提升自信

英汉对照：25种方法提升你的自信

ourlf.装扮自己。

Thisemslikesuchanobviousone,butit'samazinghowmuchofadifferenceashower

andashavecanmakeinyourfeelingsoflf-confidenceandforyourlf-image.

TherehavebeendayswhenIturnedmymoodaroundcompletelywiththisonelittle

thing.

这似乎看上去显而易见了，但洗澡或是剃胡须后给你自我感觉上带来的自信和自我形象上的

改进却是很神奇的。一直以来，你就是通过这样一件小小的事情来彻底的改变自己的情绪。

icely.穿戴好些。

Acorollaryofthefirstitemabove...ifyoudressnicely,you'llfeelgoodabout

',

dressingnicelymeanssomethingdifferentforeveryone...itdoesn'tnecessarily

meanwearinga$500outfit,butcouldmeancasualclothesthatarenicelookingand

prentable.

这是上面一条必然产生的结果......如果你穿戴好些，你的自我感觉会很好，你会觉得自己

很成功，很得体，已经准备好来应对这个世界。这里，穿戴好对于每个人来说是不一样的...

你不必穿500美元一套的衣服，但可以穿很好看也很得体的休闲服饰。

hopyourlf-image.修改你的自我形象。

Ourlf-imagemeanssomuchtous,amentalpicture

ofourlves,spicture

isn'rmentalPhotoshoppingskills,

'snotaverygoodone,outwhy

youeyourlfthatway,andfindawaytofixit.

自我形象对于我们来说意义重大，比我们认为的重要得多。我们在脑海里都有一个自我形象，

它决定了我们自信的程度。但这个形象不是固定改变的，你可以改变它的。多使用你的脑海

中的图像修改功能，用在你的自我形象上。如果你脑海中的自我形象不是很好，就修改一下

吧。找到为什么你那样看待自己，并找个方法解决它。

ositive.积极思考。

OneofthethingsIlearnedwhenIstartedrunning,abouttwoyearsago,whathow

toreplacenegativethoughts(enextitem)nactually

changemythoughts,istinylittle

skill,dssotrite,

soNormanVincentPeale,fyouhaven't.

二年前，当我学习跑步时，我学到的一件事情是如何用积极的想法来取代消极的想法（见下

一条）。如何通过这样改变自己的想法来使好的事情发生。就是使用这样一个小小的技艺，我

在不到一年训练后就能跑马拉松。这听起来是如此陈腐，和诺曼.文森特.皮尔一样。但谢天

谢地它很有效。真的，如果你还没有试过的话，不妨试一试。

gativethoughts.去除消极的想法。

Goeshand-in-handwiththeaboveitem,butit'ssoimportantthatImadeitaparate

etolearntobeawareofyourlf-talk,thethoughtsyouhaveabout

yourlfandwhatyou'asrunning,sometimesmymindwouldstart

tosay,"ostopandgowatchTV."Well,Isoonlearnedto

recognizethisnegativelf-talk,andsoonIlearnedatrickthatchangedeverything

inmylife:Iwouldimaginethatanegativethoughtwasabug,andIwouldvigilantly

aughtone,Iwouldstomponit(mentally

ofcour)placeitwithapositiveone.("C'mon,

Icandothis!Onlyonemileleft!")

这一条与上一条是连在一起的，但因为它如此重要，我把它作为单独一项列出来。你必须清

楚自己内心的想法，清楚你自己是谁和你在干什么。当我在跑步里，有时我脑海里开始讲："

这太难了，我想停下来，去看电视。"当然，我很快就学会分辨这种内心消极的想法，并学会

那个可以改变生活中一切的小窍门：我会想象消极的想法就是一个小臭虫，我会非常警惕的

搜查这引起小臭虫。当我抓住一个，我就狠狠跺几脚（当然指精神上的），然后捏碎，杀死它。

然后用积极的想法取代它。（"加油，我可能做到的，不过只剩一里而已"）

nowyourlf.了解你自己。

Whengoingintobattle,thewistgenerallearnstoknowhinemyvery,verywell.

Youcan'nyou'retryingtoovercome

anegativelf-imageandreplaceitwithlf-confidence,yourenemyisyourlf.

ritingajournal

aboutyourlf,andaboutthethoughtsyouhaveaboutyourlf,andanalyzingwhy

nthinkaboutthegoodthingsaboutyourlf,

thethingsyoucandowell,hinkingaboutyourlimitations,

andwhetherthey'rereallimitationsorjustonesyou'veallowedtobeplacedthere,

pwithinyourlf,andyou'llcomeout(eventually)witheven

greaterlf-confidence.

