助跑跳远

练好跳远的关键技巧

跳远的技巧

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并

为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跳跃

跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈

膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向

前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要

配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方

摆动积极，身体重心迅速跟上。

腾空

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，

以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳

的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

跳远的正确方法

一、首先在离沙坑适当距离2M-2.5M处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平

行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码如1-10号。

二、在离起跳板适当的距离如男生20-35米，女生15-25米地方确定一点，并通过此

点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前

后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码1-10。

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在

起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如

果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。

跳远简介

跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。田径

运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助

跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的

远度决定名次。

跳远比赛规则

1、平局

任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，

以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮

试跳，直到决出名次为止。

2、测量尺度

跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如

果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。

3、犯规

如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地

就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。

跳远的好处

1、烦恼的最佳“解毒剂”就是进行运动，充分的运动能够让人心情愉悦，这是为什

么呢?当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，只一心发泄自己的体力，结果十分让人吃惊哦。

没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是

什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

2、坚持跳远有减肥健美，改善胰岛素抵抗的作用，这是有科学证明的。美国的一项

研究证实了这个，如果身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的

步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练

习者。

3、除了这些，坚持跳远还能促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，因此，一定要

坚持跳远，进行健身运动。日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有

冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动

项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。