颠球

足球颠球十大教法技巧的探索

足球颠球十大教法技巧的探索

一．足球颠球技术的主要方法

足球的颠球是指除肩以下至手以外的身体任何部位，将球不间断

连续颠起，以控制足球非周期性运动轨迹的技巧性游戏。

目前国内外足球颠球技术方法无论在颠球的部位、花式、时间、

次数上都有很大的发展，无论是学校的足球教学，还是高水平运动员

的足球训练都离不开颠球技术。初学者常用的几种颠球方法如下：

1、正脚背颠球法

要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向

内转动，将球连续颠起。正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等

方法。

作用：正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉，对控制用正脚

背踢定位球、滚动球、正面空中球与侧面凌空球的传球、射门和脚面

停球有作用，对促进身体的协调配合有很大帮助。

2、大腿颠球法

要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转

动，将球连续颠起。单腿面颠球熟练后，可以采用双腿交替颠球法。

作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，

培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。

3、左右脚内侧对颠法

要领：以膝关节为轴，脚内侧内扣，脚内侧与球接触，左右脚内

侧将球连续颠起。

作用：对教学、训练、比赛中使用脚内侧踢地滚球、空中球，停

地滚球、反弹球、空中球等各种踢、停球的球性和自如地控制球的能

力培养有很大的好处。

4、脚外侧颠球法

要领：屈膝以髋关节为轴，脚尖翘起，脚外展，球与脚外侧接触，

将球连续颠起。

作用：熟悉脚外侧踢球、运球、停球的球感和球性，提高控制球

的能力，增强踝关节的灵活性和身体协调性有很大的作用。

5、头顶颠球法

要领；头后仰，两臂自然张开，球与头的正额、侧额接触，将球

连续颠起。

作用：熟悉头顶抢截球、头顶传球和头顶射门等球性，提高控制

高空球的能力，增强身体柔韧性和全身协调配合的能力等作用。

6、肩上颠球法

要领：以肩关节为轴，球与肩上接触，做耸肩动作，将球连续颠

起。

作用：熟悉肩上合理部位与球接触的性能，对处理高空球、促进

各关节的灵活性、身体协调性有很好的作用。

以上六种主要颠球部位的方法，在熟练后可采用脚背、脚内侧、

脚外侧、大腿、头顶和肩的各种部位颠出各种花样。一些高水平的足

球运动员应在比赛中不断应用，可在复杂多变的比赛中掌握球的性

能，达到自如控制的能力。

二．足球颠球的功能

足球的颠球是一种技巧性很强的运动，它可以作为教学、训练、

竞赛和游戏等运动方式，也可以作为一种男女老少皆宜的健身强体的

运动项目。具体功能如下：

1．提高对足球的情趣。足球运动是艺术性很多的一种运动，球

员全身各种技术动作令人百看不厌，足球战术变化多端，攻防转换起

起伏伏，精彩纷呈，结局难测。因此，足球运动是最具有魅力的运动

项目。而通过脚、腿、肩、头等身体不同部位的颠球技艺练习，使学

生更加体会到足球运动的魅力内涵，而更加产生追求足球运动的情

趣。

2．熟悉球性提高控球能力。足球运动是在人体与球非周期性运

动中，用脚、腿、胸、肩、头来完成各种技术动作的，而且在比赛中，

为了争夺控制权，尽力把球送进对方球门，而又不让球进入本方球门，

这是短兵相接的战斗，所以足球技术难度大，因而必须掌握球的性能，

才能提高控制足球的能力，才能紧紧抓住控球权，达到进球取胜的目

的。

3．培养刻苦学艺精神。由于足球颠球不能用手臂，只能用其他

身体部位触球，这就形成足球特点之一：技巧性强、难度大。要想熟

练地掌握用身体合理部位进行颠球，确实难度更大，必须通过上百次、

千次刻苦学艺，才能掌握这一技艺。如：牙利足球运动员伊斯特万。

哈拉斯，他在2小时连续颠球1.3万次，捷克斯洛伐克一个叫扬。

绍里什科的足球运动员，可连续头顶球1.7万次，还能顶球行走14.5

公里。这种技艺来之于刻苦训练，所以颠球技术能培养机智果断、坚

韧不拔、勇于战胜困难的精神。

4．颠球表演情操。足球颠球表演，已成为国内外一大绝技，不

少足球爱好者步入颠球杂耍的行列。他们为同伴颠球表演献技而拍手

赞叹不已，也为自己出色表演而自我欣赏陶醉。也有不少杂技演员瞄

准这个颠球技艺，为观众颠球杂耍博得阵阵掌声而自傲。如：1985

年马拉多纳与母亲和未婚妻一起参加一所儿童足球俱乐部的开学典

礼，他在球迷的要求下，用一个大橘子当“足球”，橘子象粘在脚上一

样，颠了100多次从不落地，观众看得眼花缭乱，拍手叫绝。所以

颠球表演确实能陶冶情操。

5．提高身体灵活性、柔韧性和协调性。足球颠球的动作本身，

必须全身协调配合，才能连续不断颠球，由于颠球往往有高、有低、

有偏，这是初学者的常见现象，要想增加颠球次数，就靠身体灵活性、

柔韧性和协调性，才能连续不断地颠好球，所以它提高灵活、柔韧和

协调的身体素质。

6．提高全民健身强体的意识。足球颠球这一活动，只需一个足

球，几平方米的场地，男女老少都可以参加，而且人数不受限制，也

可以全家老少一起活动，所以这是一项开展全民健身很好的运动项

目。经常从事颠球活动，可以促进人体健康，提高身体素质，培养健

身意识。

三．足球颠球的十大教法技巧

一般体育技术的常规教法，大致采用讲解法、示范法和练习法三

种。除此之外，我根据自己多年的教学体会，要想尽快掌握颠球技术，

应注意以下十种教法技巧：

1．教师表演法。教师在教学颠球第一次课时，应该按身体各部

位分别表演给学生观赏，然后把身体各部位综合性的表演给学生欣

赏。教师颠球时要轻松、自如、熟练，让学生欣赏到颠球的艺术性，

从而激发学生对学习颠球技术的追求，使学生达到我想学颠球的兴

趣、爱好和情感，这是提高颠球教学的第一步。而不能用教学常规中，

今天学正脚背颠球，明天学大腿颠球的那种刻板式示范方法。当然在

教学某部位分解颠球时，还应重点突出某部位颠球示范表演。

2．颠球故事法。故事人人爱听，一个动听的故事，能充分调动

学生的学习积极性。所以在教学颠球时，简单、生动、精彩地讲述一

些世界上颠球的故事。如：1984年保加利亚的尼古拉夫，他用脚颠

