跑步瘦大腿吗

怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿

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如何瘦腿最快10种运动方式教你迅速瘦腿

拥有肌肉是多么一件性感的事情，但是假如生错地方只会

让人感觉不顺眼。此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体，可

是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是显然

的张肌肉了么？想要减掉小腿肌肉，就看看下边10个动作

吧，针对性强，成效特别好。

如何瘦腿最快

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作，这一种方

式能够锻炼身体，同时还可以拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证

两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持

脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

二、单腿下犬式

1、单腿下犬式主假如下犬式的变体，多了个单腿上抬

曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左

脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，而后曲折膝

盖。全力让右腿的脚跟凑近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬

开端向左看，伸展曲折脊椎。尽可能的让脚和头聚拢。

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3、保持这个动作，深呼吸5下，而后放松。

三、伸展半桥式

1、这个动作有益于翻开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，

能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的成效。

2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸

直。只要要将你的身体翻转180度，面向上方。再调整双腿，

让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。双腿使劲支撑，全力

抬高臀部，将双手全力伸展至远处。

3、坚持这个动作，深呼吸5下，时期看向伸出的手臂

或屋顶。

四、冲刺式

1、跑步者应当特别熟习这个姿势，只管这个姿势看上

去眼熟，但是这绝对仍是有区其他，而且能够有效塑造大腿

线条。

2、从下犬式开始，吸气，而后迈出右腿至双手之间，

就像要做战士一式同样。弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，

双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大

腿内侧实在负担过重，你能够将一只或许双手支撑于地板

上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。而后用手放松的支撑在

地板上，回收右腿，用一套串连式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式

-下犬式)，以后在持续左边的动作。

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五、侧开蜥蜴式

1、这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的

胯部，此外还可以够提高韧带柔韧。

2、从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的地点，

慢慢的将右膝盖向右挪动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂

挺直，牢牢夹在胸部双侧，就像上犬式那样。这能帮助你保

持臀部降低，提高身体的伸展度。

3、向前看，深呼吸5下。

六、侧身展式

1、另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体

让手臂能够放松，而且集中锻炼北部和腿部。

2、从侧开蜥蜴式开始，将曲折的膝盖挺直，双腿稳稳

站立。双腿略微向内收几英寸以凑近双手。假如你的韧带够

柔韧，也能够将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量

保持盆骨于瑜伽毯的前方边沿平行。

3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

七、单腿前屈伸展式

1、这个单腿前屈伸展式的变体特别有挑战性，特别是

对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和

韧带，因此这个动作特别适合适合他们。

2、从侧身展式开始，将双手放于右脚双侧。曲折前方

这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸

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展式。保持这个动作，或许将左腿的膝盖曲折来增强伸展左

腿的大腿。保持双手撑地或许也能够用左手臂拉住左脚。尽

量用左脚跟凑近臀部，保持膝盖全力向上。

3、保持这个动作，深呼吸5下。

八、单腿坐前折叠

1、这个动作能够拉伸腿筋，翻开肩胸。

2、松开握住的左腿，两手撑地，慢慢的曲折右边膝盖，

放低臀部，而后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右边胫骨双手后背。右手使劲的撑在胫

骨部位以使身体更为向前。

3、尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

九、单腿坐侧转

1、这个瑜伽动作能够提高身体双侧的柔韧性，同时翻

开夹紧的双肩。

2、能够从上一个动作开始这个动作，抬起身体而后向

右边歪曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。假

如这样的歪曲程度适合，就保持这样的动作。假如感觉身体

还可以够更为伸展，就用右手扣住左手手段，而且将右手置

于左边大腿内侧。

3、保持这个动作，深呼吸5下。

十、锻炼上半身

1、因为跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个关于上

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半身力量，特别是手部和肩部的锻炼特别有效的动作就很重

要了。来试试试看吧。

2、将双手放松，同时撑在右腿的右边。曲折左边膝盖，

两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体仍是歪曲着的。双手臂

曲折，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将

重心移至双手，双脚走开地面，左脚向后挺直。

3、保持这个动作，深呼吸5下，而后放松。瘦

腿运动

假如穿高跟鞋多了，简单产生小萝卜腿，造成腿部线条

粗短肥胖，特别不雅观。下边6组瘦弱腿动作就是针对高跟

鞋带来的萝卜胖腿而设计的！多练习它们能够帮你拉长腿部

线条，瘦弱腿成效十分显着。

第一式

1.站在地面，眼前竖一棍长棍子，双手挺直扶在棍子

的顶端，双脚跟紧贴，双膝曲折。

2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。

3.将整个身体重心上移，脚尖点地，浑身向上挺秀而

起。

第二式

1.左边卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测

自己接下来的动作没有动到脚部地点。

2.双手掌心相对，作跳舞高举姿势。

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3.左手撑住地面，右手从右上方伸出，挺直到腰臀位

置。

4.同时下半身保持不一样，循环练

习。第三式

1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小

腿成90°。

2.双手抓住棍子的两头，同时右手向右后方伸出，左

手放在腰腹地点。

3.右脚放下成弓步，左脚挺直，同时身体前倾。

4.将右手移到前方，左手向左边挪动，让棍子横在腹

部前方。

第四式

1.双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，

左脚脚尖点地。

2.双手双手相互扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时

上身向左轻轻转动，双手也随着向左。

3.换向右持续练习，练习的同时，调整脚部变化。总

结：上述的文章中小编介绍了迅速瘦腿的方法，经过

练习瑜伽的方式达到瘦腿的成效。假如想要让自己拥有迷人

的双腿，杜宇方才小编的讲解我想你已经知道了怎么样才能

迅速有效的瘦腿，心动了吧！那就连忙试一试吧，要懂得运动

和饮食相联合的科学减肥方式。

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