跳跃运动

跳跃技术原理

一、跳跃运动的概念、特点和阶段划分

1、概念：田径运动的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定

的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或

远度的运动项目。

2、特点：跳跃运动按其用力特点，属快速力量类练习，跳跃成

绩表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度和水平距离上，

这决定了跳跃项目的特点：运动员在快速助跑起跳后，身体

有一个明显的腾空阶段。腾空中身体中心的移动轨迹呈抛物

线，抛物线的高度是决定跳高成绩的基础，抛物线的远度是

决定跳远成绩的基础。跳高运动员的抛物线轨迹形状象陡峭

的山峰，跳远运动员的抛物线轨迹形状较平缓。三级跳远运

动员身体重心的轨迹为三个相连的平缓抛物线，其轨迹的总

远度是决定三级跳远成绩的基础。

3、阶段的划分：田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结

合的混合性质的运动。各跳跃运动项目虽然运动形式和要求

不同，但它们都是从人体的水平位移变为抛射运动，都可以

划分为以下4个紧密相连的技术阶段：

（1）、助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。

（2）、起跳阶段：也称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。

（3）、腾空阶段：也称人体的抛射运动阶段。

（4）、落地阶段：也称人体抛射后的下落阶段。

在以上4个阶段中，助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段，而

起跳阶段又是跳跃技术的关键部分。

二、决定跳跃成绩的因素

（一）、跳高

在人体腾越横杆的过程中，根据不同的动作形式我们把它人为

地分为若干个阶段（见图2-1-1）并用公式1、公式2表示。

公式１：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2－Ｈ3

公式２：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2＋Ｈ3－△Ｈ

公式１中的Ｈ1＝公式２中的Ｈ1＋Ｈ2

图2-1-1过杆各阶段重心图解

２、公式２中的几个定义：

⑴、Ｈ1是起跳脚着地瞬间身体重心的高度。

⑵、Ｈ2是起跳离地瞬间身体重心的高度与起跳脚着地瞬间身体

重心的高度差。

⑶、Ｈ3是身体重心从Ｈ2腾起的高度。

（4）、△Ｈ过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差。

（二）、决定跳高成绩的基本因素（图２－２－１）：

运动员越过横杆的高度（H）是由起跳脚着地瞬间身体重心的高

度（Ｈ1）、身体重心从Ｈ1腾起的高度（Ｈ2）、身体重心从Ｈ2腾起

的高度（Ｈ3）、过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差（△Ｈ）

决定的。而H1、H2、H3及△Ｈ又与运动员的各项身体素质和运动技

术有关，具体的因果关系如图2-2-1所示。

根据抛物体上升高度公式：H=V0

2*Sin2α/2g得知，在跳高中，人

体重心上升的高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度，而决定这两

个因素的技术因素是起跳技术

（写出决定跳高成绩的因素公式，回答为什么H2是决定跳高成绩的

重要因素？）

图2-2-1

高

度

｜

↓↓↓

↓

H1H2H3

△

Ｈ

↓↓↓

↓

身体结构

起跳瞬间

身体位置

起跳瞬间身

体

重心垂直速

度

腾起到最高

点瞬间身体

位置

↓↓↓

↓

起跳脚着

地瞬间身

体

重心的位

置

起跳脚着地

瞬间身体重

心的垂直速

度

起跳时的

垂直冲量

过杆技术

↓↓↓

↓

身体内

倾的角

度

摆动腿及双

臂摆动的幅

度

助跑速度

和踏跳力

量

身体协调

能力柔韧

性

1、决定起跳速度的主要因素：分析整个过程，H2是起跳用力的

有效工作距离，它对提高H3的值至关重要。因为起跳过程中，工作

距离越长，通过这阶段的时间越短，起跳获得的初速度就越大，所以，

加大起跳腿等身用力的工作距离和缩短起跳腿等身用力的时间是使

人体获得较大腾起初速度的基本途径。因此，在跳高起跳过程中应做

到合理的降低身体重心高度（合理内倾）和充分蹬伸髋、膝、踝三个

关节，加大摆腿、摆臂的幅度，躯干充分向上伸展等动作，来加大起

跳过程中的工作距离。

2、决定腾起角度的主要因素：跳高的腾起角度是人体离地时身

体重心腾起初速度方向与水平方向之间的夹角。是水平速度与垂直速

度之比，增加垂直方向的速度的技术方法是身体合理内倾和减小起跳

腿的着地角。

助跑：助跑速度是获得最大身体重心腾起初速度的一个重要的因

素，同时对增大H2的值具有重要作用，当起跳腿着地起跳时，水平