球达2小时57分。捷克足球运动员斯科尔夫斯基，他边颠球边行走

34公里，创造了吉尼斯世界记录。用这种精彩的颠球故事，同样能

激发学生对学习颠球产生浓厚的兴趣。

3．软球颠球法。一般对初学颠球的学生，采用软足球的教法练

习，这是一个很好的教学手段。因为颠软足球，身体某部位与球接触

面积大，容易体会球感，球的弹性小，易掌握球性，同时由于弹性小

也容易控制球的非周期运动。如果足球的气太足，容易产生痛感，使

学生有害怕心理而产生不爱练习的情绪，这样就难以掌握颠球技术，

从而对颠球失去信心。所以，软足球颠球的教法是一种很好的练习手

段。

4．学生讲颠法。一个班级中，总有颠球技术优劣之分，在教学

中采取颠球技术高超的学生一边进行表演，一边让他讲述颠球体会。

采取这种学生讲体会的教法，一方面能鼓励颠球好的学生，使他们得

到献技的机会，另一方面能让学生自己教自己。这种讲述颠球体会的

方法是提高教学质量的好方法。

5．以优带劣法。在颠球教学中，由于几十名学生分散在操场，

教师不可能逐个纠正，教师采取优劣搭配或学生自己搭配的办法，进

行互帮互学，以优带劣的教法，对加快掌握颠球技巧和提高教学质量

也是方法之一。

6．增颠法。学习某个体育项目的基本技术，都应按照实际提出

规定和要求，千万不能急于求成，提出过高过急的要求。增颠教学法

是指：在原有的基础上，一开始颠球数增加1次，等基本上掌握球性

后，颠球次数增加2次，颠球次数已达到高峰时，减少为增加1次。

学生必须按照自己掌握颠球技巧制定增加颠球次数，以促进奋发向上

的精神。但要注意减少学生思想上的压力，这是很有必要的。

7．间隔颠教法。一般足球基本技术的教学，都安排在课的基本

部分，而颠球技术应采取间隔教学法，打破这个常规。把颠球教学放

在准备活动部分，不一定占用基本部分的教学时间，因为颠球技术运

动负荷小。同时，颠球可以促进全身运动，使各关节、韧带、肌肉和

身体机能等都能充分调动起来，它完全可以代替准备活动。经过基本

部分的练习后，在结束部分再进行颠球练习，它不仅可以起到再练习

的机会，还可以使运动负荷由大到小，起到调节身心和身体机能向恢

复期过度，也有很大作用。

8．综合颠教法。指经过一段时间的脚、腿、头等身体部位的颠

球，逐步过渡到综合身体各部位的不间断的连续颠球。这种颠球法，

它可以进一步增强学生的学习兴趣，同时能增加颠球次数，加大身体

各部位的活动范围和身体协调配合能力，对锻炼身体起到积极作用。

9．多人颠球法。指在单人颠球练习的基础上采取双人互相颠、

三人站成三角形互相颠或多人围成圆圈不间断地使球不落地的集体

性颠球的教法。这种多人颠球教法，对提高学生颠球兴趣，增强个人

献技的能力，培养竞争、好强、互相团结协作的精神，是一个很好的

教学方法。

10．颠球测试法。为了测试学生控球的能力，一般都采用颠球

测试法。指采取每人3次不间断颠球机会，选择其中最高一次颠球次

数计成绩的方法。这种颠球测试法，不仅能用量化标准测得学生控球

的能力，而且还可以促进学生在课上课下练习颠球和其他足球基本技

术的积极性。这对提高学生足球运动技术水平、发展身心健康、增强

体质、丰富课余生活等都有着积极的作用。

掷界外球技术新发展

1、界外球掷得更远

19世纪后期规则规定掷球时双脚均不能离地并且双手在头后将

球掷出。从第一部较为完整规则的出现到今天已有一百多年的历史，

在此期间规则对掷界外球的规定逐渐达到更合理、更完善。现在的规

则充许脚跟提起和双脚在地面上滑动。从而为提高掷球的远度创造方

便条件。

2、利用前场掷界外球组织有效进攻

进攻队员在前场拿到球便掷，充分体现出快速发动进攻，不给对

方回撤防守的机会。利用前场掷界外球组织有效进攻，还表现在队员

之间的默契配合和掷球队员掷球的准确性。

3、掷界外球技术更全面

50年代至60年代，掷界外球虽然有一定远度，但是人们还普

遍重视近距离的配合。现代足球的掷界外球不仅重视远距离掷球，而

且把远距离掷球与近距离掷球结合在一起。同时也重视多人的整体配

合。从而有效地提高了掷界外球的成功率。

掷界外球技术教学目标

(1)熟练地掌握掷界外球技术和技能，通过教师的讲解、示范以

及组织学生进行有效的练习，使学生掌握掷界外球的技术动作，并且

逐渐形成正确的动力定型。

(2)掌握有关掷界外球的基本理论知识和掷界外球技术的教学程

序和教学方法。通过掷界外球的教学使学生明确规则关于掷界外球的

具体规定，明确哪些是掷球违例。同时，使学生牢固掌握掷界外球的

动作要领、战术要求和练习方法。

(3)发展学生的身体素质。掷界外球技术需要全身肌肉的协同作

用来完成，因此在教学中采取相应的手段，有目的地增强学生的腿部

力量、腰腹力量、上肢力量、肩关节的柔韧性及全身的协调性等方面

的素质，以此来更好地完成掷界外球的技术动作。同时又通过掷界外

球的练习来发展、巩固和方面的身体素质，达到锻炼身体、发展体质

的目的。

(4)培养学生良好的心理品质。掷界外球的队员除了要具备熟练

的技术外，还应具备灵活、果断、机动等心理品质。场上形势瞬息万

变，要求掷球队员在很短的时间内抓住战机，运用灵活的掷球、果断

的掷球，为同队队员创造更有利的进攻机会。因此通过掷界外球教学

能够对学生的心理品质有一定的提高。

掷界外球技术教学重点与难点

1、原地掷界外球

动作方法：身体面对出球方向，两脚前后开立，屈膝后仰，两手

自然张开，拇指相对持球的后侧部并屈肘置球于头后。掷球后，后脚

用力蹬地，依次进行摆体收腹、挥臂、甩腕，迅速有力地将球掷向预

定目标。

整个动作可用移重心、蹬地、挺髋、挥臂、甩腕、拨指来概括。

要求从蹬地开始发力，由下至上协调连续地将球掷出。

教学重点：按规则要求完成掷球动作。

教学难点：全身协调用力地完成掷球动作。

2、助跑掷界外球

动作方法：助跑轻松自然，垫步的同时双手持球举过头顶。当最

后一步踏地时，后脚开始蹬地，并且按照原地掷界外球的方法将球掷

出。

教学重点：助跑与掷球动作的衔接。

教学难点：充分利用助跑获得的速度，全身协调用力，完成掷球

动作。

掷界外球技术教学方法

(一)教学顺序

教学顺序的安排应从教学和动作的难易程度上考虑进行。

从动作的结构上考虑应按：准备姿势-蹬地-摆体收腹-挥臂-甩

腕、拨指的顺序进行为宜。

从动作的方法上考虑应从原地掷界外球向助跑掷界外球过渡。

(二)教法步骤

1、讲解与示范

(1)概括地讲解掷界外球的发展与作用。

