跳高有助于长高吗

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1

有助于长高的运动

1.1

爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高

点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超

出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时

吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

单杠悬垂两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌

肉应尽量放松（图104）。

摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂

转体，头部向上转动（图105）。

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2

扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两

手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，

使竹竿顶端触及地面（图106）。

倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注

意保护（图107）。

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3

模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸

展的练习（图108）。

坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，

然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下

伸展（图109）。

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4

上体前引坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前

引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。

后伸踢腿两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练

习（图111）。然后，左、右脚进行交换。

“拱桥”练习两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚

着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给

儿童做提腰的动作。

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5

卧床伸腰睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手

和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。