泰拳训练

泰拳基本技术图解

第⼀节热⾝运动

⼀、雕颌

这是⼀种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站⽴，然后根据个⼈习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向⾝体前

⽅突出，⼿⼼与同侧⽿根相对，上臂与⾝体成90度夹⾓，上臂与前臂呈45度夹⾓。（图3-1）

图1

完成动作以后，再换另⼀只⼿臂练习。熟练掌握以后，就可以练习这种动作的实战应⽤⽅法了。

实战应⽤时，巧对⼿⽤摆拳攻击我（穿⿊裤者）⽿部时，⼀旦明确其攻击意图，我就抢先以肘攻占对⼿的下颌，同时，

同侧脚踏向对⼿双脚之间以保持⾝体平衡，⽬视对⼿。(图3-2)

图2

如果能将肘部抬到⾜够⾼度，就可以攻击对⼿⿐部。“雕颌”的实施应该与对⼿的攻击动作同步进⾏。这种动作⾮常有

⽤，⽽且不需要很⼤⼒量就能够重创对⼿，

⼆、建通天道

这是另外⼀种肘部动作。练习时，双脚分开站⽴，然后根据个⼈习惯以左脚或者右脚向前踏出；同时，抬起同侧⼿臂，

让⼿背与⾝体另⼀侧的⽿根相对上臂与⾝体成90度夹⾓，上臂与前臂成450度夹⾓。(图3-3)

图3

这个动作同‘雕颌”类似，不同之处是此时前臂斜置于⾯前，保护的是头部另⼀侧的⽿部，以防对⼿的进攻。双臂应该交

替练习，直到能够运⽤⾃如，然后，再配合步法进⾏实战练习。这种动作能够瞬间重创对⼿，被视为泰拳的致命招数之

⼀当对⼿⽤摆拳攻击我（穿⿊裤者）⽿部时，我⽴即上步以肘部攻击对⼿的下颌。(图3—4)

图4

这时，对于前进出拳的⼒量和我前进的⼒量加存—起，使得我能够以⾜够的⼒量击中对⼿颌部，重创对⼿。

三、龙甩尾

练习这种动作可以增强⾝体的柔韧性。练习时，双脚略微分开站⽴，然后⽤脚向后上⽅快速地踢击臀部，，(图3-5)

图5

双脚应该交替练习。练习时，可以双⼿叉腰，避免上半⾝跟着运动。

这种动作对于削弱对⼿战⽃⼒，以及存⽐赛中得分都能起到作⽤。当双⽅纠缠在⼀起，⽽对⼿⽤膝部向上攻击我时，我

可以使⽤这个动作踢击对⼿腿部从⽽保护⾃⼰。在⽐赛中，当裁判员将纠缠双⽅分开时，我可以运⽤这个动作踢击对⼿

的⼩腿部位。

四、毁⼥腰

四、毁⼥腰

练习时，双脚分开站⽴，握紧双拳，两臂屈肘起，使前臂和上臂成⽔平，双拳置于⾝体前⽅，然后分别向前扭转躯⼲，

活动髋关节，摆动双拳。（图3—6）

图6

‘毁⼥腰”是⼀种可以重创对⼿的动作。在逼近对⼿时，等到⽬标⼀进⼋攻击范围，我就可以使⽤这个动作向对于实施肘

击。如果击打准确、⾓度合适，就能够轻易重创对⼿的腰部

或者肋部，

五、猛虎闯关

练习时，双脚以适当⾓度分开站⽴，双臂或甲臂屈肘举到与头部同⾼，然后⼿臂向后、向下做环绕运动。（图3-7）

图7

向上抬臂时必须⾃⼒，如同要⽤拳攻击对⼿的太阳神经丛⼀样。当对⼿想要搂抱我时，使⽤这种动作就可以重创对⼿。

六、飞鹞绕巢

这是⼀种类似髋部转动呼拉圈的动作。练习时，双脚分开站⽴，双⼿叉腰，然后以顺时针⽅向和逆时针⽅向交替转动髋

部。这种练习的⽬的是锻炼灵活性和柔韧性、泰拳⼿必须保持腰部灵活。早期的泰拳师们就已经认识到，⾝体的灵活性

和柔韧性是⾮常重要的⾝体素质，应该得到⾼度重视，实战中，当对⼿以拳或肘进攻时，我们可以凭借灵活柔韧的腰

部，略微将上⾝后仰就能够避开攻击。

七、割稻拌⽉

这是另外⼀种锻炼⾝体柔韧的动作，练习时，以感觉舒适的距离分开双脚站⽴，以于指尖接触地⾯或者脚尖，然后逐渐

抬起上⾝，再尽⼒后仰下压。(图3-8)

图8

向后下压时，双⼿应置于腰后，超⽀撑作⽤，下压的⼒量由各⼈的柔韧性，以及从事训练的时间长短⽽定。

这种动作不仅能够增强⾝体的柔韧性，还能够强壮腹部肌⾁，使腹部在受到攻击时不失战⽃⼒。具备了必要的灵活性和

柔韧性以后，当对⼿向我上⾝踢击时，我就能够迅速后仰，避开攻击，并存对⼿失去平衡的同时实施反击。

⼋、御强敌

这是⼀种提膝动作。练习时，以适当的距离分升双脚站⽴，脚向前垫步，另⼀脚屈膝上提，做出⽤膝部占向⾃⼰胸部的

动作。(图3-9)

图9

两腿交替进⾏练习。最初练习时，应该放慢速度，⽽后随着掌握的熟练程度逐渐加快。

当逼近对⽅时，可以⽤这种动作攻击对⽅的⼼脏部位，利⽤这种动作我们就能够腾出双⼿来保护⾃⼰上⾝，以防对⼿的

攻击。只要能够连续击中对⽅的⼼脏部位，即使⼒量⼩很强⼤，也会起到强有⼒的打击效果

九、剜胸

这是⼀种踢腿动作。练习时，以适当的距离分开双脚站⽴，向⾝体前⽅伸直⼿臂，然后以右脚或左脚向上踢击同侧的⼿

掌⼼或指尖。(图3-10)

图10

最初练习时应放慢速度，然后逐渐加快练习这种踢法熟练以后，我们就能够在对⼿颌部失去防护时踢击其颌部。

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