果仁菠菜

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孕妇一周食谱（早、中、晚）

星期一

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿

炒鸡蛋）

早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮

中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜

晚餐后：苹果1个

星期二

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿

炒鸡蛋）

早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜

中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤

晚餐后：苹果1个

星期三

早餐：挂面卧鸡蛋1碗

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

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晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜

晚餐后：梨1个

星期四

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿

炒鸡蛋）

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤

晚餐后：梨1个

星期五

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿

炒鸡蛋）

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条

晚餐后：梨1个

星期六（可随机调整）

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红

柿炒鸡蛋）

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

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中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤

晚餐后：梨1个

星期日（可随机调整）

早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红

柿炒鸡蛋）

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜

晚餐后：梨1个

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力

就一定可以获得应有的回报）