后旋踢

跆拳道的基本腿法

跆拳道的基本腿法

跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名於世，被世人称为踢

的艺术，这是跆拳道区别於其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿

法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、

身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的'综合考

验。

跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚

背、足刀、脚后跟、脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢、

跳动踢、助跑踢、转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢

法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，

如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势以及双方的距离，选择不

同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出

踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一

次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢

的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习

提高踢的力量，速度和高度。

1、前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，

双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水

平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方

踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，

将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿

放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前

踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方

法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2、侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝

提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节

向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢

出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向

前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;

踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原

路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头

面部。

3、后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左

脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左

脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后

右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小

腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连

续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击

部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右

腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝

关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，

右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到地

面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，

重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要

放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

5、勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴

屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以

膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝

鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战

姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有

停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，

踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

6、后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，

身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角

度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向

右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿

屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯

进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝

起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位

有面额和胸部。

7、推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为

轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动

作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;

推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标

是腹部。

8、横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝

上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随

即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快

速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实

战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋

180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正

脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主

要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

9、跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击

技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、

跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将

专门进行分解教学和介绍练习方法

10、单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技

术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

11、双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样

属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。

【跆拳道的基本腿法】