晚餐减肥食谱

减肥食谱大全(总4页)

--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--

--内页可以根据需求调整合适字体及大小--

2

减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天：早上：豆浆一碗、全麦面包

两片、鸡蛋一个中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天：早：红豆大米粥一碗，爽口

小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚：菠菜猪血豆

腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天：

早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒

冬笋丁，米饭半碗晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡

蛋、什锦泡菜中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚：

冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天：早：一个蒸糯玉米，1个荷

包蛋，一杯牛奶中：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天：早：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不

要中间的薄脆)1块中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚：

蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天：早：红枣玉米糊糊一碗，素

包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣

烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天：早：红枣玉米糊糊一碗，素

包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻

辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天：早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一

个，凉拌萝卜丝小菜中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小

盘，馒头半个晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，

青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱大全——十天大瘦身之第十天：

早：绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只

3

中：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖

牛腩一碗

晚：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一

个或玉米小饼一个?

饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法

还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

饮食减肥方法瘦腿推荐2、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元

气。原创，请不要删除减肥瘦身链接)

饮食减肥方法瘦腿推荐3、奇异果

奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪

酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。女人味女性网减肥瘦身

饮食减肥方法瘦腿推荐4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、

脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

饮食减肥方法瘦腿推荐5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，酸奶减肥法它修饰双腿的能力不可小瞧。

饮食减肥方法瘦腿推荐6、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

饮食减肥方法瘦腿推荐7、西红柿

怎样瘦腿最快最有效西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的

美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

饮食减肥方法瘦腿推荐8、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，

可去除附在血管壁上的胆固醇。

4

饮食减肥方法瘦腿推荐9、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。拔

罐减肥有效吗是有一定的效果的嗯！

饮食减肥方法瘦腿推荐10、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

晚餐吃什么能减肥其实最好是不吃，喝一点点稀饭其实是很有助于减肥和排毒

的。但是很多人却都表示：中午在办公室随便吃的一点快餐，不仅吃不饱而且

没有营养，都是地沟油，所以晚上必须要犒劳一下自己的。如果是这样的话，

女人味小编就认为应该提供一点晚餐吃什么能减肥的食物，这样既不会出现营

养不良体力不支，还能够为自己排毒和瘦身做好准备。那么晚餐吃什么能减肥

呢下面推荐的青椒炒黄瓜、凉拌芹菜海带、雪菜豆腐汤等等，是不是真的可以

避免脂肪堆积，达到健康减肥的目的呢?

晚餐吃什么能减肥推荐菜式1.青柿椒炒黄瓜

材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根。清油、精盐、面酱、酱

油、味精各适量。加上红豆减肥法更加好。

做法：

①将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。

②用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

③置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面

酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，

颠炒后出锅。

晚餐吃什么能减肥推荐菜式2.凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

晚上只吃燕麦片都是可以的，因为燕麦片的营养价值很丰富。这道凉拌菜的做

法是：

①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐

的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊

瑚色，取出净水冲凉。

②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

吃什么食物减肥快女人味小编真的很想知道，天气热的时候大家不会那么想吃

食物，因为温度太高。但是当有值得庆祝的事情或者是朋友聚餐的时候，就会

忍不住美食的诱惑。那么在这期间，吃什么食物减肥快，这样既能够满足自己

对美食的欲望，又不会增加自己的脂肪和体重呢下面的一些方法都是值得大家

借鉴的，尤其是指定计划这一项，一定要严格执行，开始的时候可能会有点小

5

辛苦，但是后面当你想到吃什么食物减肥快的时候，任何计划外的食物你都会

sayno了。

吃什么食物减肥快1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)

有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内

有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐，三餐该吃什么

减肥呢在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋

白质，这会帮助你保持活力。

吃什么食物减肥快2、有目的地吃

在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电

视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时

间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！

月经期间减肥无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情

享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。

吃什么食物减肥快3、有意识拒绝美食

美食总是激发人过多地摄入热量。21天减肥法中记住常常说：“谢谢！我已经

吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减

肥的心态，永远也别想成功减肥。

吃什么食物减肥快4、保持日常的食品记录

记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、苹

果酸奶减肥法、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效

地减少体重。目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入

的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重

增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。

吃什么食物减肥快5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼

研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动

机，摄入任何食品都不要超出范围，即使是红豆减肥法也不能过量，不要让一

个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。

还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地

方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。

这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的

事情。

吃什么食物减肥快6、寻找代替行为

寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在

丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。春季减肥尝试学习深呼吸与

冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产

生的自然心理反应。

吃什么食物减肥快7、把诱人的美食藏起来

办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，减肥食谱大全的研究表明；用不透

明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热

量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入

热量。

吃什么食物减肥快8、减少食物的摄取

6

减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择酸奶减肥法代替可乐，用小

一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。