在要打仗前，最聪明的将军会将敌人了解得一清二楚。如果你不了解你的敌人，你是无法战

胜它的。当你试图战胜消极的个人形象，变得自信些话，你的敌人就是你自己。好好了解你

知道，开始聆听你的想法，开始编写关于自己和自己想法的日志，分析你产生这些消极的想

法。然后想想关于自己的好的方面，那些你可以做得很好的并且喜欢的事情。开始想想什么

你的局限性，并弄清楚是否是真的局限了你，还仅仅是你允许摆放在那里虚假障碍。深深的

挖掘自己的想法，最终你会更加自信。

itive.积极行动。

Morethanjustthinkingpositive,,actually,

'sonethingtolearntothinkpositive,

butwhenyoustartactingonit,youchangeyourlf,

whatyoudo,andsoifyouchangewhatyoudo,positive

way,takeactioninsteadoftellingyourlfyoucan't,people

inapositiveway,'llsoonstarttonoticea

difference.

除了要积极思考，你还要付诸行动，事实上，这是发展个人自信的关键。积极思考是一回事，

当你开始行动时，你又改变了，所以一次做好一件事情。你所做事情决定了你，当你改变你

所做时，你就改变了你自己。用积极方式行动，采取措施而不是仅仅告诉自己你不行，积极

一些。用积极的方式与人交谈，精力充沛的行动。要不了多久，你就会发现自己的改变。

andgenerous.友好且慷慨。

Oh,istoocornyforyou,therestofyou,know

thatbeingkindtoothers,andgenerouswithyourlfandyourtimeandwhatyouhave,

inaccordancewiththeGolden

Rule,andyoustarttofeelgoodaboutyourlf,andtothinkthatyouareagood

wondersforyourlf-confidence,believeme.

噢，太老土了。如果这对你来说太老土的话，继续前进。但你应该知道，对别人友好，慷慨

于你自己、你的时间和你所拥有的，是改善你自我形象的非常好的方法。你遵从黄金准则行

事，你将自我感觉良好，认为自己是个很好的人。相信我，它会对你的自信产生奇迹般的效

果的。

lf-confidenceis

preparation.-ArthurAshe

成功的关键是自信，自信的关键是有所准备。--阿瑟·阿什

pared.时刻准备好。

It'shardtobeconfidentinyourlfifyoudon'tthinkyou'lldowellatsomething.

bouttakingan

exam:ifyouhaven'tstudied,youwon'thavemuchconfidenceinyourabilitiesto

oustudiedyourbuttoff,you'reprepared,andyou'll

nkoflifeasyourexam,andprepareyourlf.

如果你不知道你会做好某件事，那么自信会很困难。尽可能把自己准备好，来击退不自信的

想法。想想正在考试：如果你没有学习，你会不相信自己有能力考好试。但如果你学好了，

准备好了，你就会有信心多了。现在，你把生命当作考试，准备好你自己。

urprinciplesandlivethem.明白自己的原则，并实践它们。

Whataretheprinciplesuponwhichyourlifeisbuilt?Ifyoudon'tknow,youwill

havetrouble,elf,Itrytolive

theGoldenRule(andfailoften).Thisismykeyprinciple,andItrytolivemylife

thers,buttheyaremostlyinsomewayrelatedtothis

rule(themajorexceptionbeingto"LivemyPassion").Thinkaboutyourprinciples...

youmighthavethembutperhapsyouhaven'nkabout

whetheryouactuallylivetheprinciples,orifyoujustbelieveinthembutdon't

actonthem.

你的生活是建立在怎样的原则之上的？如果你不知道，就会比较麻烦，因为你的生将活毫无

方向感而言。对于我自己，我一直遵从黄金准则（常常失败）。它是我最基本的原则，我试图

遵从黄金准则来生活。我也有其它的原则，但大部分都和黄金准则有关的（"充满激情的生活

"例外）。多想想你的原则......你可能有这些原则，但很少去思考它们。现在想想你是否遵

守这些原则，还是仅仅相信它们，却很少采取行动。

lowly.说话慢些。

Suchasimplething,butitcanhaveabigdifferenceinhowothersperceiveyou.

