木耳炒鸡蛋怎么做

木耳炒鸡蛋的做法及营养价值

木耳炒鸡蛋是以木耳和鸡蛋为主要食材的一道家常小炒。味道

咸鲜，营养价值颇丰，木耳炒鸡蛋的做法简单，容易上手，下面我们

就一起来看一看木耳炒鸡蛋的做法吧!

【主料】鸡蛋200克，木耳(水发)250克。

【调料】大葱10克，香菜12克，盐5克，味精2克，香油2克。

木耳炒鸡蛋的做法

1、将水发木耳洗净，沥水，备用。木耳水发技巧：用淘米水泡

发木耳，又厚又大，又柔软。再在烧开的水里面焯一下，杀菌消毒。

2、将鸡蛋磕入碗内，搅匀，待用。

3、炒锅烧热，加油适量，稍烧热，即将鸡蛋倒入，摊熟，出锅

备用。

4、锅内再加油适量，倒入葱花爆香，将沥干水的木耳放入，煸

炒几下，再放入鸡蛋，加入盐等调味料，淋几滴香油即可出锅。

木耳炒鸡蛋的营养价值

1、黑木耳

黑木耳中的生物碱能促进消化道及泌尿道的腺体分泌，有助于防

治胆结石、肾结石。木耳所含甘露聚糖、木糖和食物纤维，对减少人

体血糖波动及调节胰岛素分泌有一定的帮助，是糖尿病患者的良好食

物。

2、鸡蛋

①健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体

发育有很大作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，促进大脑发

育，改善记忆力。

②保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄

中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，增强机体的代谢功能和免疫功能。

③防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉

粥样硬化。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4

—6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降。

④预防癌症：鸡蛋中含有较多的维生素B2，以及硒、锌等矿物

质，这些物质都有防癌作用。延缓衰老。鸡蛋含有人体所需的几乎

全部营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一

个鸡蛋。

3、温馨提示

鸡蛋虽然富含蛋白质，具有很多养生保健的功效，但是蛋黄中的

胆固醇含量过高，我们不能过量食用。一般来说，每天1-2个鸡蛋就

可以保证我们每天所需的能从鸡蛋中摄取的营养物质。

木耳炒鸡蛋的食用指南

1、营养成分

热量277.15大卡，胆固醇965.25毫克，钾424.45毫克，维生

素A411.45微克，磷266.3毫克，钠237.45毫克，胡萝卜素151微

克。

2、营养功效

补气血、减肥防癌治便秘、清肠胃、缓解疲劳、解热、镇痛、增

加食欲、帮助消化、净化血液、健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、

预防癌症、延缓衰老、美容护肤。

3、适宜人群

①适合心脑血管、结石症、矿工等特殊工作者

②出血性疾病、腹泻忌食、孕妇少食

③胃肠炎、高血压、肺结核患者慎食

④肾病、胆固醇过高患者忌食

4、食物相克

①鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃。与兔肉、柿子同食导致腹泻。同

时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

②木耳(水发)：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性

的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。

③患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱

发痔疮出血。

④木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。