皮切片，黑木耳洗净泡发，青椒洗净切

片，蒜瓣切末备用。

（2）锅中倒入适量清水煮沸，下入切好的山药、胡萝卜、黑木耳

焯水捞出沥干水分。

（3）锅中热油爆香蒜片，下入胡萝卜、黑木耳、青椒、山药大火

翻炒片刻。

（4）加入适量的陈醋和食盐调味，关火出锅装盘即可，健脾养胃

好吃不胖，大人小孩青春手册 都喜欢吃的一道家常菜！

七、手撕包菜ppt板式

1、准备食材：白菜、 蒜瓣、青红椒、生抽、陈醋、蚝油、食盐、

白砂糖

2、手撕包菜的做法：

（1）白菜洗净切段，蒜切末，青红椒切圈。

（2）调料汁：碗中倒入适量的生抽、陈醋、蚝油、食盐、白砂糖

搅拌均匀。

（3）锅中热油爆香蒜信息管理专业 末和青红椒圈，下入白菜翻炒变软，淋入调

好的料汁。

（4）大火翻炒均匀关晚上经常放屁要警惕 昭穆制度 火出锅装盘即可，做法简单开胃又下饭，大

人小孩都喜欢吃！

八、芦笋虾仁

1、准备食材：芦笋祛痘小方法 、大虾、口蘑、胡椒粉、料酒、小葱、蒜瓣、

食盐

2、芦笋炒虾仁的做法：

（1）芦笋洗净切段，口蘑洗净切片，大虾去头壳挑去虾线洗净，

小葱蒜瓣切好备用。

（2）腌制虾仁：虾仁放入碗中，加入适量的料酒和胡椒粉，抓拌

均匀腌制片刻。

（3）锅中倒入适量清水煮沸，下入口蘑和芦笋焯水片刻捞出。

（4）加入腌制好的虾仁翻炒熟透，放入焯水的口蘑和虾仁大火翻

炒片刻。

（5）加入适量的蚝油和食盐翻炒均匀，至食材入味关火出锅装盘，

做法简单厨房小白也能轻松驾驭，老少皆宜！

以上八道家常菜的做法大家学会了按照步骤在家试着做一下吧！