孕妇腰酸

孕妇睡姿不当容易腰酸背痛

孕妇睡姿不当容易腰酸背痛

2015-01-1513:48:00来源:99健康网

孕妇抱怨睡得糟，第二天起床腰酸背痛的，睡眠质量不佳对胎儿

影响也大，孕期中睡眠好不好直接影响胎儿的健康，所以慎选睡姿。

左侧卧是孕妇选择的最佳睡姿，能帮助提高睡眠质量。

早期妊娠睡姿可随意。怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因

为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大

的压迫。当然，随意性也有限制，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，

可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。

后期妊娠仰卧不可取。怀孕后期，睡姿的重要性已经得以显现，

这直接关系到母婴的安危。如果能够采取靠左侧卧，则可以大大减少

压迫所致的供血量不足现象以及其他健康问题的出现。那么不少孕妇

所钟情的仰卧呢?事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养

吸收不佳，母体新陈代谢受阻，严重可危及生命。

全程靠左侧卧科学有理，侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿，当然

这取决于你选择哪一侧。胎儿不断生长，子宫会不断挤压其他器官，

并且向右旋转。如果采取靠左侧卧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，

促进血液循环，降低胎儿缺氧的可能性。相反的，如果选择靠右侧卧，

那么问题或许会加剧。

孕妇正确睡姿

1.左侧卧对孕妇是最健康的，不会给心脏造成太大压力。

2.有助于利尿。因为怀孕中后期的时候，孕妇的脚和腿容易浮肿，

这个时候采取左侧位可使浮肿状况减轻。睡时要把腿部和脚适当垫高

一些。

3.可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质

和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。

4.能纠正增大子宫的右旋程度，一般在怀孕中后期时胎位不正的

情况可以通过左侧卧位得到改善。

5.可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

1).侧睡枕。在母婴用品专卖店里一般都有孕妇侧睡枕出售，不妨

买一个，以利于睡眠。

2).身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡时刻意靠着它，时间长

了，就会慢慢习惯左侧卧位。

3).左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时不

要含胸，这样会舒服些，以利于入睡。

孕妇防腰酸背痛最好睡硬床

孕妇很容易出现腰酸背痛的问题，有些孕妇尝试通过按摩缓解疲

劳。不过妇产科专家提醒，孕妇按摩要谨慎，以免出现不适。

专家指出，人身上的穴位分布比较复杂，而且目前按摩行业的从

业人员良莠不齐，按摩手法也有所差别，如果按摩不慎则可能损害孕

妇健康，甚至造成流产等严重后果。

此外，专家提醒，越接近预产期，孕妇身体的重心就越容易承受

肚子的重力。要预防和减轻腰背疼痛，还要少拎重物，避免长时间保

持一个姿势;避免腰背部受凉，注意保暖;最好睡硬床垫，穿轻便的低跟

软鞋。如果腰背痛持续不能缓解，最好去看医生。

（责任编辑：张小凤）

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