握力器有用吗

握力器每天锻炼方法

握力器的简介

握力器，又称手力器，指力器，测力器。

握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下

握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不

受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮

肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻

炼健身的必备小型器械。

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男

人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用

姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习

到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协

调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持

5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；

握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进

血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可

调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式

海绵套手柄握力器。

握力器选购技巧

1、握力器一定要适合你的手，不要太大也不要太小了没有手感。

2、握力器最好买质量好一点的，至于联系量应该是根据自己的

`体能来决定的吧。

3、握力器的重量也弹性也是很重要的，有的握力器弹性不好，

会造成变形的。

4、握力器的形状和质量也是我们需要精挑细选的。

握力器锻炼方法

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，

握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最

好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各

个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。

4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的

人戓者健身教练的指导下进行。

5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循

序渐进。

6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行

维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

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