(2)重点讲解规则对掷界外球的具体规定。可以归纳以下四条，

以便学生理解记忆规则的精神。

①身体面向场地。

②双脚均不得全部踏入场内。

③双脚均不得全部离地，允许在地面上滑动。

④动作连惯。

(3)动作的方法应按照动作完成顺序，即准备姿势、蹬地、摆体

收腹、挥臂、甩腕和拨指依次进行详细讲解。讲解前可以先进行一次

完整示范，然后可以采用边讲解边示范的方法进行。

(4)动作的关键部分，如蹬地和助跑中的垫步动作要突出的讲，

并且要反复示范。

(5)示范要直观形象。同时可以采用正反结合的方法，让学生判

断正确与错误。但是错误示范要少做。

(6)任何的讲解与示范应在接近比赛的条件下进行。可以划一条

模拟边线，教师站在"边线"外进行讲解与示范。

(7)发现错误时，可采用分散和集中的形式进行讲解，对于个别

错误采用个别指导纠正的方法，对于学生共同存在的错误可采用集中

讲解纠正的方法。

(8)在复习课上可以采用提问与概括总结的方法。如一个学生讲，

其它学生补充，最后由教师进行归纳总结。

2、组织教法

(1)原地掷界外球

①发展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的练习。

②掷界外球的辅助练习。

③持球方法和准备姿势的练习。

④掷界外球的模仿练习。

⑤近距离掷球。两人一组相距5～7米进行互掷球练习，重点体

会用力顺序及方法，逐渐提高动作的协调性和连续性。

⑥远距离掷球。两人一组相距15～20米进行互掷球练习，重点

解决在不违例的情况下，提高掷球远度的问题。

⑦掷准练习。两人或多人一组，在场地内放置目标，看谁掷得准。

此方法也可采用游戏的形式进行。

⑧结合其它技术进行综合练习。此方法以如何灵活、不失时机的

掷球为主要练习。

(2)助跑掷界外球。

①发展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的练习。

②无球的助跑及垫步练习，以垫步练习为主。

③做无球的助跑、垫步、引臂、蹬地练习着重体会助跑与蹬地的

有机结合。

④完整技术的模仿练习。重点体会助跑与掷球的衔接。

练习②③④是在教师的口令下，集体进行的练习。

⑤掷远。两人一组，相距15～20米进行助跑掷球练习，在熟练、

协调动作的基础上逐渐提高掷球的远度。

⑥掷准。

3、注意事项

(1)在教学中使学生了解一些掷界外球的技巧。

①掷球地点无论在哪要力争向前掷球。

②尽可能缩短球出界到入场的时间。

(2)在练习中强调球出手的角度与速度，使学生明白二者对球运

行的远度和速度的影响。

(3)采用提问、作业和教学实习的方法来巩固学生的理论知识和

提高学生的实战能力和教学能力。

(4)练习时可以与裁判实习判罚掷界外球违例相结合。这样有助

于提高学生的裁判能力和更快地形成正确的技术动作。

(5)在教学比赛中，通过掷界外球来培养学生的观察能力及机动、

灵活、果断的心理品质。

掷界外球技术易产生错误及纠正方法

(1)概括不清，产生技术上的错误。

纠正方法：

巩固掷界外球的理论知识，在理论的指导下多练习掷球动作。

(2)近距离掷球时，易出现动作不连续而造成违例。

纠正方法：

放慢动作速度，重点体会掷球的用力顺序，并且适当减小蹬地力

量。

(3)远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单臂掷球的错误

动作。

纠正方法：

发展上肢力量、腰腹力量、腿部力量和身体的协调性，在练习中

逐渐协调掷球动作。

(4)掷出的球弧度过大从而影响球的远度。

纠正方法：

通过讲解使学生在理论上清楚球出手的角度与球运行距离的关

系。在练习中调整好球出手的角度和球出手的时机。

(5)出球无力。

纠正方法：

熟练动作，使掷球动作更连惯更协调。同时增大蹬地力量、加快

摆体、收腹的速度、缩短球出手的时间。

助跑掷界外球时，易出现动作脱节和掷球后身体过分随前形成单

脚离地。

纠正方法：

加强垫步练习和助跑与掷球动作的衔接。适当地加大两脚的距离

来控制身体向前的冲力。

介绍几种专门性练习方法

(一)发展上肢力量、腰腹力量以及腿部力量的练习

1、俯卧撑

(1)双手按在足球上连续做俯卧撑。

(2)两人一组，甲抓住乙的踝关节并上提，使乙的踝关节高于肩

关节。乙双手撑地，并且连续进行俯卧撑练习。达到规定数量后，两

人进行交换。

2、单杠悬垂和引体向上

双手握杠，双手之间的距离与肩同宽。一定时间的悬垂后进行引体向

上练习。

3、俯撑收腿

准备姿势由俯撑开始，快速收腿并使大腿贴近胸部成蹲撑；然后

再还原成俯撑，以此类推，循环往复的练习。

4、下蹲练习

上体正直，双手置于头后，并腿下蹲，全脚掌着地，连续蹲起。

5、单双腿侧跳

体侧放置足球，用单、双腿侧跳的方式进行连续越球练习。要求

踝关节发力，膝关节稍弯屈，两臂向上摆动，重心尽量升高，腾空时

腿要伸直放松。

6、单、双腿正面跳

间隔一定距离放置多个球，学生用单、双足正面跳的方式从一端

做向另一端。要求主要靠踝关节发力，两臂配合摆动，以前脚掌着地

屈膝并稍下蹲。随着学生跳跃能力的提高，球的距离要适当加长。

7、原地挺身跳

由蹲立、两臂前平举开始，听到教师的口令后尽力跳起，在空中

展腹、挺身，然后快速收腹、挥臂，还原成起始姿势。

8、连续蛙跳

以球为障碍物，学生用蛙跳的形式进行越障碍练习。根据学生的

情况，适当调整球与球之间的距离。

9、传球接力赛

方法：将全班分成人数相等的两队，每队成纵队站立。排头持球，

听到口令后迅速用双手从跨将球传给排二，排二再用双手从头上传球

给排三，排三再用双手从跨下传球给排四……以此类推直到排尾。排

尾拿球后迅速跑到排头继续用此法传球……当原排头再次拿到球并跑

到排头位置方为完成练习。完成练习新用时间少者为胜队。此法可以

加大学生间的距离来增加动作幅度。

(二)辅助练习

1、挥臂练习

(1)直立，一臂屈肘上举，另一臂托肘做小臂前挥练习。

(2)双脚左右开立，双臂向前绕环，由慢到快，在头上方用力鞭

打。

2、单手向前掷实心球

学生单手持球于头后，经头上把球向前掷出，重点体会挥臂、甩

腕和拨指。

3、双手向前掷实心球

(1)直角坐，双手持球于头后，向前挥臂经头顶将球掷出。

(2)跪立，双手持球于头后，身体适当后仰然后摆体挥臂，将球

掷出。

(3)双脚前后开立，双手持球于头后，屈膝后仰、蹬地、收腹、

