拉丁舞怎么跳

拉丁舞练习的基本方法

拉丁舞练习的基本方法篇一

1、纽约步

强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能

力。

要点：动作要体现出一种力量美。

2、波塔弗戈一点滑步

名叫BotaFggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰

运动，胯再向后划圆。

要点：胯部要大幅度扭动。

3、弗拉明戈舞

练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于―体。

4、弓箭步

可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的

腿呈直角。

要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

本文导读：香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以

美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我

们来了解一下拉丁舞的基本动作。

5、转胯动作

转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

要点：动作要做得自信，转动要到位。

6、转肩动作

自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向

上提同时向后做划圆动作。

要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

7、古巴转肩

一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂

放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀

部逆时扭动。

要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、

腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让

身体曲线更加优美。

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8、8字胯动作

自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双

手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在

后腿上。

要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放

在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。

9、基本转胯动作一

自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在

双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

要点：髋关节放松，用胯的力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

10、基本转胯动作二

自然站立，左脚向身体左前方迈出―小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯

曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

要点：身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈S型。

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11、揉肩+转胯动作

自然站立，一只脚向前迈出半个脚的距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩

部动作同时，配合腰，胯的转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身

体胯部逆时针划圆。

要点：肩部的动作要与身体的动作协调，重心在运动时位置保持不变。

12、基本转胯动作三

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约

直角)腰部控制力。

要点：动作由腰部力量带动。

13、转肩与转胯

自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步

走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

要点：练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下

用力踩地。

拉丁舞浪漫，休闲，性感而富于感染力。练习拉丁舞不仅可以很好的美化

身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它还可以提升气质，让我们变得更加自信，开

朗，对生活更加热情。

拉丁舞练习的基本方法篇二

一、从拉丁舞技巧的所谓经典三要素说起

1长期以来，国标舞界对拉丁舞的介绍、人们对它的了解，一直限于虚无

缥缈的抽象描述，如风情、风骚、爱情、性感、缠绵、吸引、勾引、狂放、灵魂

等。稍微具体一点，涉及技巧的词眼有，挤压、律动、意念、重心转移、平衡、高

低胯、定点转开关转等，但没上到原理高度。

2拉丁舞技巧带"三"字的说法也不少，如灵魂性感平衡三要素、转动律动

移动三元素、手臂身体形式三引导、脚膝胯的律动三结合、律动的高平低三位...

但绕来绕去仍说不到根本，只说到某一舞种或某一细节。

3众所周知，要素二字，仅就舞蹈而言，必须具有动作原理，可操作的属

性。灵魂、性感，词藻虽华丽，显然不具备这一属性;平衡，涉及技巧，只是反映

动作的目的而已。这三个*没有表达出动作原理，不可操作，更称不上"要素"。其

他带三字的组合，同样表达不出动作的原理和功能。

4上述所谓三要素的*虽然不具备要素的特征，但其中涉及的内容却包含

要素的成分，如"用身体带动脚步"之说。其他如脚、膝、胯组成身体的律动、律

动的高、平、低位变化等，也不乏精彩。对这些精彩成分的筛选提炼和归纳演绎，

具有要素特征的动作原理才可能出现。

5拉丁不同于摩登的最显著特点是远距离共舞;虽共舞但不联动更不连体

(另类例外)。双方虽有引带与跟随的关系，更多却是各自展现肢体的动作。此外，

拉丁的基本步路线，呈十字形轨迹;引带主要不是为了造成二人相同的轨迹(另类例

外)，而是向对方提供不同轨迹的信号。明确这些特点，对于比照摩登谈拉丁很有

必要。

二、普遍适用于拉丁舞的第一第二动作原理

1拉丁与摩登尽管有许多不同，但动作原理却有许多共同之处，这就是"

脚随身动"和"反身协调"。笔者在基本功系列文章里，曾对这两个动作原理做过剖

析。因为拉丁的远距离共舞特点，需要相应作一些变化。

2第一原理，"脚随身动胯带四肢"。中段胯部作为动力源，带动下肢的同

时带动上身上肢。上肢舞动沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞动沿大腿、小

腿，到脚髁、脚趾。力量依次向外发散，形成多米诺骨牌效应。只有遵循这一原

理，才能实现身体的舞动和四肢的协调。

至于如何实现脚随身动，则必须找到"若危若安"的感觉。通常所说的"前

倾"，就是脚随身动静态下的一种体现。

3第二原理，"反身协调收腹缩臀"。反身的功能在此表现为以自身协调体

现舞姿造型的效果，反身也同时为胯带四肢而存在。反身协调配合身带四肢，如虎

添翼，锦上添花。反身的同时还必须收腹缩臀，才能使身体获得最大限度的延伸，

才能够避免塌腰摇摆和屁股厥起。

必须指出，传统意义上的国标拉丁、本色拉丁延续的是芭蕾的基础和风

格，决不是草裙舞的风情、迪斯科的狂放。

4第一第二动作原理，互为依存，相互相乘，构成所有舞步的两大支柱。

第一原理完成身体的流动，第二原理完成身体的造型;同时使某些舞种(牛仔、恰恰)

的`快节奏得以实现，变得轻松。不以胯部为动力源，没有反身协调，无法适应快

节奏。

5拉丁舞特别注重形体要求。为了配合胯部的8字形移(摆)动，在臀部紧

缩前提下，脚趾走内弧线，膝盖向内扣，随动作腿重心移动到下一位置，下身外侧

最大限度地向里凹，从而实现身体与地面垂直。

三、适用于手引带的拉丁第三动作原理

1拉丁的远距离共舞包括单手引带、隐形引带、双臂闭合、完全开离四种

情形。最能体现拉丁传统特色的是单手引带，。此时双人摩登的"三接触点"的固稳

身架功能自然让位于单手引带。现以伦巴的阿列曼娜为例，剖析其动作原理。

2单手引带的动作原理是"对角传力感觉挤压"。所谓"对角传力"，即男士

手臂向女士传送信号的同时，沿着人体对角线方向，通过腰胯发力造成脚部和手部

的回力(反作用力)。过程描述如下：

①男士右胯发力传至脚底

②右脚底发力传至左手腕

③左手腕引带力传至女士右手腕

④女士右手腕回力传至左胯部

⑤左胯部发力传至左脚底-瞬间(几乎同时)完成引带与被引带的动作。

3通常所说的"挤压"又叫"回力"，就是对角传力的结果，就是对角传力造

成的感觉。必须强调，对角着力只是"点到为止"。男士手臂只是提供信号，不造成

动力源。女士的动力源仍来自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信号的同时，

应当感受到来自女士的"回力"。

显然，这一挤压、回力，来自"脚随身动"。或者说，"对角传力感觉挤压"

这一动作原理，是"脚随身动"原理的延伸。没有这一挤压、回力的感觉，说明违背

了"脚随身动"原理。扇形步的感觉就很有代表性。

4所谓隐形引带，指不需要手引带就能够同步舞蹈，它是二人配合默契舞

步熟练到一定程度的另类发挥。对本色拉丁而言，不应该作为技巧看待，更不应该

称其为"身体引带"，因为这样称呼会产生误导。

5既不同于身架闭合，又不同于单手引带的双臂闭合，如分展步、陀螺步

之类，应当包含单手引带动作原理的成分(因素);"对角传力"动作原理在这里延

伸。

6双臂闭合斗牛舞用的最多，而且开始变味走向另类。及至双方完全开

离，则完全失去传统拉丁的本色。单手引带的对角传力的动作原理随之失效。

拉丁舞的基本动作，练习方法你都记住了吧，不妨，方便学习，掌握这些

相信你会练习出很好的舞技。