产妇营养

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坐月子吃什么好坐月子饮食安排

坐月子的饮食

1.鸡蛋。女性坐月子之后，在饮食的选择呢中，需要选择高蛋白的食物。

比如鸡蛋。鸡蛋中含有多种矿物质元素，还有卵磷脂，更利于产妇身体的吸

收，能够更快帮助产妇恢复体力。为了能够增加产妇的食物，鸡蛋的烹饪方式

很多，可以煮鸡蛋或者是蛋花等等。

2.红糖。在选择产妇饮食的时候，我们需要了解红糖对于产妇的重要性。

产妇们需要补血，红糖利于女性子宫功能的恢复，能够促进身体中恶露的排

除，红糖还具备止血的功效。孕妇在喝红糖水的时候，也要注意饮用量。

3.小米粥。小米粥中含有很多微量元素，还含有维生素以及胡萝卜素，小

米粥对于产妇来说，是一种比较滋补的食材。当我们在熬小米的时候，要控制

好水量，防止过于粘稠。

4.面汤。面汤是属于比较容易消化的食物，面汤中还能够加入一些西红柿

或者是瘦肉，面汤能够为产妇们补充营养元素，还利于消化，能够缓解产妇的

便秘问题。

5.牛奶。牛奶是属于含有丰富蛋白质的食物，牛奶中含有较多的维生素，

方便人们对于牛奶中营养的吸收。产妇适当饮用牛奶，也能够利于产妇自身的

乳汁分泌。

6.芝麻。芝麻是含钙量很丰富的食物。相信很多女性在怀孕的后期，也会

选择芝麻作为自己的补钙食物。其实产妇们也可以适当食用芝麻，芝麻能够补

钙以及滋补女性的身体。

7.肉汤。肉汤的味道比较鲜美，还能够帮助我们增进食欲。肉汤中含有较

多的水，产妇们饮用肉汤能够摄入汤中的丰富营养。

8.蔬菜。在坐月子期间，产妇们也是需要适当的食用蔬菜。蔬菜中含有丰

富的维生素以及矿物质，蔬菜还能够更好的缓解产后便秘的问题。产妇们可以

食用海带或者是花菜等蔬菜。

9.水果。蔬果都是适合产妇食用的。不过产妇们在选择水果的时候，注意

不要选择寒性的水果，建议选择一些比较温和且营养成分多的水果。产妇食用

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水果的时候，也是需要控制好水果的摄入量。

10.花生。产妇可以将花生和猪蹄混合炖煮，花生猪蹄汤有利于产妇的乳汁

分泌，能够更好的保证宝宝的母乳需求。花生也能够缓解产妇的贫血以及出血

的问题。

坐月子的饮食调理方法

一、适宜饮食

含铁丰富的食物，可促进体内铁的吸收;含有丰富B族维生素的食物，如维

生素B12、叶酸的食物;富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。女性坐月

子饮食宜精、杂、稀、软。

1、多喝开水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解

在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

2、多吃粗粮，如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮

来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大

肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

3、多吃富含铁的食物，多吃新鲜蔬菜和水果

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生

热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，

如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意

饮食的科学调剂，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁

的吸收。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量

少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子

期。

4、开胃为主，拒油腻

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚

弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减

退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡

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肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等

水果也有开胃的作用。

5、多补充维生素

产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重

要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的

作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花

生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗

寒冷的能力。

6、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理

内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细

胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷

大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

7、催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可

以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅

是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

二、禁忌饮食

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利

健康的食品。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产

后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障

碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精

是可以的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白

饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿非常不利，会导致婴儿缺锌症。这

样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象，还会造成智力减退、生长发育迟缓等

不良后果。

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2、禁食寒凉、辛辣

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露

不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故

葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容

易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

3、忌过早大量喝汤

适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使

产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，

过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀，不仅造成产妇痛苦，还会

影响正常哺乳。

4、产后饮食忌大补

和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过

量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含

量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

5、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，在整个产褥期间，新妈妈每天需要的蛋白质约100克左

右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，甚至容

易引起胃病。

6、中药食疗也要对症，不可自行乱补

专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合

食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便

秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。坐月子饮食

安排方法

当我们在为产妇们安排月子饮食的时候，我们要注意为产妇们选择比较开

胃的食物，饮食要少油腻，我们也要注意选择比较补血的食物。产妇饮食荤素

搭配要均衡。在产妇的饮食中，多样化的食物安排，能够更好的激发产妇们的

食欲。

产妇们可以食用的食物很多，为了能够满足不同营养的需求，我们还是需

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要做好产妇饮食计划。利用营养美食帮助产妇们更快的恢复身体健康。