挥臂，将球掷出。

4、掷界外球的模仿练习

(三)掷界外球的练习方法

(1)两人一组，分别站在两条相距15米的白线外，并且以地面

上的白线为边线，按照规则的规定做互掷界外球练习。

(2)掷远练习。方法同上，逐渐加大两条白线的距离。

(3)两人一球相对站立在两条相距15米的白线外。开始时甲向

乙用力掷球，待球落地后，乙接球在甲掷球落点处用力向甲掷球，球

落地后甲接球在球落点处重复以上练习。如此反复进行一定次数，双

方向前移动的距离长者为胜方。

(4)掷准。

场地：在场地上画二条相距3米的白线，一条为集合线，另一

条为掷球线。在距掷球线6米、10米、15米处分别画一个直径为3

米的圆。掷球线上放置足球2个。

方法：将学生分成人数相等的两队，分别成纵队站在集合线后，

每队出一名拣球员和二名裁判员。游戏开始后，各排头跑至掷球线处

拿起地面上放置的足球，同掷界外球的方法将球掷向任意一个圆圈。

每人两次机会，掷入最近的圈内得1分，掷入中间的圈内得2分，

掷入最远的圈内得3分，掷不中不得分。按规定掷完后迅速帮助拣球

员摆好球。待排头跑至集合线后，排二方可起动并以此法进行掷球。

待全队均掷球完毕，以累记得分多者为胜队。无完成的队加2分。两

名裁判一名负责判定是否有违例行为，另一名看落点并累记得分。

(5)两人一球，甲掷球时，乙假迎做要求动作，然后突然转身回

跑，甲将球掷向乙的前方乙用脚背正面把球停好。拿球转身，二人互

换反复进行。

(6)两人一组，甲向乙掷球，乙用顶球的方法将球回传给甲，以

此反复进行一定次数后，两人进行互换。

(7)两人一组，甲向乙掷球，乙用最短的时间将球传给甲，甲拾

球后再掷球。以此法进行数次后，两人互换。要求掷出的球准确，踢

回的球力量要适中。

(8)学生每人持一球，成一路纵队站在罚球弧外。排头按掷界外

球的方法将球掷向球门柱附近的供球者。供球者将掷来的球直接传至

点球点附近，掷球者跟上射门。以此类推反复进行。

(9)全班分成人数相等的两队，两队分别站在罚球弧外和禁区外

的一侧。站在禁区外一侧的队拿球，并且以禁区线为边线用掷界外球

的方法大力向门前掷球，同组的罚球弧外的学生跟上抢点射门。射门

后拿球到对方的排尾，掷球人掷球后跑至对方排尾。要求尽可能做到

凌空射门。

(10)全班分成人数相等的三队，三人为一组分别成纵队站在罚

球弧附近、禁区的一角上和禁区附近的边线外。边线外的学生拿球，

并且按照掷界外球的方法将球掷向禁区角上的学生，禁区角上的学生

用脚内侧将球传向底线，掷球的学生及时跟上控制球并传球至门前，

弧顶的同学抢点射门。完成练习后三人互换位。

迎上去踢球和后退中踢球练习。

☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上

去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一

侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。

☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并

继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

踢球

踢球是足球基本技术中的主要技术。踢球是有目的的把球传给同伴或

射门，它是完成战术配合的主要手段。

踢球的技术动作包括助跑、支撑脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球的

接触部位和踢球后的身体随前动作五个组成部分。

踢球的方法主要有正脚背踢球、外脚背踢球、里脚背踢球、脚内侧踢

球，此外还有脚尖踢球和脚跟踢球。

外脚背踢球的动作要领

与正脚背踢球的动作基本相同，只是用脚背外侧触球（图）。在踢球

的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部（图）。

正脚背踢球的动作要领

踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚的左右侧方，

的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球

腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿

加速前摆。在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球

的后中部（图）。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步（图）。

里脚背踢球的动作要领

沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚

左右处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑身体重心，上体稍向支撑脚一

侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前

摆，脚稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以里脚背

触球的后中部。踢球后，腿随球摆出。

正脚背踢球易犯错误：

A支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，脚背击在球的后下部，

出球偏高。

B踢球腿前摆时，小腿过早地做爆发式前摆，造成直腿击球，出球无

力。

C摆腿方向不正，造成腿触球部位不准。

D因怕脚尖触地，脚背没有充分跖屈，造成脚趾背面触球。

脚背内侧踢定位球易犯错误：

A助跑的斜线角度过小，击球点偏外，出球不准。

B支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高。

C踢球脚的脚背外转不够，脚的接触部位不正确。

D没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作，击球点偏外，出球不准。

教学顺序

★学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。

