蛤蜊炖蛋

第一周

1234567

早芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥

点

心

八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶

汤

赤豆红枣牛奶

汤

赤豆红枣牛奶

汤

午

1.黑白饭

2.番茄猪腰汤

3.豆芽肉丝

1.黑白饭

2.莲子红枣乌鸡

汤

3.丝瓜毛豆

1.黑白饭

2.芋艿牛肉枸

杞汤

3.木耳蒸鲈鱼

1.黑白饭

2.番茄猪肝汤

3.清炒鳝丝

1.黑白饭

2.莲子红枣乌

鸡汤

3.芦笋肉片

1.黑白饭

2.芋艿牛肉枸

杞汤

3.清蒸鲈鱼

1.黑白饭

2.黑豆红枣鲫

鱼汤

点

心

牛奶炖蛋牛奶炖蛋牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲子羹银耳莲子羹银耳莲子羹

晚

1.黑白饭

2.腐竹山药百合

瘦肉汤

3.白灼虾

1.黑白饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.香菇肉片

1.黑白饭

2.淮山香菇炖

乌鸡

3.金针菇牛肉

1.黑白饭

2.腐竹山药百合瘦

肉汤

3.西兰花虾仁

1.黑白饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.虾仁蒸豆腐

1.黑白饭

2.淮山香菇炖

乌鸡

3.木耳炒面筋

1.黑白饭

2.淮山圆肉炖

乌鸡

3.青豆虾仁

点

心

新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果

备注：

1.黑白饭为黑米、血糯米、白米

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：

（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）

1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生切丝，用盐调味，搅匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥即可。

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）

1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。

2、将香菇、乌骨鸡、老、放入锅，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

（3）八宝粥（功效：补血养气）

1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料（除红糖）放入高压锅，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加

热即可。

第二周

891011121314

早猪肝枸杞粥黑木耳肉末粥黑木耳肉末粥红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生瘦肉粥花生瘦肉粥

点

心

木瓜牛奶羹木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋

午1.薏仁饭

2.黑豆红枣鲫鱼

1.薏仁饭

2.卷心菜瘦肉香

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

1.薏仁饭

2.黑豆排骨汤

1.薏仁饭

2.菠菜猪肝汤

1.薏仁饭

2.莲子红枣乌鸡

1.薏仁饭

2.海带豆腐汤

汤

3.清蒸鲈鱼

菇汤

3.茄汁霸鱼

3.香菇炒鸡柳3.清蒸带鱼3.醋闷沙丁鱼汤

3.金针菜肉丝

3.清炒蛏子

点

心

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇奶

粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

晚1.薏仁饭

2.南瓜炖乌鸡

3.蛤蜊炖蛋

1.薏仁饭

2.芋艿排骨紫菜

汤

3.丝瓜毛豆

1.薏仁饭

2.腐竹山药百合瘦

肉汤

3.番茄牛肉

1.薏仁饭

2.竹荪乌鸡汤

3.木耳白菜炒肉

片

1.薏仁饭

2.芋艿排骨紫菜

汤

3.丝瓜毛豆

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

3.白灼基围虾

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

3.芦笋肉片

点

心

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇奶

粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

新鲜水果+孕妇

奶粉

备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：

（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）

1、木瓜切块，平铺碗底。

2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗，隔水蒸10分钟，即可。

（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）

1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生、放在锅，加适量水煮熟。

3、将猪肝和枸杞放入锅，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

水果：

苹果、红枣、

第三周

0

早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥莴苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥

点新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇奶粉

心奶粉粉奶粉粉

午1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦肉汤

3.茭白肉丝

1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦肉

汤

3.清蒸鲈鱼

1.五谷杂粮饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.孜然羊肉

1.五谷杂粮饭

2.猴头菇银耳瘦

肉汤

1.五谷杂粮饭

2.鸡蛋黄花汤

1.五谷杂粮饭

2.木耳猪肝枸杞汤

3.五香鸡腿

点

心

新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果

晚1.五谷杂粮饭

2.鸡蛋黄花汤

1.五谷杂粮饭

2.银耳桂圆乌鸡

1.五谷杂粮饭

2.荠菜豆腐羹

1.五谷杂粮饭

2.卷心菜瘦肉香

1.五谷杂粮饭

2.绿豆百合排骨汤

1.五谷杂粮饭

2.鲫鱼豆腐汤

3.油爆腰花

汤

3.清蒸白米虾3.豆芽肉

菇汤

3.清蒸鲈鱼

3.西兰花虾仁3.金针菜炒肉丝

点

心

新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果

备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。

第四周

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早番茄肉丝面鸡蛋番茄治花生瘦肉粥赤豆瘦肉粥虾仁蛋炒饭番茄肉丝面莲子瘦肉粥

点新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇

心奶粉粉奶粉奶粉粉粉奶粉

午1.五谷杂粮饭

2.番茄胡萝卜

乌鸡汤

3.茭白猪肝

1.五谷杂粮饭

2.芋艿排骨紫菜汤

1.五谷杂粮饭

2.荠菜豆腐羹

3.香菇百合炒

肉片

1.五谷杂粮饭

2.鲫鱼豆腐汤

3.番茄牛肉

1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦肉

汤

3.蒸鲈鱼

1.五谷杂粮饭

2.猴头菇银耳瘦

肉汤

1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦

肉汤

3.清蒸鲈鱼

点

心

新鲜水果新鲜水果枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鲜水果水果炖蛋牛奶炖蛋

晚1.五谷杂粮饭

2.猴头菇银耳

瘦肉汤

1.五谷杂粮饭

2.腐竹山药百合瘦

肉汤

1.五谷杂粮饭

2.芋艿牛肉枸

杞汤

1.五谷杂粮饭

2.绿豆百合排

骨汤

1.五谷杂粮饭

2.番茄胡萝卜乌

鸡汤

1.五谷杂粮饭

2.卷心菜瘦肉香

菇汤

1.五谷杂粮饭

2.银耳桂圆乌

鸡汤

3.蛤蜊炖蛋

3.鸡胸肉炒山药3.白灼虾仁3.红烧翅中3.丝瓜毛豆3.清蒸鲈鱼3.清蒸白米虾

点

心

新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果