怕黑怎么办

心神不宁失眠怎么办，这样做入睡不

再难

关于《心神不宁失眠怎么办，这样做入睡不再难》，是我们特

意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

想要治疗失眠就要找到失眠的原因，心神不宁失眠也很常见，

平时的压力很大，遇到的烦恼很多就很容易引起心神不宁失眠，

要及时去调节自己，睡前多想一些美好的事情，也可以适当的户

外运动。

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自

己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)

在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星

星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿

茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候

喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样

的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的

东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看

甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真

看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电

影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、

跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激

烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公

室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后

美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光

线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，

阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就

可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，

例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植

植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。