悬吊训练

有关悬吊训练的研究

1.悬吊训练的概念研究

关于悬吊训练的概念，目前国内外学者都对其进行了相关的研究，但是尚未

对其有明确而统一的定义。本研究是国内学者和国外学者有关悬吊训练的发展的

探究理理论结合在一起研究其蕴含意义。

悬吊训练是在20世纪90年代就已经开始了，曾被应用在医学得康复方面。

欧洲的一些国家，像美国、德国在核心稳定性训练融入了新的训练手段和方法，

如悬吊训练。悬吊训练在医学领域中用于人体肌肉损伤的恢复，在体育领域中，

主要是利用悬吊绳索使人体处于非平衡状态下，使人体肌肉被动运动，达到锻炼

核心肌肉群的目的。

季磊在《功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动

力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练》中曾指出：悬吊训练和核心力量

训练一样，都属于功能性力量训练的范围，最终目的都是为了提高人体肌肉工作

的能力；功能上主要以增强人体力量的传导，和对于发力的控制，且具有预防运

动损伤的功能；训练主要是为了提高人体肌肉群的力量，增强身体自身的柔韧性；

其作用主要是神经系统对肌肉群的控制[1]。

卫小梅也对于悬吊训练进行了详细的描述：悬吊训练是在平衡垫上利用悬吊

器械对人体进行训练，以此加强身体以骨盆为重心的核心肌肉群力量的一种训练

方式。悬吊训练也是核心力量训练，都是人体在不稳定的状态下进行训练，在高

速被动运动中最大限度的刺激身体肌肉和神经的协调控制能力的一种方法，从而

提高肌肉力量，提升运动能力[2]。

由此来看，国内外学者对于悬吊训练概念的探讨，强调的是人体处于非稳定

状态，且需要借助悬吊训练绳等运动器材进行训练。因此非稳定状态是悬吊训练

的前提。本文主要研究对悬吊训练的特点和训练作用，讲解了悬吊训练定义是利

用悬吊绳相关器械，让人体处于极度不稳定状态，通过做静力和动力两种力量训

练，刺激身体深层肌肉群被动发力，活动人体神经和肌肉，从而使身体的稳定性

能得到一定的训练。

[1]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本

体感觉功能训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2011,10(2):73-75

[2]卫小梅,郭铁成.悬吊运动疗法———种主动训练及治疗肌肉骨骼疾患的方法[J].中华物理医学与康复

杂志,2006,28(4):282.

2.悬吊训练的作用研究

魏永敬等学者在《悬吊训练法功能及其应用现状研究》中指出：髋关节处在

人体的中间部位，也是身体力量的主要来源。虽然目前关于核心力量训练的方法

很多，但是悬吊训练的效果最明显。在不稳定的条件下，可以刺激人体肌肉群参

与训练，核心小肌肉群也会得到相应的锻炼[3]。

赵焕彬指出：悬吊训练和传统力量训练进行比较，悬吊训练比传统力量训练

更容易达到训练核心肌肉群的目的，特别是深层肌肉群的刺激，使得运动员整体

力量得到提升，相对于传统力量训练单方面提高上肢或是下肢训练，悬吊训练在

整体力量的提高上更加占有优势[4]。李建臣指出：悬吊训练开拓了全新的技能类

运动项目的训练范围，可以将悬吊训练应用于各类以技能为主导的项目，不仅可

以增强身体素质，同时对于运动员身体肌肉的协调能力，身体平衡稳定性，核心

力量爆发力等指标均有影响，完全可以广泛应用于运动训练领域中[5]。

徐纪雷对悬吊训练和瑞士球训练对人体肌肉力量的影响作用进行了比较，通

过比较实验结果：悬吊训练和瑞士球训练对于腹部和髋部肌群力量的影响不明显，

但是悬吊训练对于运动员背部肌肉爆发力的影响较为明显。

刘丹对于悬吊训练对提高大学生有氧能力和心肺功能方面的作用进行了探

讨，指出：坚持60天的悬吊训练和有氧运动能使大学生的心脏细微结构发生改

变；同时对于大学生的心脏机能也产生了影响，心脏的变异性即神经系统的活性

和神经张力的平衡性提升。经研究表明，悬吊训练的干预效果相比有氧训练的干

预效果在提升有氧能力方面更加显著[6]。

有研究对于悬吊训练的力学原理进行了解释，指出悬吊训练可以通过悬吊绳

不同角度的变换，加大运动的力量，发挥身体最大的潜能，在年轻的运动员训练

方面效果更加明显。可以用在各种体育项目中，根据不同的项目，调整训练强度，

更大程度的激发运动员的潜能。

王卫星对悬吊训练也有相关研究，悬吊训练是可以有效提高运动员的核心力

量和爆发力的专项训练。主要源于身体的稳定性与发力离不开身体核心肌肉群的

[3]魏永敬,赵焕彬,宋旭峰,孙玉龙.悬吊训练法功能及其应用现状研究[J].2009,24(4):358-360

[4]魏永敬,赵焕彬,宋旭峰，孙玉龙.悬吊训法功能及其应用现状研究[J].天津体育学院学报，2008,23

（2）:128-130.

[5]李建臣，周凯岚，师玉涛，冯国群，袁桓.悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训

练的实验研究——以跳水项目为例[J].武汉体育学院学报,2010,44(2):53-57

[6]刘丹.悬吊训练与有氧运动UI大学生心脏功能及心率变异性的影响[D].西安体育学院.2016.:26-27.

力量和稳定性，核心肌肉群力量强，上肢或是下肢的支撑将更加有力更加稳固，

做完成动作的过程中支撑点稳固，在动作力量和动作速度的发挥上，使动作完成

的质量更加有力、快速、精准[7]。研究结果证实了悬吊训练对于运动员专项能力、

专项动作的影响原理。

综上研究都能够表明，悬吊训练对人体核心力量的提高、神经对肌肉的控制

力、肌肉发力的效率都有很好的训练效果。把悬吊训练运用到竞技健美操训练中

进行研究，具有很强的现实意义。

[7]王卫星,李肖海.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.