★当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢

球练习。

★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习

踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作

质量。

★结合实战进行对抗性练习，把踢球与停球、运球、假动作结合起来，

使之在实战中动作运用自如。

练习方法：

★各种踢球动作的模仿练习。

★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约

10厘米），另一人做助跑踢球练习。

★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长

离墙的距离和增大踢球力量。

★踢准练习。

☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏

间通过。

☆向划有标志的足球墙踢准。

★踢远练习。

☆在角球区向罚球区内大力踢球。

☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。

☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。

☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。

★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第

一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。

★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循

环。

★踢来自各个方向的球。

☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷

地滚球，队员依次助跑踢球

☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。

☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环

运球技术新发展

运球技术新发展

当今世界足球运动日益发展，对足球技、战术要求越来越高，各

种技、战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。运球技术

在足球运动中始终占有很重要的地位，它在比赛中可以变换进攻速

度，掌握比赛节奏，在对方密集防守时，可以运用运球技术摆脱对手，

强行突破，破门得分或造成对方犯规获得“点球”。另外，运球过人可

形成局部的以多打少的局面，突破对方的防线，打乱对方的阵形，寻

找到有利的空档射门得分。

从近几届世界杯赛所反映的一个事实来看，运球技术本身并没有

太大的变化，也没有发现什么令人惊讶的“新式武器”，但由于现代足

球比赛中争夺越来越激烈，攻守转化的速度越来越快，因此，必然向

足球技术提出了新的、更高的要求，这种要求迫使运球技术注入新的

内容。

1运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一

足球运动发展到现在，呈现出了进攻取得成功越来越难，破门得

分的机会越来越少的现象，究其原因，各队本着“不输球”的原则参加

比赛，这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显，表现在进球数越来

越少。因此，密集防守，伺机反击成为世界各国球队的主要打法，无

论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用，于是出现了“混凝土式”、

“链锁式”等防守。

如何破密集防守成为各队最为头疼的问题，在寻找出各种方法

中，运球突破是最有效的手段之一。在对方密集中路防守时，由于防

守人数多，活动余地小，采取运球突破一旦成功，就可以形成局部的

以多打少，撕开对方一点防线造成对方进行补防，于是便为同伴创造

了空档；另外运球突破后，容易造成对方队员的犯规，造成任意球，

或“点球”，为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比

例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈，攻防质量越来

越高的今天，运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。

2运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展

复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见，除因个别战

术需要外，队员均不采用该种运球方法，因为随着队员身体素质的提

高，拼抢越来越激烈，机会稍纵即逝，如果不抓住有效的机会，进攻

就会错失，给本方心理等方面造成压力。在比赛中，由于运球队员掌

握着主动权，所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员，尽量减少对

方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外，还应

具有自己的“绝活”，运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现

简单、实用、抓住时机，而获得成功。

3在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制

球的效果。

节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术

是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破

防线，机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应，寻找机会

