失眠的原因及解决方法

第1页共4页

如何改善失眠有哪些改善方法

一、静下心来：我们在睡觉之前要静下心来，可以在睡觉前的一两小时抽出十

几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第

二天要做的工作简单地做个计划。这样能够减少烦恼，上床以后，也能够入睡

的快一些。

二、不要补觉：若是你在夜里醒来过了15分钟都还不能够重新入睡的话，可

以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。你要记住的是：不管你在夜

里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因

为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、睡前禁忌：在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可

口可乐等，因为这些会令人兴奋。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。

睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声

音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。

四、晚间散步：我们可以在晚餐半小时或是1小时后才开始散步，地点最好选

择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降

下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

五、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理

论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升

高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

失眠的改善方法二

把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是

第2页共4页

要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出

来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理

后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失

眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可

以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，

你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发

现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来

就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法

解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，

你需要他人的帮忙

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的

问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己

对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，

或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美

的睡眠。

音乐电影助你睡眠

第3页共4页

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢

琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你

烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定

时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐

想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会

多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够

的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可

以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是

赚不完的。

睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你

再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过

程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验

证明，乱想会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休

息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，

一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受

到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家

第4页共4页

去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常

的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问

题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

如何改善失眠失眠的改善方法的人

1.解决失眠的方法有哪些解决失眠的方法

2.青少年治疗失眠的简单方法

3.长期失眠有什么方法长期失眠的治疗

4.治疗失眠用什么方法最好