大米稀饭

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活动安排

(以5月为例)

5月30日欢迎会

5月31日8：30-11：30游老虎石公园

6月01日8：30-11：30海滨旅游市场

6月02日8：30-11：30南戴河天马广场

6月03日自由活动

6月04日自费游山海关（天下第一关，老龙头，姜女庙）

6月05日自由活动

6月06日8：30-11：30游鸽子窝公园

6月07日8：30-11：30游奇园怪楼

6月08日8：30-11：30游奥林匹克大道公园

6月09日自由活动

6月10日自费游山海关燕塞湖

6月11日自由活动

6月12日8：30-11：30游碧螺塔公园

6月13日赶关内第一集

6月14日8：30-11：30游西海滩公园

6月15日自由活动

6月16日自费游南戴河国际娱乐中心

6月17日自由活动

6月18日8：30-11：30老年养生讲座

6月19日8：30-11：00游集发农业观光园

6月20日8：30-11：00游秦皇岛市市中心

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6月21日自由活动

6月22日自费

6月23日自由活动

6月24日海鲜购买，烹饪注意事项讲座

6月25日8：30-11：00采摘大樱桃

6月26日8：30-11：00歌咏比赛

6月27日自由活动

6月28日石塘路市场

6月29日欢送会

备注：1.以下活动可自由参加2.每天早晨5：30-6：30游联峰山3.16：00

健身操

标准营养食谱

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

早餐

鸡蛋、牛奶

馒头

大米稀饭

小菜2个

早餐

鸡蛋、花卷

自磨豆浆

小米稀饭

小菜2个

早餐

鸡蛋、牛奶

小窝头、

馒头

玉米面粥

早餐

豆腐脑

蛋卤

菜汁馒头

绿豆粥

早餐

牛奶

鸡蛋

花卷

大米稀饭

早餐

自磨豆浆

鸡蛋

菜汁馒头

小菜2个

早餐

豆腐脑

蛋卤

菜汁馒头

玉米面粥

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小菜2个小菜2个小菜2个小米稀饭小菜2个

午餐

鱼

时令蔬菜

2

米饭

午餐

炖家鸡

时令蔬菜

2

米饭

午餐

四喜丸子

时令蔬菜

2

米饭

午餐

红烧鱼

时令蔬菜

2

米饭

午餐

红烧肉

时令蔬菜

2

米饭

午餐

时令海鲜

时令蔬菜

2

米饭

午餐

饺子

晚餐

白馒头

玉米碴粥

一荤一素

菜

晚餐

打卤面

肉蛋两卤

晚餐

包子

稀饭

小菜2个

晚餐

肉丝面

（海鲜面）

小菜2个

晚餐

包子

稀饭

小菜2个

晚餐

豆包

花卷

小菜2个

玉米碴粥

晚餐

花卷、粗粮

发糕、大米

稀饭、一荤

一素菜

早餐小菜包括：凉拌海带丝、油炸花生米、五香花生米、白菜心拌蛰皮、凉拌绿豆

芽、凉拌黄瓜条、拍黄瓜、凉拌小白菜粉丝、炝土豆丝、麻辣豆腐丝、蒜泥茄子、酱拌

茄子土豆泥、糖醋洋白菜、咸鸭蛋、咸菜丝、酱豆腐、八宝菜、松花蛋、杨肠子

晚餐荤菜包括：西红柿炒鸡蛋、蒜苔炒肉、豆芽炒肉、咸蛋西葫芦、鱼香肉丝、尖

椒干豆腐、溜豆腐、麻辣豆腐、家常豆腐、黄瓜炒鸡蛋、土豆豆角炖排骨、干煸豆角、

豆角炒肉、豇豆角炒肉、烧茄子、葱头炒肉、葱头炒鸡蛋

晚餐素菜包括：素炒小白菜、小油菜、空心菜、油麦菜、西葫芦、青椒土豆片、醋

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溜土豆丝、酸辣土豆丝、豆角炖土豆、蒜蓉豇豆角、素炒葫子、素炒洋白菜、素炒菜笋、

酱茄子、沾酱菜、素炒荷兰豆、芹菜土豆丝、葱头土豆丝