进攻。将球掌握在自己脚下，不被对手获得是足球比赛中最基本的原

则，因此，运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。

4运球技术与身体素质、心理品质紧密结合

足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征，这就要

求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快

速长时间的奔跑，运球队员有时运球长达五、六十米之远，另外各种

运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求，没有良好的身体

素质做为保障，运球动作往往会变形，影响运动员水平的正常发挥。

心理品质在运球技术中也起着相当大的作用，运球者要突破对手的防

守，而防守者往往是以不变应万变，这就要求运球者要有良好的心理

品质，不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分，另外，要求运球者有坚

定的信心，对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往

成为决定胜负的关键。

运球技术教学目标

(1)熟练掌握各种运球技术和技能。

(2)发展学生的全面身体素质。

(3)培养学生勇敢、顽强、机智、果断及自信心等心理品质。

(4)掌握运球技术的基本理论知识和教学程序与教学方法

运球技术教学重点与难点

(1)运球教学重点：

脚推拨球。

运球教学难点：身体重心随球移动。

(2)运球过人教学重点：

各种运球动作的随机组合。

运球过人教学难点：根据防守情况有效地控制球。

运球技术教学方法系列之一

运球是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自

己控制范围内而做的连触球动作。运球过人是指运动员运用合理的运

球动作越过对手。

(一)运球和运理过人技术的动力结构

运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过

人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

1影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于

运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然

会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没

有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一

次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球

快人也快。

运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚

背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，

运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进

时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚

的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向

和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。

2影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素

脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨

球时，容易掌握球运行的方向。运球脚触球的部位和作用力的方向不

同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；

采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，

球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧

前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内

侧或外侧。

运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚

产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，

球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，

往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，

不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往

为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。

在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突

然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又

不能先于运球人触到球。

(二)运球技术的动作结构分析

运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球

动作这两个环节结合在一起而成的。

运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支

撑三个阶段组成。

1支撑脚踏地后蹬

踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使

运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极