Apersoninauthority,withauthority,n

whofeelsthatheisn'tworthlisteningtowillspeakquickly,becauhedoesn't

youdon't

feeltheconfidenceofsomeonewhospeaksslowly,

,don'ttakeittoanextreme,butjustdon't

soundrushedeither.

很简单的事情，但对于别人如何理解你时，就有很大的区别了。领导和有的人说话比较慢，

这显示出一种自信。那些觉得自己的话不值得听的人说话会很快，因为他们不想让别人等着

听些没有价值的东西。即使你没有觉得那些说话慢的人自信，你也试几次，它会让人更加自

信。当然也不要说得过慢，只要不像是在急冲冲的毫无考虑地说话就可以了。

all.昂首站着。

Ihavehorribleposture,soitwillsoundhypocriticalformetogivethisadvice,

emindmylftostandtalland

straight,nethataropeispullingthetopof

myheadtowardthesky,ide,

'sagoodthinganyday,

inmybook.

我的站姿很难看，所以我给这种建设显得有些假惺惺日，但我知道它对增强自信有作用，我

常常尝试。当我告诉自己站得直直的，昂起头来，自我感觉会好很多。我想象有一根绳子把

我的头往上吊着，我身体的其它部分就跟着直了起来。另外，昂首挺胸站着的人更迷人。在

我的书里，这无论在什么时候都一件好事情。

competence.增强能力。

Howdoyoufeelmorecompetent?doyoudothat?

anttobeamore

competentwriter,forexample,don'ttrytotackletheentireprofessionofwriting

l,blog,writeshortstories,dosome

eyouwrite,thebetteryou'de30minutes

adaytowrite(forexample),andthepracticewillincreayourcompetence.

如何才能让觉得自己能干呢？变得更能干。如何才能做到那一点？每次一点点，不继的学习

和练习。比如，如果你想成为一个出色的作家，不要一次性就想全面应对那些专业写作问题，

只要多写一点，多在杂志、博客上写些短小的故事，自由写作。你写得越多，就会写得越好。

比如，每天花30分钟去写作，这种练习会不断增加你的能力。

allgoalandachieveit.设定小的目标，然后去实现它。

Peopleoftenmakethemistakeofshootingforthemoon,andthenwhentheyfail,they

d,alyou

knowyoucanachieve,'another

eyouachievesmallgoals,thebetteryou'llbe

atit,andthebetteryou'u'llbettingbigger(butstillachievable)

goalsandachievingthotoo.

人们总是想飞向月球，当他们失败后，就会感觉到挫折，人们在这里犯了个错误。相反的，

人们应该争取那些更容易完成的事情。设定一个你知道你可以完成的目标，然后完成它，你

会因此感觉良好。接着设定另一个小目标并完成它。你完成的小目标越多，你在这方面就越

强，你的感觉也会越好。后来，你会设定更大的目标（但仍是可以达到的）并去达到它们。

asmallhabit.改变一点小习惯。

Notabigone,mallone,likewritingthingsdown.

kingaglassofwaterwhenyouwakeup.

u'veaccomplished

it,you'llfeellikeamillionbucks.

并不是说像戒烟这样大的改变，只是一些小小的改变，像记下一些事情，或是每天提前十分

钟起床，或是早晨起来时喝一杯水，诸如此类的一些你知道你可能做到的一些小事情。坚持

一个月，当你完成的时候，就会仿佛赢了一百万美元般高兴。

nsolutions.专注于解决问题。

Ifyouareacomplainer,orfocusonproblems,ngon

solutionsinsteadofproblemsisoneofthebestthingsyoucandoforyourconfidence

andyourcareer."I'mfatandlazy!"Sohowcanyousolvethat?"ButIcan'tmotivate

mylf!"Sohowcanyousolvethat?"ButIhavenoenergy!"Sowhat'sthesolution?

如果你是一个爱抱怨的人，或者总是想着问题的人，那么现在改变你的注意力。专注于解决

问题而不是问题本身，这是能够增加自信和发展事业的办法。"我很胖，而且又懒。"那么你

怎样才能解决呢？"我不能激励我自己！"那么你怎样才能解决它呢？"我没有精力！"那么你

怎样才能解决呢？

.微笑。

nstantlybetterwhenIsmile,andithelps

etinythingthatcanhaveachainreaction.

Notabadinvestmentofyourtimeandenergy.