速度突然受阻，起跳腿会被迫弯曲做退让性工作，这样会加大起跳腿

的紧张度和肌肉收缩前的初长度，为用力蹬伸创造有利条件。

H3：减小H3或使之成为负值，可以最大限度的利用H2，这就

需要采取合理的过杆动作，使身体各部位依次越过横杆，并充分做好

杆上的“桥”的动作。

综上所述，跳高成绩是由离地高度H1、腾起高度H2、和杆上高

度H3所组成，离地高度决定于身高、体形和起跳时的身体姿势。这

一高度在不同运动员之间差别较大，从选材角度考虑意义较大，而通

过训练所得到的提高是有限的。杆上高度决定于过杆动作的合理程

度，通过技术改进所得到的提高也是有限的。所以跳高成绩的提高主

要的途径就是提高身体素质和助跑起跳的技术。

（二）跳远

跳远的成绩（L）由3个部分组成，一是腾空前身体重心投影点

距起跳板前沿的水平距离（L1），它取决于踏跳的准确性、身高、腿

长以及腾空前的身体姿势；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离

（L2）它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬间身体重

心的高度和空气作用力等，三是着地时身体重心投影点与着地点之间

的水平距离（L3），它取决于下落时身体姿势和着地动作的合理性，

因此，跳远的成绩可以用L=L1+L2+L3公式来表示。

从L1来看，身高、腿长是不能改变的，训练过程中只能通过提

高踏板的准确性和在保证合理的腾空角度的前提下取得尽量向前的

身体姿势，来增加L1的值。所以通过训练手段提高L1的值是有限

的。

根据物体抛射远度公式：S=V

0

2*Sin2α/g可知，L2的值是由腾

起初速度和腾起角度决定的，腾起初速度又是由助跑速度和起跳力量

决定的，而腾起角度又是由水平速度和垂直速度的比例关系决定的，

由于L2在跳远成绩中所占的比例最大（86%），所以训练中提高助跑

速度、腿部力量以及在高速助跑中的起跳能力，则成为跳远训练的主

要环节。

L3的值是由着地是身体的姿势和技术动作决定的并与空中动作

有关，起跳后由于身体的前旋不利于人体下肢向前伸展，所以，应利

用人体在空中的动作来抑制上体的前旋，使上体稍靠后，为两腿的前

伸创造有利条件。这部分技术对跳远技术的完成有着重要的作用，因

此，在跳远技术训练中应作为重点。

三、跳跃各阶段的技术要求

（一）、助跑

田径跳跃项目的助跑任务是获得必要的水平速度，和为起跳产生

必要的垂直速度创造条件，助跑技术的共同要求是：动作轻松、自然，

身体重心移动平稳，在短时间内发挥出能顺利完成起跳的最大水平速

度，步长和节奏稳定，便于在助跑结束时准确踏上起跳板，助跑最后

几步加速节奏明显，适当降低重心，为通过起跳改变人体运动方向创

造良好的条件。

（二）、起跳

起跳是正确、合理地运用助跑获得的水平速度，通过起跳动作，

使人体向预定方向腾起的过程。起跳的任务是获得必要的垂直速度，

以获得尽量大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起跳是田径跳跃项目

最关键的技术阶段，包括放脚、缓冲和蹬伸3个有序的动作过程以及

与之相配合的摆动腿与两臂的摆动动作。不同的跳跃项目采用不同的

起跳方式，但共同的要求是：放脚着地动作要积极、快速，以脚跟接

触地面后应迅速滚动至全脚掌着地；屈膝缓冲是踏跳腿肌肉完成退让

性收缩，为用力蹬伸做好充分准备的过程。这时，膝关节的弯屈要适

度，身体重心要快速移动，以缩短缓冲时间，，蹬伸动作要快速、有

力、充分，要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通过身体重心；摆动腿

和两臂的摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密切配合。

（三）、腾空

当人体离地腾空后，没有外力的作用身体重心的轨迹是不会改变

的。因此，腾空阶段的主要任务是利用起跳时的身体中心运动轨迹，

根据不同项目的需要，做出一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越

过横杆或维持好身体平衡，为下落着地动作创造良好条件。对腾空阶

段的共同要求是：各种空中姿势和动作要做得适时，并取得实效；要

利用和控制好起跳产生的身体旋转，跳高项目有时还需要做一些动作

来加快过杆时的旋转，远度项目则主要是抑制身体的前旋。另外，远

度项目中，还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下一次起跳创

造良好的条件。

（四）、下落着地

在田径跳跃高度项目中，下落着地的主要任务是通过屈膝、屈肘、

团身、倒地等动作来做好缓冲，以防止外伤和减少体力的消耗。即使

使用海绵包，仍然要注意做好正确的下落着地动作。远度项目的下落

着地动作对运动成绩回产生一度的影响作用。因此，即将着地前，两

腿要上举、前伸，两臂后摆，在两脚接触沙坑瞬间，身体重心距离地

面的高度越低，两腿触地点距身体重心投影点越远，就越能取得好成

绩。着地时，要迅速屈膝、团身、两臂前摆，使身体重心尽快通过着

地点，也和采用侧倒或向前滑倒在落地点前面的动作，避免身体后倒

或坐入沙坑而影响成绩。