去心火

如何学练“摇头摆尾去⼼⽕”？

此势动作难度较⼤、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求⾼。学练时，应降低难度，先开步站⽴习练

摇头，再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后，再上下结合进⾏练习。要注意摇头时，不可主动⽤⼒去追

求动作幅度，应柔和缓慢，脖颈尽量放松。转动尾闾，不要过于屈膝，应松腰沉髋，以尾闾为⼒点，先向前、后、左、

右四个⽅向练习顶髋，再绕转画圆。顶髋要充分，转动尾闾要圆活连贯，不应有夹⾓。如果转动尾闾的单式动作做的不

好，放到整势练习中去纠正将是徒劳的。学练此势动作贵在分清节分点。第⼀个节分点是动作三，重⼼向上稍升起，主

要是缓解⼀下两腿和髋关节肌⾁的紧张度，便于尾闾的转动，起到衔接下动的作⽤。第⼆个节分点是动作四，上体右倾

约45度，注意移重⼼时左侧髋部不要掀起，左膝稍弯曲，脖颈和右腰侧放松。第三个节分点是动作五，向右前⽅附⾝

时，左肩不要下压，臀部不可掀起，尽量拉长腰脊，随向下俯⾝成右偏马步。第四个节分点是动作六，上体不要直起，

尽量保持俯⾝向左旋转腰脊，右肩不要向下压，步型是由右偏马步移成左偏马步，⽬光经右脚内侧转⾄脚跟。第五个节

分点是动作七，是摇头摆尾去⼼⽕⼀式主体动作。当向右顶髋时，头要同时向左稍摇动，随之向上转脸，仰⾯观天，留

住头，即头不再主动后摇，随向左后⽅转髋，摆动尾闾，内劲由尾闾延脊柱螺旋上升⾄颈部时，头顶会随着脊柱⽴起⽽

⾃然转向正后⽅。此时头保持不动，眼向上看，塌住腰，尾闾上翘。整个动作过程，注意摇头时不要挺胸，脖颈放松，

动作柔缓，不主动向后旋转，能留住头是做好该动的关键。转髋、摆动尾闾，不可向前展腹，要提肛、收腹，动作圆活

连贯。第六节分点是动作⼋，注意同时收下颏、收尾闾，⽴项竖脊，重⼼垂直下沉，膝关节不超过脚尖，⽴⾝中正，⽓

沉丹⽥。以上六个主要节分点，每次练习时可⼝令指挥，在节分点处要停住进⾏纠正和检查动作，肌⾁找到感觉后再做

下动。只有反复练习体会要领，将节分点做准确了，并能处理好节分点之间的衔接后，再把动作连贯起来练习，才能做

到运转⾃如。动作还没有熟练前，不应配合调息练习，要注意顺其⾃然的呼吸。