篮球跳步

篮球基本技术一

一、传接球

1.传球

(1)双手胸前传球：两手五指自然分开，握球的外侧后方，两拇指相对成八字形，用指

根以上的部位触球，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹位置，两腿微屈，上体

前倾。传球时，后腿蹬地、身体重心前移的同时，前肘迅速向传球方向伸直，手腕由下向上

转动，再由内向外翻动，成为急促的抖腕，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出。

球出手后迅速调整身体成基本站立姿势。

(2)双手反弹传球：双手反弹传球的握球、持球和传球的方法基本同于双手胸前传球。

不同的是前臂向前下方伸直，篮球击地点一般是离接球人距离的1／3处。传球时，指腕用力

要大一些。

(3)双手头上传球：双手头上传球的握球手法和双手胸前传球的握球手法相同。两手举

球于头上，近距离传球时，前臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇指、食指、中指用力向前拨

球。传远距离球时，要加蹬地力量，含胸收腹以带动两臂前摆发力。

(4)单手胸前传球：单手胸前传球握球和持球的手法与双手胸前传球的持球手法相同。

右手传球时，左手离开球，右小臂做短促前伸的同时，手腕稍向后屈，又急促的前扣，同时

食指、中指和无名指用力拨球，将球传出。

(5)单手反弹传球：单手反弹传球和单手胸前传球基本相同，只是手臂向前下方伸出，

将球传向击地点。

(6)单手肩上传球：单手肩上传球与双手胸前传球持球手法相同。两脚平行开立，右手

传球时，左脚向传球的方向或侧前方跨出半步，同时转体将球引至右肩上．，左手扶球，右

手持球的后下方，上臂和地面近乎平行，手腕后屈，重心在后腿上。传球时，在右脚蹬地的

同时，转腰、转肩带动右肘向前摆臂，当右肘绕过体侧时，前臂加速前摆，并迅速向前扣腕，

食指、中指、无名指拨球，将球传出。

(7)单手体侧传球：单手体侧传球的握球和持球手法同于双手胸前传球的手法。以右手

传球为例，两脚开立，两腿微屈，双手持球于胸前。传球时，左脚向左侧跨出一步，左手推

送右手引球至身体右侧，出球的一刹那，右手拇指向上，手心向前，手腕后屈；出球时，前

臂前摆，急促用力扣腕，食指、中指、无名指用力拨球。

(8)单手低手传球。这种传球经常在运球当中运用。以右手传球为例：传球时，左脚向

传球的方向迈出一步，左肩斜对传球方向，上体前倾，右手持球右臂向下，向前摆，手指向

下，手心向前屈。

2.接球

(1)双手接胸部高度的球。接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然开张，两

拇指成八字形，手指向前上方，掌心向前，两手成一个半圆形，当手指触球后，两臂随球后

引，两手持球于胸腹之间，保持身体平衡。

(2)双手接反弹球。双手接反弹球与双手接胸部高度的球基本相同。接球时，跨步迎球，

上体前倾，眼睛注视来球方向，两臂迎球向前方伸出，掌心斜对来球的反弹方向，五指放松

自然张开，手触球后，两手握球，顺势将球移至胸腹之间，保持身体平衡。

二、投篮

1.双手胸前投篮

两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，两手五指自然分开，握在球的两

侧偏后，两拇指呈八字形，用两拇指的间隙对准球面的气孔，两臂肘关节自然下垂，球放于

胸前，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，

手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸

展，脚跟微微提起。

2.单手肩上投篮

以右手投篮为例。两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上，右手五指自然张开，

用食指、中指对准球面的气孔，手腕后屈，上臂约和地面平行，前臂约和地面垂直，手腕和

前臂、前臂和上臂、上臂和躯干约成三个直角，球放于额侧上方，左手扶球的左侧，投篮时，

下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，

球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。

3.行进间单手高手投篮

以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球；左脚紧接

着跨出一小步，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向后，掌心向上，托球的下

部向球篮的方向伸臂，用食指、中指柔和力量拨球，最后球从指端投出。

4.行进间单手低手投篮

以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球；左脚紧接

着跨出一小步，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向前，掌心向上，托球的下

部向上伸展。当接近球篮时，用食指、中指、无名指柔和力量向上拨球，最后球从指端投出。

5.原地跳起单手肩上投篮

投篮时屈膝降低重心，两脚掌用力蹬地向上起跳。同时双手举球至肩上，右手托球，

左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕用力前屈，

通过食指、中指力量将球投出。球出手后，指、腕自然前屈。

6.急停跳起投篮

①接球急停跳起投篮：移动中跳起腾空接球后，两腿同时或先后落地，脚尖对篮筐，

两膝弯曲，迅速跳起投篮，投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。

②运球急停跳起投篮：运球过程中及时降低重心，用跨步急停或跳步急停，持球屈膝

