帮助睡眠的食物

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睡眠不好吃什么六种食物可有效改善睡眠质量

导语：一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现睡眠不好

的状况，通常来讲，在发现自己睡眠质量下降后，大家也是可以通过

食物调理的方法，

一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现睡眠不好的状

况，通常来讲，在发现自己睡眠质量下降后，大家也是可以通过食物

调理的方法，来改善自己的睡眠质量的，那么，睡眠不好吃什么呢？

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗

神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝

麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大

量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进

入脑内的色氨酸数量。

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也

可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种

催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡

的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其

中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，

让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经

衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同

冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲

随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之

功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。