身体亚健康

亚健康是处于健康和生病的临界状态，人体虽然没有发病，但身体或器官中

已经有危害因子或危害因素的存在，这些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人

体中的定时炸弹，随时可能爆炸；或是潜伏在身体中的毒瘤，缓慢地侵害着肌体，

如不及时清除，就可导致发病。表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感

冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。

保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养

素；人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，

因此每天应适当地补充多维元素片；

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，

从而可有效发挥捕捉病菌的功能。铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而

言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻

压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避

免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

亚健康体质参加体育活动,要注意几点:

第一,不要过高的估计自己的运动能力,

第二,不要参加不适合自己的强运动项目.

第三,要注意参加的体育活动的时长,也就是不要参加的时间过长.

第四,如果平时有高血压,高低血糖或者心脏方面有问题,一定要注意随身带

药.

归纳起来就是：

①合理摄取脂肪类食物：

脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会

影响大脑的正常思维;但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期

累积就形成脂肪。

②补充必要的维生素：

维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易视

力下降、记忆力减退，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、

猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。在校学生和经常在办公室的人，日

晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

③适量补钙，维持体内钙平衡：

饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等，这些食品含有

丰富的钙质，可以有效防治骨质疏松以及颈椎、腰腿等各类职业病的发生。

④食用碱性食物，增强抗疲劳作用：

高强度的体力活动后，人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体

液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多吃些碱性食物。弱

碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、南

瓜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜等。而呈碱性的水果有：柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、

草莓、樱桃等。还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，

如山楂、西红柿等，其实这些东西是典型的碱性食物。

⑤有选择地食用一些保健食品：

适量补充维生素、微量元素，以满足人体需要。一些传统的食疗用品如蜂蜜、花

粉、阿胶等，都具有抗疲劳效果，可适当选用。可以用古方紫葡茶来调理的，纯

植物的，用起来特别的方便，最重要的是滋养身体的效果独特。