吸烟者

(二）吸烟危害健康

吸烟有害健康,这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有

吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天

都会吸一包甚至几包烟,为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知道有

害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮。

吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显

示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是

有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸

烟的人要少，并且睡眠质量也较差.其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不

仅会让人在清醒后精神状态差,一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥

胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟影响生育功能:据研究调查表明,长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了

75％.罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。

长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

吸烟增加流产危险:孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造

成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变,子宫血管因此受累。

吸烟使怀孕早期容易发生流产,到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高

症。

吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因

之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变,

同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生.

吸烟诱发心血管疾病:吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表

明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，

吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加,炎

症反应加强及氧化修饰。

吸烟导致骨质疏松:吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确

实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞,

刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入

血以维持正常的血钙水平.如此，就会使骨密度降低,引发骨质疏松。

吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素

之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌

癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一

定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的

癌症发病率显著增高。

（三）如何戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月

就可以成功。

2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替

香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功

尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法：

（l)两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外.

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

（4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

(四)近视眼的形成原因和预防措施

①环境因素是学生近视眼的主要原因；

②良好的卫生条件与用眼习惯是学生视力健康的必要保

障；

③体育锻炼是增强学生视力健康的必要手段;

④切实有效地减负是预防学生近视眼的前提。

只要我们注意一些生活中的细节，视力是完全可以控制和保护

的,学习、生活中要注意以下几个方面：

（1）看书时光线必须充足：光线要充足且舒适(光不可太

强），光线太弱的话就会因字体看不清而使看书姿势越看越

近。

(2）尽量避免反射光：桌边应有台灯，这样就可减少反射

光对眼睛的伤害;坐立姿势要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴

着做功课易造成近视。多做户外运动：经常远眺以放松眼肌。

（3）阅读时间不要太长：无论做功课或看电视，时间不可

太长,以每三十分钟休息片刻为佳；看书距离应该适中：书与眼

睛之间的距离应以30cm为准,且桌椅的高度也应与体格相配

合。

（4）看电视距离不要太近：看电视时应保持与电视画面对

角线6－8倍距离,每30分钟必须休息片刻。

(5)睡眠时间不可太少，作息要有规律：睡眠不足身体容易

疲劳,易造成假性近视。

(6)营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类

（胚芽米、麦片酵母）的摄取；定期做视力检查.