护眼小常识

爱眼护眼小常识（保健篇）

在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不

尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上

2、看电视时要有环境灯光

3、少玩游戏机，上网切忌痴迷

4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

6、保持书写距离30～35厘米

7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳

8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

9、坚持体育锻炼，多做户外活动

10、合理安排作息时间

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离

爱眼护眼小常识（电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查

一下，那会改观很多的

步骤1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或

太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼

睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，

所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10

度之间。

步骤3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及

亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，

准保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持

眼睛湿润。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5

分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动

爱眼护眼小常识（干眼症篇）

你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会

因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角

膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的

一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越

来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点

1）配戴隐形眼镜

2）不注意用眼卫生

3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少

4）空气干燥

5）粉尘污染

6）使用镇静药物

由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如

果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

怎样在日常生活中预防干眼症呢？用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常多眨眼，

也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。如果你的眼睛出

现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查，不要自行用药，以免贻误病情。

如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了

1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；

2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；

3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；

4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；

5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；

6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用

7)可以做做眼镜调节能力方面的训练

怎样预防近视眼？

适当的阅读距离：30厘米或以上。

定时给眼睛作适当休息。

在光线足够的环境下阅读及工作。

不要在移动环境下阅读。

适当的看电视电脑距离：

电视屏幕的尺寸6倍或以上。

保证充足的睡眠，合理的饮食及适当的锻炼。

眼睛干涩如何处理？

日常生活注意眼保健，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；办公桌、计算机的显

示器放置在不受阳光直接照射的地方，同时保持房间一定的湿度。

发现眼睛不适，要及时去眼科就诊。如果是眼镜或隐形眼镜不合适引起的视疲劳，可根据眼科医生

所开眼镜处方重新配置适合的眼镜。

小学生期末考试复习该如何准备？

摘要：小学生期末考试复习该如何准备？快期末考试了，给我推荐几种好方法！！

2012年新年钟声敲响之后，各年级学生也将陆续迎来一年中最重要的“大检查”——

期末考试。一学期即将结束，学校将通过试卷的形式对各门学科该学期应掌握的知识进行检

测，而对于各年级的学生来说，该如何迎战备考？新东方网小学频道将陆续整理小学各年级

期末考试辅导资料，供广大小学生学习使用。请大家关注新东方网小学频道。

小学生期末考试复习该如何准备？

1.定制好作息时间。

把每天复习功课，文体活动，休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙

忙乱乱，毫无计划。2.进入考试节奏。

按照科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上

正常发挥。

2.每天以考试的心态做卷子。有些考生认为已经做了几个月的试题，临考前不用做了，

看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，受盛会引响发挥。建议考生在

考前每天都应以考试的心态做卷子，只有这样，到真正考试时，才能以平常心来对待。

3.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在这

两个阶段复习最关键，最重要的课程内容。

4.最好不要看电视或大部头电影或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，

不然容易在大脑形成优质兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

5.适当进行自己喜欢的文体活动。

调节情绪，消除疲劳，养精蓄锐，以稳定，饱满的情绪迎战。

6.按照平时的饮食习惯平衡营养。

不可大鱼大肉，暴饮暴食，以免因此影响健康进而影响学习；也不要迷信什么补脑类，

益智类保健食品，据说，制造这类产品的工厂的老板和工人，从不给自己的孩子服用这些东

西。

7.要对自己有信心。