番茄做法

番茄的营养价值和番茄的营养做法

番茄的营养价值和番茄的营养做法番茄，又叫西红柿，在欧

洲有两个外号，一个叫“爱情果”，相传英国曾有位在南美洲游历的

公爵，将番茄带回献给他的情人伊丽莎白女王，女王非常喜爱，当时

伯爵送给女王的红色番茄就好比现在的红玫瑰一样，寄托了伯爵对女

王的爱情，于是从此番茄有了“爱情果”的美名……而番茄的另外

一个名字，叫做“长寿果”。番茄之所以能够获得这样的美称，是有

其中的道理。

“长寿果”作用大

1、番茄含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，特别是维生素P

的含量居蔬菜之冠。其中含有的维生素C、糖类和芦丁等原料，具有

抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化等作用。

2、番茄红素含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，

能减少心脏病得发作。

3、番茄红素具有特别的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，

使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，能阻止癌变进程。西红柿除了对前

列腺癌有预防作用外，还能有效减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、

乳腺癌等癌症的发病危险。

4、番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清

热解毒，降低血压之功能和效果，对高血压、肾脏病人有着不错的辅

助治疗作用。多吃番茄具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。

5、番茄中的尼克酸能维持胃液得正常分泌，促进红血球的形成，

有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。食用番茄对防治动脉硬化、高

血压。

番茄用油浇最营养

与食用生番茄相比，加工后的番茄，更能提高血中番茄红素等抗

氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁，从而增加了

番茄红素等抗氧化剂的释放。

此外，番茄在烹调的过程中，常会用到花生油、色拉油等植物油，

而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出

来，充分发挥抗氧化作用。当然，凡事有利必有弊，加热后，番茄中

的维生素C会受到损失，但是番茄中的番茄红素和其他抗氧化剂含量

却明显上升。因此番茄炒太久营养会流失，烹调时应避免长时间高温

加热，以保留更多的营养成分。做菜时盖严锅盖，再稍加些醋，能保

护其避免被氧气破坏。

番茄营养从哪来？

1、番茄颜色越红营养越高。

2、番茄品种、颜色、成熟度、甜度，甚至生产季节的不同，都

是决定其中番茄红素含量的重要原因。黄色品种的西红柿中番茄红素

含量很少，每100克仅含0.3毫克；红色品种的番茄含量较高，一般

每100克含2-3毫克，最高能达到20毫克。一般来说，番茄颜色越

红，番茄红素含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄番茄红素含量相

对较低。

3、越不甜的西红柿番茄红素含量越高。番茄红素的含量与番茄

中可溶性糖的含量是负相关的关系，也就是说，越是不甜的西红柿，

其中番茄红素含量越高。此外，夏天生产的番茄中番茄红素含量比较

高，这主要是因为夏天阳光充沛、光照时间长，会让番茄红素的含量

大大增加；而冬天温室大棚里种植的番茄，番茄红素的含量比较低。