动感单车伤膝盖

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动感单车健身效果好吗？骑动感单车能锻炼身体哪些部位？

都说骑动感单车是一项可以锻炼全身的有氧运动，可明明只有我们腿部在运动啊。其实骑健

身单车时双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

骑行单车不仅能增强心肺功能，还能练到我们的上半身和下半身。今天我们就来看看身体外

在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。

（爱康普乐福动感单车71413【环法赛程】）

练大腿/小腿：

骑动感单车可以调节下肢的主要肌群，针对臀大肌、大小腿腿后肌等起到塑形作用，同时也

增强了人体的下肢肌肉力量。

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比如位于大腿背侧的腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆

周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练核心肌群：

骑单车有助于塑造平坦、无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉也能在骑行时能得到锻炼。身体的

核心肌群是指背部和腹部肌肉，正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群，背部平直、不要耸肩、

收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

练肩和手臂：

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位并不仅仅只是在骑

行时握住扶手，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身

体保持稳定、平衡。

PS:持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

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当加快速度或调节阻力时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这

三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+

腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

看了之后，你是不是也觉得骑单车是一项能练到全身的好运动？下次骑车时，可以试试把注

意力投向这些肌群，感受它们在骑行过程中是如何被用到的，相信你的单车运动会更有意思。

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