周日早餐

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授课：XXX

第一套一日三餐健康食谱：

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中

餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉

包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青

椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、

青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、

黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱

花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、

辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧

豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、

五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、

鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：

米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉

油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

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授课：XXX

周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚

餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，

凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉

拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香

菇炒小白菜

周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，

肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜

汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡

蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒

粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，

肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜

茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

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周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝

芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，

番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸

汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻

辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香

干

周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什

锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5

个

晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5

个

星期二

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄6

个

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晚餐皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄6个

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星期三

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵

＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1

个

星期四

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕

猴桃1个晚餐白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1

个

星期五

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

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午餐白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋

柚子2片晚餐香菇牛肉粥＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝+柚子2片

星期六

早餐香菇牛肉粥

午餐咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2

片

晚餐香菇牛肉粥＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗+

柚子2片星期日

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早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗

＋枣子5个

晚餐火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾

＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤

点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，

营养不差也好做。周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋

冲豆奶

晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海

带，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，

简单又有新鲜感。

周三早餐：油饼，豆腐脑

晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很

补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗

净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉

水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、

豌豆鱼柳羹。

点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；

淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补

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一补，以便更好地完成下半周的工作。周四早餐：冲核桃粉，三明治

（可买现成的，也可自己做）

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晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡

菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可

配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、

蒜一炒即成。

点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养

食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，

符合荤素搭配。

周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋

晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，

豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。

早餐：

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鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶

一份（100克，不加糖为好。）

或者：稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个

（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：

土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克幼儿园食谱营养计算，植

物油10克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75克）

晚餐：

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素炒菠菜一份（菠

（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）