减肥中午吃什么

瘦身蔬菜沙拉

瘦身蔬菜沙拉食谱1

1、生菜沙拉

食材：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱

适量。

做法：将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。豌豆用开

水焯熟。将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。搅拌均匀。

功效：能够帮助人保护视力，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。

2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉

食材：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，

最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不

但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，

排除肺部毒素。

3、薄荷香料蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20公克，优格1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米

粒15公克，小黄瓜5公克，圣女蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。

做法：先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。接着将清洗干净的生菜叶

排放在盘底，并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

把鸡肉丁炒熟拌入，淋上作法的薄荷优格酱汁即可。

功效：薄荷能刺激我们味觉和嗅觉，而口腔黏膜也能通过薄荷的刺激从而增强食

欲，改善消化系统。特别是对于经常胃胀气的人来说，薄荷能有效帮助他们解决

这个问题。

4、金枪鱼蔬菜沙拉

材料：金枪鱼豉油罐头半罐，圆白菜5片，小玉米数颗，橄榄油1汤匙，盐1/4

茶匙，白糖1/4茶匙，鸡汁1/2茶匙。

做法：准备好要用的食材，接着将圆白菜取下叶子并清洗干净，将它们焯下水沥

干备用。小玉米取出沥干水分，金枪鱼取出鱼肉控干水油。

沥干水的圆白菜切成丝，金枪鱼撕成小块，小玉米切成段混合。放入适量橄榄油，

盐，白糖，鸡汁拌匀即可。

功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼

食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性

轻松减肥的理想选择。

瘦身蔬菜沙拉食谱

瘦身蔬菜沙拉食谱，减脂瘦身的人群通常比较青睐脂肪含量低、热量较少、

清脆鲜甜的蔬菜沙拉，希望能够通过科学的饮食规划来达到减脂瘦身的目的。那

么瘦身蔬菜沙拉食谱。

瘦身蔬菜沙拉食谱1

减肥蔬菜沙拉是有很多做法的，很多搭配的，主要还是要根据个人的口感，

适当的搭配，蔬菜沙拉含有的热量比较低，又可以满足身体各种营养素的需要，

对于减肥的人群是一种不错的选择。

一般最常见的搭配就是可以搭配胡萝卜，西红柿、生菜、黄瓜、紫包菜等。

一般减肥蔬菜沙拉可以代替晚餐，因为晚间需要的热量比较低。

蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身

1、番茄生菜沙拉

原材料：番茄、生菜、香醋等。

做法：番茄洗净去皮，切小块后备用。生菜洗净后沥去水分，撕成大小适合

的片状，放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀，倒入适量香醋、精盐，撒上芝麻等提

味后即可食用。

功效：番茄生菜沙拉无需加热烹调，能够最大限度地保留食材中丰富的维生

素和茄红素，脂肪含量低，具有减脂瘦身的功效。

2、玉米黄瓜沙拉

原材料：黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。

做法：取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片，也放入沙拉碗

中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀，倒入适量酸奶调味即可食

用。

功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，蛋白与酸奶能够

有效补充蛋白质，脂肪含量较低，不仅可以为人体提供丰富的营养物质，还不易

导致肥胖，具有减脂瘦身的作用。

3、紫甘蓝鸡肉沙拉

原材料：紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。

做法：将鸡胸肉煮熟后撕成细条，放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切

丝，沥干水分后放入沙拉碗中，与鸡胸肉搅拌均匀，加入适量黑胡椒、精盐、香

油等调味即可食用。

功效：鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，能够为人体提供必需

的营养物质，紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调，最大程度保留了食物中的花青素、

维生素等物质，口感爽脆，低脂健康。

4、西蓝花三文鱼沙拉

原材料：西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。

做法：西蓝花切成小块，焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。

三文鱼煮熟后撕成小块，放入沙拉碗中，与西蓝花、土豆块搅拌均匀，加入适量

橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。

功效：三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，易于消化吸收，脂肪

含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质，具有减脂瘦身、美味低脂

的优点。

结语：蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生

菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果，搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含

量较高的鸡胸肉、三文鱼等，制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。

瘦身蔬菜沙拉食谱2

瘦身的方法

瘦身的方法之瘦身操

1、双脚与肩同宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心

向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，

换一只手重复10次。

2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平

行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一

只腿重复。

3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后

左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚

尖着地，伸直，保持身体平衡。

5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正

前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻

碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

7、双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起

右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，

双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧

下腰部位置，做12次后换左手。

瘦身的方法

瘦身的运动方法

逛街

跑步

跳舞

拉伸运动

日常运动

做法：提早几站下公车或捷运；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如

果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店。

北注兰注菇约七克，蜂蜜适量调味冲饮，

瘦身蔬菜沙拉食谱3

1、减肥怎么吃瘦的快

早餐一定要吃。想要减肥的女性朋友，早餐是一定吃的。如果早餐不吃，那

么到了中午一定会吃得更多，这样一来，一次性摄取的热量就大大的增加了。减

肥不吃早餐，是得不偿失的行为。非但不能达到减肥的目的，反而还有可能会增

肥。吃早餐不仅对减肥有好处，对胃肠道也是有好处的。

吃东西的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅对减肥有好处，还能够减轻胃部的.

负担，加快食物的消化速度。

我们的身体要消化各种食物有其一定的时间表，例如：水果一般需要三十至

六十分钟才能消化完成，其中香蕉需要的消化时间最长；蔬菜的消化时间是四

十五至一百二十分钟，其中叶菜类比根茎类的消化时间短；

但是当食物进入我们的消化道后，要全部消化完毕则需要约十八至二十四个

小时，所以如果每天能按照三餐，规则进食，让食物有足够的时间消化，并在全

部食物消化完毕后及时补充新的能源，让我们的身体可以及时获得能量，不让消

化器官空转，如此，即可让我们身体一直保持最佳状态。

2、减肥吃什么好

（1）苹果

但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候

非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为

苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除

毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的

好处多之有多！让你越吃越瘦！

（2）生菜

生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1、52克的

膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，

生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃

什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都

难

（3）鸡肉

看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适

合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，

看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量

最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充

营养，看上去很健康！

（4）苋菜

这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而

且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这

道菜非常适合减肥的时候吃。