气血虚弱

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气血两虚的调理与治疗

中医认为，气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳，是

不断运动着的具有很强活力的精微物质；血属阴，是气的载体并给气

以充分的营养。正所谓“气为血之帅，血为气之母”，血的运行有赖

于气的推动，气的存在依附于血的滋养。常见的气血不足有三种情况：

气虚：常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、

营养不良、年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有精神倦怠，四肢无力，

易眩晕、自汗、感冒等。

血虚：这是体内阴血亏损的病理现象，可由失血过多、久病虚

耗等导致。血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕

心悸、形体消瘦、双目干涩等。

气血两虚：一般气虚者也会伴有血虚症状，多表现为神疲乏力、

心悸多梦、面色淡白或萎黄。此外，气血对经脉、筋肉、皮肤的濡养

作用减弱，常见肢体麻木、肌肤干燥、瘙痒等表现。

老百姓常说：“看你这有气无力的样子!”“有气无力”基本上就是

中医所讲的气虚。具体表现为吃饭少，大便溏薄，无臭味，觉得气不

足，懒得说话，四肢乏力，有时候还会有低热、自汗或头痛。如果脾

胃本身气虚，功能低下，不能很好地消化和吸收食物，就会导致血虚。

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人的正常脸色应该是白里透红，嘴唇应该是红润的，健康的指甲也该

是肉红色，正常的舌质应该是淡红色的，透过一层浅浅的白苔可以看

到淡红的舌底。所有的这些“红”正是血足的表现。血虚的人一般脸

色比较苍白，嘴唇和指甲也没有什么血色，翻开下眼睑一看，颜色也

很淡。血虚还有其他的一些表现。比如说，经常感到头晕，猛一蹲起

时都会有一阵“黑眼晕”，但是马上可以缓解；血糖过低，偶尔运动

一次也可能会晕倒；经常失眠，舌质很淡，脉象细弱，女孩子可能一

直都有比较厉害的痛经。气血两虚是气虚与血虚的统称，气虚常因饮

食失调、体弱、久病所致，临床表现出脏腑功能衰退的证候。血虚，

由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。两个“虚”让

皮肤不再有光泽，脏器功能衰弱。要想调理气血两虚，那么就应该将

补气与补血相结合。

肝脏的特点是：卧则回血，坐立向外供血，因此要早睡早起保证

良好睡眠，气血不足的人需要有充足的睡眠，这样才能提高免疫力，

减轻身体疲倦、乏力等情况，而且要提高睡眠质量。想让气血顺畅，

应该有良好的心情，不能急躁易怒，否则会加重身体不适的，所谓怒

伤肝等，说的就是这个道理。好的心情可以让全身放松，血液循环通

畅，气血就会充足。

中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，

养足气血对人体健康至关重要。可通过五个步骤来调理：

第1步：调脾胃。

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脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变

化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄

血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食

材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3

克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲

饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血。

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血

的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致

气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，（天下养生网）

人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，

有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也

不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，

应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：食药膳。

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补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，

有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，

与羊肉炖食即可。

补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理

伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川

芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿

胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、

黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，

均有很好的调节内分泌、养血之效。

第4步：远寒邪。

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经

络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，（天下养生网）在家

要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

第5步：多运动。

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气

血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

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平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、

太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同

时，降低心脏负荷。每天至少半小时，增强体力和造血功能，导引血

液进入病变器官，最后增加身体血液总量，使身体处于通畅运行中。

最好的锻炼方法见《一日抖三抖，活到九十九：瞬间强身强肾法》。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，要想气血充沛，就

必须先把脾胃调养好，而好好吃饭就是调养脾胃的基础。气血两虚的

人，最好是从日常生活饮食上进行调理，多吃补气血蔬菜。一日三餐

要注意饮食营养的搭配，多喝粥汤类,粥汤类的营养非常全面，比如

山药粥、双耳汤（黑木耳、银耳）、大枣粥、生姜红糖水等，有很好

的健脾补肾益气等功效。此外小米粥要多喝，温脾养胃的同时能起到

安神的作用，多吃补气血蔬菜。气血两虚吃什么好？

1.花生：含有丰富的蛋白质和脂肪及多种维生素、钙、磷、铁等

矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降

低胆固醇和润泽肌肤人作用。

2.红枣：可活血调经、养心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去

斑、红润美肤。