另一个陈腐的方法，却很有效。当我微笑时，我立即感觉好多了，也可以让我对别人更友善

些。一些小事情之间有着连锁反应，对你的时间和精力来说都是有好处的。

eful.怀着感恩的心。

I'mafirmbelieveringratitude,asanyonewho'sbeenreadingthisblogforvery

titherebecauwhilebeinggratefulforwhatyouhave

inlife,forwhatothershavegivenyou,isaveryhumblingactivity...itcanalso

b

more.

我深信人应怀有感恩的，只要是长期看我博客的人都知道的。我把它写在这里的原因是，感

激你现在所在的一切，感激别人给予你的一切，是一件非常谦逊的事情...这也是非常积极而

有益的，它可以改变你的自我形象。阅读更多。

ryourlfwithknowledge.用知识武装自己。

Empoweringyourlf,ingeneral,isoneofthebeststrategiesforbuilding

dothatinmanyways,butoneofthesurestwaystoempower

alongthesameveinasbuildingcompetence

andgettingprepared...bybecomingmoreknowledgeable,you'llbemoreconfident...

ernetis

agreattool,ofcour,butsoarethepeoplearoundyou,peoplewhohavedonewhat

youwant,books,magazines,andeducationalinstitutions.

一般来讲，让自己更强大是建立自信的方式。你可以采取很多方式来武装自己，但的方式是

通过掌握知识。增长才干和时刻准备着是同一条思路...变得越来越有见识，你会更加有信

心...你能通研究和学习变得更有见识。互联网是一个很棒的工具，当然，也有你的周围也有

很多人，他们以前做过你想要做的事情，书籍，杂志和教育机构也是你可以利用的。

thingyou'vebeenprocrastinatingon.做那些你一直拖延的事情。

What'sonyourto-dolistthat'sbeensittingthere?Doitfirstthinginthemorning,

'llfeelgreataboutyourlf.

什么事情一直在你要去做的事情的表单上呢？那么在早晨首先完成，解决掉，你将感觉良好

的。

ive.活跃起来。

,doing

somethingcouldleadtomistakes...'showwe

tmistakes,we''

yourbuttandgetactive-physically,oractivebytakingsteps

toaccomplishsomething.

做点事情总是比什么都不做要好。当然，做事情就可以犯错误...但犯错也是我们生活的一部

分，这是我们学习的方式。不犯错误，我们就无法进步，所以不要再担心犯错误，去做些事

情就好了。站起来，活跃起来...从行动上，或者采取步骤去完成什么事情。

smallthings.做些小事情。

Tryingtotakeonahugeprojectortaskcanbeoverwhelminganddauntingand

intimidatingforanyone,d,learntobreakoffsmallchunks

ittleachievementsmakeyoufeelgood,andtheyaddup

oworklikethisallthetime,andsoonyou'llbea

lf-confidentmaniac.

每个人都害怕和畏惧去做一个巨大的工程或承担重要任务，即使最出色的人都如此。相反，

我们要学会把这些大块事情打碎，一小点一小点的完成。小的成就会让你感觉良好，累积起

来就是一个大的成就。一直要学着这样工作，不用多久，你就会变成非常自信的狂人。

ourdesk.清理你的桌面。

Thismightemlikeasmall,simplething(thenagain,forsomeofyouitmightnot

besosmall).skstartstogetmessy,

andtheworldaroundmeisinchaos,clearingoffmydeskismywayofgettingalittle

ecalminthecenterofthestormaroundme.

Here'show.

这可能看上去是一件非常简单的小事（再整理一次对有些人来说可能就不是那么小的事情

了）。它总能给我带来惊奇的效果。如果我的桌子变得乱七八糟，我所在世界也仿佛杂乱无章。

清理我的桌面是我控制我生活的点滴的方法。这里是如何去做。

SomehowIcan'tbelievethatthereareanyheightsthatcan'tbescaledbyamanwho

ecialcret,itemstome,

ecuriosity,confidence,courage,andconstancy,

ubelieveinathing,believeinit

alltheway,implicitlyandunquestionable.-WaltDisney

有时我会想，什么样的高度会吓退那些懂得如何将梦想成真的诀窍的人呢。对我来讲，这些

特别的诀窍可以总结为四个C，他们是curiosity（好奇心），confidence（自信），courage

（勇气），andconstancy（坚持），它们中，最重要的是confidence（自信）。当你相信一件

事情时，完完全全的相信它，直接的，毫无疑问的相信。--沃乐特·迪士尼