后蹬前摆，可以加快跑动速度。

2运球脚前摆触球

前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节

触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与

跑运速度的关系。

3运球脚踏地支撑

踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持

身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体

产生位移。

在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运

球脚前摆触球是控制球运行的关键。

运球技术教学方法系列之二

(三)常用的运球方法

脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

1脚背正面运球脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离

校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然

摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖

下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

(2)教学方法：

①教师完整示范，使学生建立完整的动作概念。

②教师分步进行示范，并详细讲解，重点强调全身动作协调，

脚尖下指与球的接触部位，强调蹬、摆、推、拨。

③学生做无球的跑动模仿练习。注意全身协调放松，重心降低。

④学生每人一球运球。运球前仔细回亿脚背正面运球重点。

⑤学生进行脚背正面运球技术练习。

⑥强调运球时尽量抬头，扩大视野。

⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。

⑧教师适时安排错误动作示范，使学生对正确动作加深理解。

⑨教师安排学生自我总结，体会动作要领，总结规律。

(3)易犯错误：

①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前

移。

(4)纠正方法：

①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。

②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

(5)练习方法：

①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚

与球接触的感觉。

②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降

低，身体放松。

③走动中用单脚脚背正面运球。

④慢跑中用单脚脚背正面运球。

⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。

⑥两脚交替做一步一触球练习。

⑦直线运球。学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面

站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进

行。

⑧急停起动运球练习。学生直线运球，运动中突然用前脚掌将

球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。

⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

2脚背外侧运球

(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆

动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内

转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向

前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

(2)教学方法：

①教师完整示范，使学生建立完整动作概念。

②教师分步进行示范并讲解。跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内

转--转背外侧推拨球。强调与脚背正面不同，脚尖内转，使学生能够

回亿起脚前正面运球要领。

③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调，按动作要领，脚

背外侧运球重心下降。

④学生做脚背外侧运球练习(方法见下)。

⑤强调全身协调用力，重心下降。

⑥强调运球时，应抬头注意观察四周，养成良好的习惯。

⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。

⑧强调脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣；用脚外侧

向侧方或绕圈运球时，脚尖应向上翘。

(3)易犯错误：

①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去

控制。

②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。

③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

(4)纠正方法：

①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出

后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。

②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。

③做一步一触球练习。

(5)练习方法：

①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外

侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。

②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。

③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步

一步拨球，球沿小圆圈进行。

④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前

面，前球停住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°，然

后用右脚背外侧向前推出。

⑤足跟提起，双脚内八字行走。

少儿足球热身训练新方法

虽然热身的重要性人人皆知，但是很多青少年选手的教练都采用

传统的、成年人的热身训练模式。这里我们要介绍的是与年龄相结合

的、适合少年儿童的、丰富多彩、充满情趣的热身方法。

在探讨有针对性的、遵循年龄规律的热身训练之前，我想先对热

身进行定义。热身是为体育训练和比赛创造一个最佳的身体和心理状

态。首先少儿热身训练应该使选手们对后面的训练在情绪上有所准

备。尽管如此，我们也不应该忽视这样一个问题，有目的的热身活动

也是少儿体育运动教育的一个重要组成部分。通过运动，少年儿童更

加了解自己和自己的身体，并且能够为今后使身体达到高竞技水平打

下良好的基础。

怎么办？

热身训练的内容应该视年龄和少儿的竞技水平而定。跑步、伸展，

再跑步、再伸展不符合青少年的需求。因此我们需要一套适合青少年

的热身方案满足青少年的需要。

在这方面，小型的热身游戏尤为适合。这些游戏富于变换，适合

不同的年龄。少儿热身训练应该基于他们好动、充满活力的天性选择

游戏的方式，这样的热身形式使青少年选手在训练之初就得以宣泄他

们渴望运动的天性。尤其是6~14岁这个年龄段的少年，教练员不

必担心会因此引起孩子肌肉受伤。少年儿童热身的意义与成年人有所

不同，不在于改善运动机能，防止突然受伤。他们可以凭借自己非常

强的灵活性和伸展能力，无需热身就完成冲刺、跳跃等动作，而没有

受伤的危险。

只有到了青春期（14-18岁），身体从长高变成长胖，肌肉的

伸展能力和灵活性减弱时，才需要进行调整，在采取主动的、动态的

热身形式的同时，也做一些被动的、静态的准备活动。此时应注意避

免把冲刺、跳跃这样剧烈的运动作为热身形式。

我们需要根据不同的年龄，采取与之相适应的热身方案。对于很

多运动员和教练来说，准备活动不仅是必须的，而且是乏味的。少儿

足球训练通常都会采取跑步这样单调的热身形式。教练员必须有意识

地改变这种情况，准备活动不应该是让人讨厌的，训练成功与否与之

有密切的关系。

少儿适宜的练习形式

本文将诠释热身训练的难点。给运动员带去经历、快乐和成功是

当前训练的重点。必须以此为前提安排热身活动。在这方面小型的热

身游戏特别适合。这类游戏可以最大限度地满足孩子们喜爱运动的天

性。这些游戏不一定必须以足球为背景，教练员可以选择大量的与这

项运动相关的游戏方式。这些游戏应该有益于少儿积累身体和社会方

面的经验。训练应该着重考虑以下几点：

·避免长时间地解释；

·尽快开始做游戏；

·采用规则简单、运动量较大的热身游戏；

·所有队员都运动起来；

·快乐第一，比赛第二。

孩子们需要为技术和协调性训练做好充分的准备。经过第一阶段

的游戏活动，选手们在做后面的新练习时能够更快地进入状态。

热身训练的原则：

·根据孩子们的需要和能力安排热身计划；

·运用各种各样的体育器械，比如不同规格的球；

·听取孩子们对训练的意见；

·满足孩子们好动的天性；

·负荷和恢复交替进行。

热身游戏

1．教练，几点了？

游戏的组织和过程

·教练员在球场中慢慢踱步。孩子们与他保持一定距离，他们轮

流问他：“教练，起点了？”教练员说出不同的时间，比如：11：50。

一旦教练员喊出：“午饭（早饭、晚饭）时间”时，他就冲向孩子们，

试图捉住他们，送入自己的营地。

·球门内的区域是教练员的营地。

·所有人都可以在设定的区域内自由活动。

说明和建议

·该游戏满足了孩子们爱好运动的天性。

·教练在游戏中扮演角色提高了孩子们对游戏的兴趣。

·游戏中可以设置禁区。

·运动员也可以扮演教练员的角色。

2．多特蒙德对沙尔克04

游戏的组织和过程

·两支球队在设定的区域内自由活动。

·教练员给每支球队起一个名字。右边是多特蒙德，左边是沙尔

克04，当然也可以起其他球队的名字。

·教练员发出游戏开始的信号，所有运动员都在设定的区域内自

由活动。教练员举起右手，所有多特孟德队的队员必须尝试着在一定

时间内抓住尽可能多的沙尔克04队的队员。这种游戏可以进行数轮，

每次游戏都将计分。

·教练员需要一只秒表，每次捉人的时间不要超过10秒钟。

说明和建议

·该游戏运动强度较大；

·另一种游戏方法：把足球融入游戏中，捉住带球的运动员。这

种热身方法不仅给孩子们带来快乐，而且也训练了他们的技术。

3．猎人抓兔子

游戏的组织和过程

·教练选定两名运动员分别扮演猎人和兔子。

·所有其他队员两人一组坐在划定的场地中。

·教练员发出游戏开始的信号后，猎人就试着捉住兔子。当兔子

筋疲力尽时，他可以坐到任意一组队员的左侧或右侧的安全位置。而

坐在外侧的运动员将会自动变成猎人，去捉另一名变成兔子的运动

员。

·这项游戏使运动员不断变换角色。

·游戏的时间由教练员掌握，但是不要超过10分钟。

说明和建议

·这项游戏训练运动员的反应。

4．寻找小岛

游戏的组织和过程

·在游戏场地设定一些区域作为小岛，比如放一个圈、一个盖子。

·运动员在场地内随意带球。

·听到教练的指令，他们尽快带球到最近的小岛。

·没能及时赶到岛上的运动员将被扣去1分。

·扣分最少的运动员将是比赛的优胜者。

5．抓住带球选手

游戏的组织和过程

·将运动队分为带球小组和场地小组。

·带球的队员每人一球，站在起跑线上。

·第一个带球的队员将另外一只球踢入场地后，其他队员立即带

球出发。带球队员必须带球绕过一个转弯的标记，然后尽量在另一个

小组把球踢进球门前带球越过终点线。

·根据没能及时到达终点的带球队员的人数给场地小组加分。然

后两个小组转换角色。

·得分最多的小组为优胜者。

说明和建议

·教练员应该根据运动员的跑动能力和技术水平设定转向标记。