晨跑多长时间为宜

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冬季晨跑最佳时间是什么时候

导语：跑步是很多人喜欢的一种运动，它不仅是一种锻炼身体的方法，

更是休闲的方式，而，有很多的人喜欢在早晨起来跑步，但是，听说，

早上跑步对身

跑步是很多人喜欢的一种运动，它不仅是一种锻炼身体的方法，更

是休闲的方式，而，有很多的人喜欢在早晨起来跑步，但是，听说，

早上跑步对身体不好，那么，到底是早上跑还是晚上跑好呢，跑步的

时候又要注意什么呢，怎么才对身体有好处呢，针对大家的疑问，下

面就为大家介绍一下冬季晨跑的最佳时间，希望能帮助到大家，一起

来看看吧。

晨跑最好改到下午

晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的

时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量

会增高。

冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会

刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水

分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。

如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下

午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

准备活动3-5分钟

冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。

所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的

热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。

适度增加衣物

因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。