练腰

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如何练腰腹肌才有用

锻炼，是一个非常热门的话题。很多人为了能够更好的维持

身体的健康，在锻炼这方面是非常关注的。如何练出有用的腹肌，

是有很多技巧的，很多人在这方面有着许多的误区需要注意。那

么，如何练腰腹肌有用呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关

介绍吧，希望能够对您有一定的帮助。

1、大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大

腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，

恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

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2、头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使

头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长

越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：

上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，

慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

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4、V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重

点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

5、屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，

扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜

肌

6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两

侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地

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面垂直的位置。

以上便是关于如何练腰腹肌的简单介绍。对于很多男性朋友

来说，拥有完美的腹肌，不仅可以维持一个好的身材，它的身体

的健康也是非常有益处的。所以建议，在生活中，男性朋友应该

要合理的进行饮食，少抽烟喝酒，保证科学的作息，养成好的生

活习惯。