如何控制情绪

如何调节控制自己的情绪

姓名:黄艳芳学号：

专业(班级)：11美术学综合艺术班

一、转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情

上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的

情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情

绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活

动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当

而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题

或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移

注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外

走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪

对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也

可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花

草，都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节

方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。

二、合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加

以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、

不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈

心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。这种发泄可以释

放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、

地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般

有以下四种：

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不

良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、

烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减

少许多。从医学角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方

法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高

浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时

间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊

一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，

也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个

人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加

心理负担。找人倾诉、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，

而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调

节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来，能使自

己慢慢地感到踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当

的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。

动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，

情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈

活动改变不良情绪。大家知道，从事体育活动不仅使人的身体得到锻

炼、增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。体育

运动的形式是多种多样的，中学生应根据自己的爱好和客观条件，选

择那些方便易行而又行之有效的运动形式，并长期坚持下去。需要特

别指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，

还会造成不良的后果。

三、学会幽默

幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃

自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。

以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，

使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道，具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待

生活和事物，所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事

物，如果能用幽默的办法对付，往往可使不快的情绪荡然无存，立刻

变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博，思维敏捷，还是

一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。

他看看条子，继续演讲，待演讲结束后他说，本总统收到许多匿名信，

但今天收到的非常特别，往日的匿名信是只有内容没有署名，而今天

的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情

绪，同时又是对对方的有力还击。因此，同学们平时可以准备一些幽

默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时，可以通过看漫画

或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施，驱散心头的不快。更重

要注意培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺

的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

四、主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很

多，这里只给大家介绍以下几种。

（1）自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的

方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至

行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时

候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情

绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发

怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济

于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一

定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，

写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面

语言提醒自己采取的办法。

（2）自我激励

所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，

都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用

理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一

种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能

够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里

写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜

读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和

信心。

（3）心理换位

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。

这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间

的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可

以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方

的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。

将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学

的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委

屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点

小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？

当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会

怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下

来。

（4）学会升华

当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是

遭受严重挫折时，为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛

苦，继而把心理导向崇高的境界，这就是升华心理。简单来讲，就是

把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益

的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对

人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

五、顺其自然

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态

就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自

己“动”起来，让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列

出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟

规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实

许多，心情自然也会好很多。顺其自然，为所当为，始终坚信“我是

最棒的！”那些不良情绪就会自然而然的消失。

六、学会笑口常开

人在心情愉快时，可有多种表现形式，但最常见的表现形式就是

笑。心情愉快的人不一定都会笑，但欢心地开怀大笑的人必定心情愉

快。笑能抒发健康的情绪，使你从已经感到快乐的事情中，引起更为

快乐的情绪。因此，中学生朋友们，请你学会笑口常开，开怀地笑，

会心地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为

悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。因此，在我们学习生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的

事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭

中不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生

活中哪会有十全十美的事呢？

起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，然而，我们时时刻刻都得管理

好自己的情绪。尤其是闲暇时，我们调节好我们的心情。无论是养花

弄草，读书写字看电视，还是参加活动与朋友相聚，目的都是为使自

己心情愉快。要记住：生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样

糟。当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，

告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切

都会有的。”

的确，做情绪的主人，说起来容易做起来难，但这情绪是自己身

上的东西，如果连自己拥有的都不愿意战胜它、掌握它那岂不是太可

惜了吗？人生是一幅五彩的油画，情绪是那绚丽多彩的调色板。希望

同学们能调节好各种情绪，把自己的人生点缀得五彩缤纷，给自己增

加无穷的乐趣，而不是任其胡乱的涂鸦。

学做情绪的主人，把健康掌握在自己手中，这也是生命不可缺少

的一种追求。让我们把握好自己的情绪吧，因为痛苦和烦恼只是一时

的，快乐会与我们相伴一生！