跳起投篮，投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。

篮球基本技术二

三、运球

1.高运球

两腿微屈，抬头目视前方，上体稍前倾，用力拍按球的后上方，球的落点在身体的侧

前方，球反弹高度在胸腹之间，手脚要协调配合，使球有节奏地向前运行。

2.低运球

两腿深屈，抬头目视前方，上体前倾，身体半蹲，用手短促地按拍球。不运球的手臂

架起，用身体、手臂和腿对球加以保护。球反弹的高度在膝关节以下，以便于控制球和摆脱

防守继续前进。

3.急停急起运球

运球急停时，速度略降低，运球要低，手按拍球的正上方，使球垂直反弹，同时做跨

步和跳步急停，双膝深屈，注意保护球。运球急起时，用力蹬地，上体前倾，迅速起动，手

按拍球的后上方，加速向前运球。

4.身前换手运球

以由右向左做身前换手运球为例。运球向右前方推进，换手时，右手利用球的反弹力，

吸住球的右上部，由身体的右侧通过身前将球吸拉至身体的左侧下拍球换手，同时转动腰肩，

右脚蹬地迅速向左前方跨出，身体前倾，重心前移，带动球换手后左脚向前迈出，右臂屈肘

抬起保护球。左手及时按拍球的后上方，继续运球前进。

5.侧身运球

手臂的异侧肩对着前进方向，上体稍向前倾。运球时，以肩关节为轴，大臂发力，指、

腕和前臂按拍、吸拉球的动作要大，运球用力，球在空中和地面的时间短，手吸住球的时间

较长，球落点在身体的侧后方。两脚可以滑步或交叉步前进，另一手臂放在前面，屈肘抬起

保护球，运球突破防守。

6.后转身运球

以右手运球为例。跨出左脚，左肩对着防守人。以左脚为中枢脚，右手按在球的前上

方，右脚蹬地做后转身动作，将球吸拉至身体的后侧方，然后换左手向前推进。吸拉的幅度

要大，上体不要上下起伏，吸拉球的动作与后转身的动作应协调一致。

7.背后运球

以右手运球为例。右脚在前，右手将球拍至身后，迅速按拍球的右侧后方，同时左脚

前跨，使球从身后拍至左脚的侧前方，右脚迅速向左前方跨步，上体左转侧肩，换左手快速

运球前进。

8.胯下运球

以右手运球为例。变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，

右脚向左前方跨出，换左手运球继续前进。

四、持球突破

1.交叉步突破

以右脚为中枢脚从防守人左侧突破为例。两脚平行开立(左脚稍前)，两膝微屈，重心

降低，持球于胸前。突破时，重心移到右脚，左脚内侧迅速蹬地并向右前方迈出一大步，上

体向右转身探肩，在右脚离地前，用右手放球于迈出的前脚侧方，同时，右脚再充分蹬地(第

二次加速)，重心右移，迅速超越对手。

2.同侧步(顺步)突破

以左脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例。准备姿势同交叉步突破。突破时，左脚内

侧蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时向右转体探肩，重心前移，在左脚离地前，用右手放

球于右脚侧前方，然后左脚迅速蹬地向右前方迈出(第二次蹬地加速)，超越对手。

五、防守技术

个人防守技术可分为防无球队员、防有球队员等。

1．防无球队员

要求：①要占据有利的防守位置，做到“内紧外松，近紧远松，松紧结合”。

②要防止对手摆脱，做到积极封堵，限制对手向有威胁的区域随意移动，阻止其在自己

的投篮点内得球。

③要及时果断地进行协防，提高整体防守的有效性。

方法：①位置的选择：应站在对手与篮之间偏有球的一侧，离球近则近，离球远则远，

人球兼顾。

②防守姿势：在强侧或离球近时，采用面向人侧向球的步法；当遇到弱侧或离球远时，

采用面向球侧向人的步法。

③防守移动队员：要判断其意图，运用各种步法抢占有利位置，并注意球的位置，人球

兼顾。

2．防有球队员

要求：①要占据对手与球篮之间的有利位置(即三点成一线)。

②要观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投、运、突、传等技术。

③要及时发现对手的进攻技术特点，以便有针对性的防守。

④在对手运球停止时，立即上前封堵。

方法：①位置的选择：离篮远则远，离篮近则近。根据对手的技术特点和防守战术的需

要而调整自己的位置。

②防守动作。

六、抢篮板球

1.抢后场篮板球

(1)前转身抢位：当防守队员与进攻队员之间有1m左右距离时，用前转身抢位。准备姿

势是，两脚平行站立略比肩宽，屈膝降臂，上体较直略前倾，身体重心落在两脚掌上，两臂

屈肘高于腰，手心向上放于身前。转身时(以左脚为中枢脚)，右脚先插到进攻队员右脚的外

侧，接着后撤左脚，降低重心，扩大底面积，置进攻队员的双脚于自己两脚之间，同时用臀、

背顶住对方，保持身体平衡，两眼注视球篮。

(2)后转身抢位：当防守队员和进攻队员贴近时，用后转身抢位。准备姿势同前转身抢

位。转身时(以左脚为中枢脚)，防守队员右脚后撤落在进攻队员移动方向的右脚外侧，降低

重心，扩大底面积，置进攻队员双脚于防守队员的双脚之间，同时，臀和背顶住进攻队员，

保持身体平衡，两眼注视球篮。

2.抢前场篮板球

(1)绕前步抢位：当进攻队员和防守队员之间有0.5m～1m的距离时用绕前步抢位。两腿

自然弯曲平行或前后开立稍宽于肩，上体微前倾，两臂弯曲置于身体两侧，做绕前步时(以

从防守队员左侧绕过为例)，进攻队员先向左侧做虚晃假动作，然后用自己的右脚向侧前方

滑跨半步，重心移至右脚上，接着蹬左脚绕过防守人的身侧做横向跨步，置防守人于进攻者

身后，重心移至左脚，右脚跟着向左前方滑跨一步，占据球篮和防守队员之间的位置，并用

臂、臀和背顶住对手，控制好身体平衡，两眼注视球篮。

(2)后转身抢位：当进攻队员和防守队员之间贴近时用后转身抢位。准备姿势同绕前步

抢位。转身时(以进攻人的右脚为中枢脚做后转身)，进攻队员左脚先落在防守队员的侧前方，

接着移动右脚至两脚平行，抢占球篮和防守队员之间的位置，或占据防守队员侧面的位置，

用臂、臀和背顶住防守人，两眼注视球篮。