茄子土豆泥

1/13

星期一早餐：

馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。

水果：

xx或白萝卜１个。

中餐：

荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：

玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４

块）。

水果：

枇杷（或长生果）３～４个。

中餐：

花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：

鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡

萝卜）。

水果：

2/13

鸭梨一个或xx一块。

中餐：

红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：

三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：

苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。

水果：

香蕉（或黄瓜）１个。

中餐：

米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排

骨汤。

晚餐：

豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：

酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋

２个。

水果：

猕猴桃（或桃子）１～２个。

中餐：

红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

3/13

晚餐：

芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。

水果：

草莓（或xx）５～６个。

中餐：

两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、

鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：

玉米粥、鸡蛋发糕、xx。

星期天早餐：

芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。

水果：

苹果１个。

中餐：

金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

一周营养菜谱

第一套：

4/13

星期一

早餐：

馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四

5/13

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、xx炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：

米饭、五香鱼、xx炒xx、香菇汤。

晚餐：

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、xx。

星期天

6/13

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：

米饭xx炒鸡丁、糖醋白菜、xxxx。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：

牛奶，包子

中餐：

馒头，排骨xx，芹菜炒xx

晚餐：

紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：

小米粥+蒸饺

中餐：

米饭，xx炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

晚餐：

米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

7/13

周三

早餐：

牛奶，面包（或花卷）

中餐：

米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）

晚餐：

馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：

牛奶，鸡蛋饼

中餐：

馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

晚餐：

米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五

早餐：

豆浆，小笼包

中餐：

米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

晚餐：

腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

8/13

周六：

早餐：

牛肉面，豆浆

中餐：

米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

晚餐：

馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：

豆浆，馒头

中：

馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

晚餐：

米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套：

周一：

早餐：

米粥，油条，豆浆，鸡蛋

午餐：

花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜

晚餐：

9/13

米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝

周二：

早饭：

油饼，鸡蛋，牛奶，饼干

午餐：

米饭，xx，蒜茸茄子，凉拌丝瓜

晚餐：

米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

早饭：

稀饭，牛奶，煮蛋，

午餐：

米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

晚餐：

馒头，清蒸鱼，xx，香菇炒肉丝。

周四：

早饭：

牛奶，鸡蛋，粥，

午餐：

馒头，xx，烧茄子，番茄炒鸡蛋

晚餐：

10/13

米饭，冬瓜xx，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：

花卷，米粥，鸡蛋

中餐：

馒头，香菇炒豆腐，xx，肉末炒豆角

晚餐：

米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：

早饭：

油条，鸡蛋，豆浆

午餐：

馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

晚餐：

米饭，冬瓜xx，香酥鸡腿，黄豆炒xx

周日：

早餐：

油饼，鸡蛋，豆腐脑

中餐：

米饭，炖牛肉，炒xx、菠菜炒鸡蛋

晚餐：

11/13

馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

一周菜单

周一

早餐：

疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）

中餐：

米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤

晚餐：

绿豆饭清炒xx锅烧羊肉

周二

早餐：

百合粥xx咸菜

中餐：

米饭香辣藕片红烧茄子

晚餐：

煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤

周三

早餐：

煎鸡蛋牛奶

中餐：

米饭xx麻酱空心菜

12/13

晚餐：

地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉xx

周四

早餐：

豆浆包子

中餐：

小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块

晚餐：

馒头麻辣烫

周五

早餐：

大米粥煎馒头片

中餐：

烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉

晚餐：

油酥饼西红柿鸡蛋汤

周六

早餐：

馄饨

中餐：

米饭香菇炒青菜清蒸鱼

13/13

晚餐：

肉丝面

周日

早餐：

牛肉面

中餐：

米饭红烧牛肉蒜蓉西兰花

晚餐：

蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