节奏跑

100米短跑的技巧最有效的100米训练方法

赛前热身

百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。

因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之

后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速

跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以

免在比赛中力不从心。

克服紧张

赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反响。如何将压力变成动力呢上

跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。

或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对

手一种威慑力。

起跑技巧

一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作

用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线前方，

身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚

抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，

完成起跑。

加速技巧

100米赛跑中前30米称为加速过程，运发动需要在30米内让自己的

速度到达最正确。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，

带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，

甚至出现受伤的情况。

途中跑技巧

途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的

速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配

合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使

自己的速度保持下去。

冲刺技巧

由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要

到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半

身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。

本卷须知

体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，一定要坚持下去，不要

放弃心中的梦想，也许你就是那个可以打败黑人统治短跑赛道的天赋异禀

的黄种人。