仰卧起坐能减肥吗

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仰卧起坐腹肌板可以练成吗？

现在人减肥，很难通过节食获得显著的效果，因为有太多的

朋友们抵制不了美食的诱惑。那么，运动减肥就成了减肥路上的

热门方式。很多朋友没有条件长期定时的去健身房预约专业的教

练，其实在家里也可以做运动。今天，我就带大家来讨论一下关

于仰卧起坐形成的减肥效果。

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而

有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧

起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能

达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰

卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌

肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就

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比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方

式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉

力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着

让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个

方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而

身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度

要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一

下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐对于我们每个人来讲，只要不是肢体特别僵硬，每

个人在家里都能完成。仰卧起坐这项运动需要长期的坚持，一旦

没有坚持，就会很容易反弹。所以，想要利用仰卧起坐完成腹肌

的锻炼，大家可以从现在开始努力了。

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