孕妇怎么控制体重

孕期体重增长过快怎么办？孕期怎么样控制体重？你撩到了吗？

孕期体重增长过快怎么办？孕期怎么样控制体重？带你了解孕期体重增长过快怎么办？孕

期怎么样控制体重？一起看一下吧。

孕期惊喜之余，却是无尽的恐慌，体重秤的数字每天都在上升，孕期体重上升过快，是每个

新手妈妈都会遇到的事，孕期的体重控制对孕妇来说依然成为了一个挑战，但是很多的孕妇

不能正确的了解到孕期体重上升的机制，无法科学有效进行体重控制，不能摆脱孕期体重上

升魔咒。孕期体重的上升导致的主要原因是孕产激素，孕产激素是在母体怀孕事产生的激素，

它的出现是为了能够使宝宝进行充足的营养的吸收，保障宝宝的成长也同时导致母亲的身材

快速走样。所以孕前体重解决方案就是控制孕产激素水平，在体内激活HICIBI降脂平衡，使

其激素水平回归自然，体脂率回归正常，阻断每日多余热量源，保持孕期长胎不长肉的健康

状态，这是目前孕期控制的科学方案I

孕期体重增长过快怎么办？孕期应该控制体重吗？

为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加

是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹

中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀

粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这

些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国

医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中

晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕

之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏

了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选

择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，

这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕

后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期体重增长过快怎么办？◆孕妈妈如何管理自己的体重？

第一步：了解您的BMIBMI指的是体重指数，用来比较准确地评估孕妈妈的营养状况，以及

估算孕妈妈可合理增加的重量。因此，通过孕前BMI，可以帮助孕妈妈了解自己孕期应该“胖”

多少斤。

计算BMI的方法：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡）

根据我们的研究结果，中国妊娠期妇女体重增长推荐值如下：

单胎妊娠的增重参考范围：

：<18.5，较瘦，体重应增加11.0-16.0kg，适当补充营养，预防营养不良；

：18.5-24，标准，体重应增加8.0-14.0kg，正常饮食，合理运动；

：≥24，较胖，体重应增加7.0-11.0kg，注意控制体重；

：≥28，肥胖，体重应增加＜9.0kg，注意控制体重。

如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询专

业的营养科大夫，调整营养摄入，且合理管理体重。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，

食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热

量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分

解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪

囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多

热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂

肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因

为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以

孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕

妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿

的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部

吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让

你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被

启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快

速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上

升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

孕期怎么样控制体重——孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，

把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上

升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪

囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要

的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果

这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，

饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就

能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速

度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其

他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并

不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹

中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心

产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持

纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在

哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，

还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让

吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕期体重增长过快怎么办？孕期体重控制热量控制要了解

到了孕后期，子宫变大，建议定时定量进食，宜少食多餐，每日4-5餐，但你不要只是多餐，

而忘记了少食，比如一日三餐变成一日午餐，那要记得，你每顿吃的是之前3/5，要减掉2/5

的数量。

少食多餐可以减少孕晚期痔疮的风险。所以还是非常推荐的。

28周之后，建议每天的摄入都计算一下，按照下面的方法吃：

每天摄入碘盐＜6g/天：

孕后期水肿厉害，建议调味清淡，低盐饮食。油脂＜30g/天：

食用油部分，尽量使用植物油，不要使用动物油（猪油、黄油），这部分脂肪（单不饱和脂

肪酸）每天=15g左右

蛋白质补充要吃大排牛排鱼虾类低脂的瘦肉类，肥牛红烧肉之类的要杜绝，因为这部分脂肪

（饱和脂肪酸）每天=7-10g左右

坚果类，每天吃2颗核桃就够了，这部分脂肪每天=5g左右

牛奶300-800ml，尽量喝0脂或低脂的，千万不要喝进口浓香型（里面还加了黄油之类的脂

肪含量更加高）

海鱼，一周2次（多不饱和脂肪酸，补充一定的DHA）

控油是孕晚期非常重要的控制体重的一个环节，所以要减少不健康的烹饪方式，比如加糖、

糖醋、油炸、勾芡的食物，以及油脂类的荤汤，如鸡汤排骨汤等。

蛋白＞150g/天：

每天一个鸡蛋+

一片手掌大小的瘦肉（3选1）

一条手掌大小的鱼类（3选1）

3两虾（3选1）+

大豆20g（干豆2勺，2选1）

一块内酯豆腐（2选1）蔬菜＞500g/天：增加维生素和纤维素的摄入，有效帮助肠胃蠕动，

减少便秘。

主食：3-4两/天：

谷薯类1/3

杂豆类1/3

精米面类1/3可以用杂粮（燕麦、黑米、玉米）代替精米，荞麦面、杂粮馒头代替精面。

水果=2个拳头大小，尽量选择含糖量低的水果（樱桃、李子、柚子、苹果，也可用番茄、

黄瓜代替），最好在两餐之间使用。补水=大概2L/天加餐：在白天早上或者下午的两餐之间，

夜间尽量不要加餐。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决

人体肥胖疾患，率先通过国际CLRWHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22

整个孕期，如果因为体重增加过多，不仅会极大地增加宝宝未来肥胖和患上过度肥胖的风险、

让你的肌肉关节感觉疼痛，腿和脚出现浮肿，睡眠质量变差，现在因为各种生活质量的提高，

没有任何运动来源，孕妇体重越来越难控制，孕期减肥的口号越来越频发，往往大家都用错

了力，并不知道是因为孕产激素带来的发胖。希望大家重视这篇文章，重视孕孕产激素带来

的发胖，生一个健康的宝宝I