饭后多久运动

健身方法：饭后多久能进行无氧运动？无氧运动有哪些？

不管是有氧运动还是无氧运动，在吃完饭之后想要进行都需要注

意时间的调整才行，怎么理解呢?就是饭后多久可以无氧运动呢?下面

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饭后多久无氧运动

一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会

影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大

量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官

的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，

胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素

的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大

大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才

能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。

无氧运动有哪些

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训

练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运

动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而

且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取

量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧

气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、

肌力训练等。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，

在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化

合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身

体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现

运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧

脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成

果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储

存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

饭后可进行哪些运动

1、第一种是蹲桩，站立时两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌

轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起

成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平

稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现

酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

2、第二种是太极推手，面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯

曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。

练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至

左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。

3、第三种是光脚走，选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光

脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、

韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区

域不断受到刺激，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病

的作用。