呼啦圈能减肥吗

呼啦圈怎么转这样转呼啦圈能减肥

冬季的来临，许多人的腹部赘肉是越来越多，那么没事就转一转

呼啦圈吧，呼啦圈怎么转具体如下，一起来看看吧。

呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，

练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。大家平时

放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如

果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。

呼啦圈怎么转

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，使得呼啦圈

因为惯性而转动起来，然后腰部跟着呼啦圈开始要扭动起来。

如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦

圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点。

然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时

针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰

部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈

出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

2、以半蹲的姿势站立，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始转

动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈

放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼

到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，

这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动

的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行

击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复

不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如

果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效

果。

转呼啦圈有什么技巧

1、辅助练习要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那

么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体

保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用**画一个圆圈。

练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈

要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作

用，还能减少运动伤害。

2、千万不能心急

很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一

会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆

正心态。每天转一会，要坚持下去。

3、选合适呼啦圈

一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面

也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立

即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天

20分钟，效果还是很好的。

5、注意均匀摇动

初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

6、防止运动受伤

在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还

可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问

题。

7、做好咨询工作

据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突

然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症

状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的

脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时

也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断

裂。

针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专

家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小

到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体

得到一定适应后再进行较大强度的运动。

8、禁忌运动人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部

位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不

适宜此项运动。